順便說一句，詢問健身方案，並詢問如何使您的肩膀變寬 50

用啞鈴鍛鍊是最快的！！ 不信，你試試，效果很快。

去健身房拿季卡，一般三個月後效果明顯。 健身房有專門的教練，他會指導您製作哪些裝置！

俯臥撐。 你不必去健身房...... 堅持下去很重要...... 這很有效...

肩寬，除了先天骨骼（這裡主要指鎖骨）外，還與肩部肌肉有關。 肩部肌肉主要由三角肌組成，三角肌分為前束、中束和後束。 大多數健身教練都專注於三角肌，但實現快速肌肉增長的能力是關鍵。

決定肩部寬度的主要部分是中束，即外束。 當然，腳趾和腳趾也決定了肩膀的美感。 但是，如果您想實現肩膀的快速增加，明智的做法是練習中束。

練習中間束的方法有很多，但在這裡我只解釋兩個最實用和最有效的練習。

坐式推舉：對於新手來說，啞鈴不利於掌握，坐式推舉裝置是滿足這一點的好方法。 穩定性和實用性是練習三角肌中束的最佳選擇。

姿勢：不要追逐重複，標準姿勢是成功的保證（不要損壞你的關節）。

大重量，多組：我想每個有健身基礎知識的人都清楚。

上快，下慢：向上推，稍快，向後抬起時，動作減慢，更有利於肌肉收縮。

按照下面的練習，讓你的肩膀更寬。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量最多是 12rm 的重量，這對初學者來說是最好的，每組大約 8 到 12 次。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

肩部運動動作：

啞鈴推舉 4 組。

4組啞鈴前舉。

啞鈴側推4組。

注意事項：運動前小跑幾分鐘熱身;

運動和進食的間隔應在 30 分鐘到乙個小時左右之間。

技巧：

肩部三角肌是加寬肩部的肌肉之一，分為前筋膜、後筋膜和中筋膜。 介紹連線三角肌前肌的動作，動作的要點是：雙腳分開與肩同寬，握住啞鈴板，由下向上抬起，抬高到眼睛高度，身體其餘部分不動，只用手臂和肩膀的力量。

啞鈴側舉是練習寬肩的乙個非常重要的動作，大多數專業健美運動員，都非常喜歡這個動作，談談這個動作的要領：將啞鈴放在身體前方，手臂微微彎曲，利用肩部肌肉帶動手臂向兩側抬起，抬高到略高於肩膀， 集中注意力，消除干擾。

是男人想讓自己的肩膀寬一點，因為肩寬有很多好處。 首先，肩寬是傳說中的倒三角身材必須具備的東西之一，它更適合現代人的審美，也更賞心悅目。其次，肩膀的寬度意味著男人非常強壯，這對女人來說非常安全。

最後，寬肩的男人穿的衣服更時髦，更有氣質。