我今年19歲，男孩。 我已經訓練了 4 個月的肌肉，但我怎樣才能在它們出來之前訓練它們？ 吃什麼？

它需要正規科學的訓練方法，健康綠色的飲食計畫，充足合理的休息時間，堅定的意志，必將取得很大的成效。

想要長肌肉，除了運動，其實最重要的是飲食，進入體內的食物熱量應該略大於身體每天能夠生長所需的熱量，並按照蛋白質、碳水化合物、脂肪的科學比例來規劃飲食， 所以健身在飲食上比訓練更重要，畢竟肌肉生長是在恢復中進行的，而不是在運動中進行的，運動就是稍微打斷肌肉纖維，然後填充蛋白質等營養物質，使肌肉增加和擴張，實現肌肉生長。因此，健身不僅注重運動，更注重各方面的平衡，你可以在健身房找乙個教練，會根據你的實際情況幫你分析，為你安排科學合理的方案，最好在開始的時候多瀏覽一下健身健美的知識， 並慢慢適應健身，讓健身變得很輕鬆有趣，更重要的是，這段時間身體也會發生很大的變化，相信你會為自己的身體感到驕傲，加油。希望對你有所幫助！

一樓說的話有片面性，不是所有的高熱量食物都行，垃圾食品必須淘汰。 我不同意二樓每天要訓練兩個小時，沒必要這麼久，而且容易造成過度訓練和身體損傷，而且肌肉在長期訓練中也會成為身體對能量的消耗，所以長時間運動很容易失去很多肌肉。 同意三樓的意見！

鍛鍊肌肉是件好事 不知道你的身體素質如何， 可以舉起啞鈴 100多斤的啞鈴，一分鐘舉起10次，休息一分鐘，舉起10次，每天練習就好了 不停地練習，練習乙個月，練了乙個月後，可以明顯看到手臂上的肌肉變多了， 而且你的力氣比不練的時候要大得多， 如果你想鍛鍊腹肌，早上應該吃點瘦肉 不要吃肥肉 甚至吃完飯後10分鐘仰臥起坐， 中午不要吃得太少，也不要吃太多， 盡量不要讓自己吃飽， 然後練習仰臥起坐，練習20分鐘，晚上不要練習太多，練習50次 然後洗個澡，睡覺，乙個月後你的腹肌就會很明顯，就這樣，每天練習。

定時進食，高熱量吃得更好，建議去健身房練一段時間，找個師傅親自指導你。

你在找教練嗎？ 讓他們給你乙個計畫。 魚和牛肉、雞蛋、牛奶可以多吃。 每天至少練習兩個小時？

六個月理論上沒問題，但經驗上沒問題。 但這取決於您的投入和期望是什麼樣子的！

簡單來說，如果你之前沒有基礎，那麼你就要耐心地進行基礎訓練，才能形成良好的增肌能力，大約需要3個月的時間，這是最難、最累、最麻煩的。 之後，身體進入增肌週期，你可以走樣。

讓我們談談投資、時間、精力、注意力、飲食和科學訓練。 毋庸置疑，第乙個月你幾乎每天都要去，因為你必須使用非常小的重量、大組、間歇、高重複次數和乙個大的搖搖杯來間隔喝運動飲料。 週六和週日休息，或最多休息兩天。

第二個月可以使用中等重量，可以使用金字塔訓練來增加重量，並且還不能使用大重量。 第三個月，我開始在巔峰組中大發體重，每週一次，而且一定不能試圖快，否則身體不會恢復，效果會很差。 每次訓練前吃點，訓練後吃蛋白粉或增肌粉，沒錢直接買雞胸肉，好吃不熱！

注意得到乙個***，**可以增加運動效果，不要在健身房聊天，不要玩手機，集中精力鍛鍊30分鐘，一部分結束，第二天再鍛鍊另一部分。 控制食慾，每天不要吃超過5頓飯，每次少吃一點，少食多餐可以有效維持身體的新陳代謝率，肌肉合成效果好。

最後，要注意體重，千萬不要和別人爭奪體重，你不是乙個背著大包包的辛苦的人，身體對體重很敏感，只要合適的體重小，就可以讓你的身體在前期長出肌肉，七分吃三分來練習， 記得。健身依賴於大腦，而不是肌肉。 反過來，肌肉鍛鍊可以使大腦更加靈活。

你可以每天早上跑步，多挖多補充雞蛋和牛奶，還應該做一些相關的運動，比如俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、引體向上等。 這些練習能夠快速鍛鍊肌肉。

就我個人而言，我認為你可以自己跑步，舉重，做一些體操，做一些簡單的有氧運動，這樣你也可以訓練乙個肌肉發達的男人。

您可以做更多的俯臥撐或啞鈴舉重、舉重和其他練習。 還要保持合理的飲食。

這需要每天進行高強度的無氧運動和高蛋白質攝入。

以下是鍛鍊肌肉的方法：

倒三角形（背部和胸部等肌肉），手臂：俯臥撐、引體向上，公升級版是高俯臥撐和重物引體向上。

腰部：仰臥起坐，公升級版是倒立仰臥起坐。

腿：衝刺、奔跑、踢腿。

腹肌可以每天鍛鍊一次，其他肌肉每 24-48 小時鍛鍊一次。 每次鍛鍊控制在 30 分鐘內，運動期間幾乎沒有間隔。 運動時喝含糖飲料補充能量很重要，運動後及時進食以補充能量。

此外，多吃牛肉（富含肌氨酸）或在藥房購買肌氨酸可以提高運動效果。

接下來的健身軟體什麼的，它會教你一些方法，我建議保留

手臂力量器械，最大的一種50公斤，可能前一周打不好，每天練習幾次，還有啞鈴，我練了四公斤的啞鈴，能玩這兩個東西是肌肉發達的男人也可以試試張力器，但這是訓練力量，肌肉不明顯。

對於那些撕裂的人，只需訓練他們的腹肌，並為他們的胸肌做俯臥撐或雙槓。 如果你有脂肪，你要做多長時間的有氧運動，跑40分鐘。 還提供跳繩。 盡量跳得越久越好。

當然，42歲還為時過早。

40歲以後，與20歲相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始福氣。 這個年齡段的男性選擇的運動計畫不僅要有利於保持良好的體型，還應該能夠預防老年常見的疾病，如高血壓、心血管疾病等。

運動量可以減少到每週一次。

一次或五次，內容包括：

25 30分鐘的心血管系統運動，中等強度，脈搏率不超過每分鐘130 140次。

10 15 分鐘的耐力鍛鍊，最好使用健身器材，不使用啞鈴。

5 10分鐘的伸展運動，特別注意容易萎縮的關節和肌肉。 網球、越野滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、步行是可選的。

是的，但可能需要很長時間。