運動前或運動後進食容易發胖嗎？

半小時後別忘了鍛鍊！ 吃得好後運動有利於營養物質的吸收，促進骨骼發育 運動後吃東西會長胖，因為運動，需要補充能量！！

體重增加並不容易，但運動前吃東西對身體不利

吃飯和玩乙個小時才能運動 這是我現在的健身計畫，我現在是**，我曾經踢過幾年足球，喜歡各種運動，我個人覺得我的運動天賦還是很不錯的，可以參考一下： 1：每天早上6點起床後喝一杯水， 然後帶上耳機跑步，跑步前先做簡單的手腕和腳踝熱身運動，慢跑至少半小時（初學者可以根據自己的身體狀況適當跑步，10分鐘也可以，以後慢慢增加跑步時間），你應該知道跑得太短不會有太大影響。

最好是能夠跑步和出汗。 2：跑步後做伸展運動，拉腿和懸臂。

然後全身的旋轉開啟運動神經，結束後，一定要按壓腿，到腿痠痛的程度，但一定要輕輕按壓，可以按1、2分鐘。 3：跳繩或啞鈴、拳擊（空拳）。

這些可以是可選的4：俯臥撐、仰臥起坐或其他運動器材可以隨時隨地進行，這些應該每天進行 5：晚上最好不要做太多運動，以免因興奮而影響睡眠。

最後，我附上我的體育座右銘：1個字：練習2個字：

堅持3個字：每天練習4個字：5個字循序漸進：

要想快點，就達不到6個字：堅持就是勝利。

劇烈運動後進食後更容易發胖嗎？ 運動後吃什麼食物比較好。

1.醫學研究證明，運動後進食確實容易被身體吸收，但容易長胖的結論是錯誤的，只要不吃太多，根本不用擔心發胖。

2.運動後不宜立即進食，因為運動後立即進食會增加小花器官的負擔。 因為運動後，體內大量的糖、脂肪、蛋白質會被分解，產生更多的帶酸的褲子，讓人感到肌肉痠痛、乏力和乏力。 如果吃肉或喝可口可樂等含糖量高的酸性食物，會增加手指在血液中的酸度，從而加重人體肌肉的痠痛，使疲勞無法及時消除。

3.飲料可以是牛奶、豆漿、茶、果汁（不含糖）、礦泉水或開水。 豆類也是一種不錯的食物選擇。 只要不讓脂肪堆積，就不會發胖，所以不用擔心，身體健康是最重要的。

1.運動和進食後不會發胖。

2.體重會不會增加，主要與進食量和進食量有關。 如果患者在運動後吃了大量的食物和大量的肉類，也會導致肥胖。 因此，如果你想**，你必須控制食物的量，多運動。

每餐吃七分飽，不要吃太多的肉食，尤其是油炸的高能量食物，可以多吃蔬菜和水果，多喝水，多吃粗糧，如燕麥、紅薯、芋頭，避免高能量食物，如巧克力、忌廉、肉類食物，盡量吃魚和雞肉，這些都是能量相對較低的肉類， 少吃豬肉、牛肉、羊肉等。 每天做運動，而且是有氧運動，運動時間在半小時以上，才能達到最佳效果。

1.紅薯：紅薯含有大量的纖維素，可以促進胃腸的蠕動，減少脂肪的吸收，同時，由於它更耐消化，可以增加飽腹感。

2、魚肉：魚肉具有肉質鮮美、營養豐富的特點，魚肉是瘦肉型，100克魚，脂肪不足2克。 而且，吃魚可以彌補鎂的不足，保持良好的心情，高蛋白、低脂肪、富含維生素等內容，使魚成為鍛鍊後晚上一頓飯的最佳選擇。

3.香蕉配酸奶：這裡的酸奶一定要是脫脂酸奶，根據個人口味，純牛奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促進人腦內登山扣的分泌，可以緩解緊張，減輕疲勞; 同時，香蕉是一種高熱量的食物，但它們的脂肪含量非常低，每100克香蕉只有1克脂肪，再加上香蕉的強烈飽腹感，晚上的香蕉牛奶真的是乙個不錯的選擇。

4、全麥麵包：全麥麵包在國外很受歡迎，在中國比較少，因為全麥麵包富含維生素B，容易發霉，但全麥麵包的價值遠高於白麵包。

5.一把堅果：有些人非常怕堅果，因為堅果含有大量的脂肪，但這種觀點是錯誤的，因為優質脂肪是人體必備的東西，而堅果中所含的脂肪是優質不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，所以要適量食用， 不僅不會跑，而且有很強的飽腹感，還能**。

6.土豆：也就是我們常說的土豆、洋薊、雞蛋碎之類的東西，很多人認為土豆澱粉含量高，晚上容易發胖，其實不是，土豆是典型的高鉀低鈉食物，膳食纖維豐富，熱量很低，吃乙個很小的土豆就能讓你有很強的飽腹感， 而且它還可以幫助你入睡，同時，因為土豆是所有蔬菜中鉀含量最高的，非常適合水腫肥胖的人，而女生最關心的就是來了，土豆有瘦腿功能！

7.蛋白粉：這只適合健身愛好者，而且是一種非常強的健身，眾所周知，蛋白粉有很強的飽腹感，但是沒有大量的運動鋪路，就很難控制。 但是，最好不要空腹喝蛋白粉，它不容易吸收，最好吃一點上面提到的食物。

運動後半小時可以吃東西，不會發胖。 運動後進食可以有效補充身體流失的能量。 而運動已經燒掉了一些脂肪，接下來就是補充體力。

如果運動前吃東西，會給胃部造成負擔，運動後需要吃東西，相當於吃了兩份食物。

您可以在運動後半小時開始進食。 吸收的高峰期是吸收的高峰期，因此直到運動後乙個半小時以上，吸收才會減弱。 建議補充高蛋白、低脂肪的食物或碳水化合物，無論是運動後半小時還是乙個半小時。

例如：燕麥、脫脂牛奶、可可含量超過70%的黑巧克力等。

通常，進食半小時後體重不會增加。 因為劇烈的健身運動後，人體會消耗大量的熱量，從而引起飢餓感，而此時，更需要吃東西來幫助鞏固健身效果。

運動後還可以選擇一些食物，如飯糰、麵包、牛奶、水果等，可以幫助肌肉肝醣恢復和肌肉合成。 但需要注意的是，不能吃富含脂肪和糖分的不健康食品。 運動後30分鐘至1小時吸收比平時好，因此運動後2小時進食更合適。

另外，進食後1小時要注意劇烈運動，否則對身體不利。

如果你想**，最主要的是控制你吃的食物量，保持運動量。 只是為了支援節食，那就很容易了**。 而且，節食也會降低身體的新陳代謝率，保持臃腫的身材，即使暫時減肥，身體也不健康。

我們都知道，吃完飯不能馬上吃東西，運動後也不能馬上吃東西。 那麼什麼時候吃飯最好呢？ 營養專家表示，運動前後的膳食應在運動前後1 2小時內解決。

運動前餐和運動後餐之間的間隔不應超過 5 小時。