我想扣籃，但幾年了......

先天是很重要的，美國最有名的立跳訓練計畫，訓練預計能將立跳能力提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程非常辛苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

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第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

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第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，有助於提高彈跳力，因為畢竟這是為了訓練力量。

現在練習跳躍不是一會兒，需要幾年時間，我現在也在練習，我不如你，175，離藍籃子幾厘公尺。 平時走路爬樓梯的時候，也可以用腳走路，試著鍛鍊一下小腿肌肉！

其實，跳躍的能力是可以培養的。

半蹲：蹲到身體的一半，保持幾秒鐘，雙手平行於胸部舉起，一次做 10 20 個

全深蹲跳：每次身體完全下蹲，然後用全身力量向上跳，同時舉起雙手，不斷盡力挑戰自己的最高點，非常有幫助，根據自己的實際情況確定訓練次數

還有其他訓練方法可以增加爆發力和跳躍力。

檢視 NBA 力量和體能書，其中有詳細說明。

這不應該，這應該是三步上籃或單手上籃。

灌籃高手，也稱為灌籃高手，是籃球比賽中的一種得分手段，也是籃球的技術術語。 一種射擊技術。 扣籃時，球員跳得很高，用盡全力將球送入籃筐。

這個灌籃高手的運作主要是分析代理人員的運作。