我睡不著，你有什麼建議？

很多因素都會導致失眠，所以失眠應該找出原因並治療症狀**。

第乙個原因是情緒波動。 憤怒、環境變化、心理壓力大等;

第二個原因是疾病。 神經、心臟、宮頸、腦、胃病等;

**要注重全面休養，藥物為輔。 方法如下：

一是堅持每天早上慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質;

二是調整思維方式，大多數失眠都與情緒息息相關，所以一切都順其自然，最重要的是保持內心的平靜;

三是睡前洗個熱水澡或泡個泡腳半小時，聽聽輕鬆愉快的**;

四是養成比較規律的生活習慣，具有補肝健脾、健胃的作用;

五、全身放鬆法：躺下後，用意念引導你，從頭髮、眉毛、眼瞼、臉部、肩膀到腳趾，逐漸放鬆; 正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆; 保持冷靜;

六、按摩法：經常用右手掌心揉搓左腳掌; 揉搓左手掌心和右腳掌心;

第七，找有症狀的**相關疾病的醫生。

只要你堅持這些要點，你就會變得更好。 用不了多久，輕便的人就會睡個好覺; 較重的也要改善。

祝你快樂和快樂！

白天做一些運動。 晚上九點喝一點熱牛奶。

睡眠質量差，為了提高睡眠質量，增加有效睡眠時間，恢復正常的工作和生活，在正常情況下，平時多運動，睡前泡熱水腳喝熱牛奶，按時睡覺可以改善睡眠質量差的症狀。

營養小貼士：

1：平日裡可以多吃一些能改善睡眠質量的食物，比如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜等。

2：睡前喝1杯牛奶有助於入睡，但對於對牛奶過敏的女性來說，吃乙個蘋果或吃一片麵包也會起到同樣的作用。

3：蜂蜜促進睡眠。 神經衰弱患者每天睡覺前可以口服一湯匙蜂蜜。

4：經常失眠的朋友不妨喝酸棗仁粥，味道鮮美，方便，而且沒有任何***。 生活調整：

經常失眠的人的十個不要：

1：不要睡得太早太晚，避免頻繁的夜間開車，並按時睡覺。

2：睡覺前不要看書。

3：睡覺前不要談論令人興奮的事情，不要去想任何事情，以免激動，入睡前保持好心情。

4：不要參加劇烈的體力活動，到外面散步。

5：不要抽菸喝茶，也不要喝咖啡，但要刷牙。

6：不要從事繁重的勞動，洗腳、洗臉或洗澡。

7：不要開著燈睡覺，不要把門窗關得太緊。

8：不要把手放在胸前，也不要蒙著頭睡覺。

9：不要依賴安眠藥。

10：不要情緒緊張。

晚上睡不著覺失眠怎麼辦？

龍眼是一種天然的催眠劑，可以淨化心靈，鎮靜心靈，改善睡眠質量！

睡不好的人一定要看一看，學會這些竅門，告別失眠！

失眠不能入睡是省了，2口味的“中藥”開水，擺脫入睡困難，入睡。

在河裡游泳也睡不著覺。

現在還不是睡覺的時候，現在幾點了？

ML在筋疲力盡後睡著了。

晚上少吃，喝點牛奶。

你好，我正在偏僻的地方學習生命科學。 從醫學上講，如果你躺了半個小時睡不著，那就是失眠，不知道你最近是不是有點緊張。 您可以嘗試以下一些提示：

1.每晚睡前半小時喝一杯熱牛奶可以幫助我們鎮靜神經，快速入睡。 此外，不用擔心睡前喝水或眼睛腫脹，因為液體物質會在半小時內排出胃部，形成尿液。

2.將水果（蘋果、梨、桃或橙子等）切成薄片，放入小碗中，然後將小碗放在枕頭旁邊，聞一聞水果的味道會讓我們精神放鬆，更快入睡。

3.睡前進行適當的體育鍛煉，如快走，有助於我們加快血液迴圈，睡得更安穩。

你在這裡，總有乙個適合你！

1.從健康的角度來看，入睡的最佳時間是晚上10點到11點之間（如果中午能小睡20點到30分鐘，可以減少睡眠不足帶來的口渴）。 建議您在晚上 11 點之前上床睡覺，持續一周; 嘗試每天中午 12 點至下午 13 點之間小睡 20-30 分鐘，這樣您就可以改善睡眠表現。

2.改善失眠的有效方法。

1.建議使用牛奶催眠：那麼牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有使人感到疲倦的作用。 它是人體不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人安然入睡，可以使人更快入睡。

2、還有水果催眠，對患者的身體有幫助：過度疲勞失眠的人，睡前可以吃蘋果、香蕉等水果，抵抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

3、二是棗催眠：這不僅對人的身體有滋補作用，而且能改善患者的失眠症狀。 紅棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。

每晚使用30 60克紅棗，並加入適量的水煮熟，以幫助您入睡。

4.進行適當的體育鍛煉。

5、保持樂觀開朗的心態。

6.建議飲食清淡。

主要是心理問題，需要試著放下包袱，聽**，看書，天生困倦的時候還不如睡著。

自己數數，一會兒就睡著了。

每天晚飯後一小時，慢跑20-30分鐘，睡前喝一杯酸奶。 希望對您有所幫助，

您還可以沖泡一杯玫瑰茶來舒緩您的身心。