什麼是加重半蹲和半蹲？ 什麼是半蹲

最好以 12 到 15 人為一組做半蹲跳！ 每套不超過15個！ 因為有一定程度的疲勞！ 而且每個人的疲勞程度都不一樣！ 但是12-15是最科學的！ 希望你能跳得有多高就跳多高！

這是一種健身的方式。

1.半蹲。 雙腳分開站立，大約一英呎。 將雙手放在大腿上，慢慢放下臀部，就像要坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復到原來的形狀，重複5次。 它可以起到美化臀部的作用。

2.推手半蹲法：雙手五指自然分開，用力向前平推。

要求：站立手掌，用手掌根部的力。 縮回兩根肋骨後，依此類推

1、半蹲時上下腿的角度可根據人的身體狀況確定; 2、練習時間長短必須因人而異，因人而異;3、腰部、腿部等有炎症或疾病時不要做; 4、運動後，要對肌肉，尤其是腰部和腿部進行有效、充分的放鬆鍛鍊。

用槓鈴杆負重，半蹲（即不要蹲到最後，只蹲一半），然後站起來，半蹲，再站起來，半蹲，站起來無數次

雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋並下蹲，大腿略微水平，停頓較少，站立式連續移動。

1.鍛鍊腿部肌肉，使其更加結實有力。

2.修復受損的關節和韌帶。

3、半蹲靠牆消耗大量能量，燃燒腿部脂肪，使腿部修長勻稱。

4、根據自身情況，逐漸延長每天的半蹲時間，並堅持完成，這樣可以鍛鍊人的意志力。

5、保護腰腎，緩解和預防腎炎、腎虛等疾病。 半蹲靠牆需要很大的體力和耐力，不適合老年人和身體素質差的人。

半蹲是蹲後大腿和小腿形成直角，只鍛鍊腿部肌肉群，臀大肌的運動不如深蹲。 徒手深蹲是一種深蹲，上肢不固定任何東西，僅依靠身體的重量來鍛鍊大腿肌肉群。 負重深蹲，與徒手深蹲相對，是指上肢的負重，如每隻手舉起啞鈴以幫助增加體重，鍛鍊腿部肌肉群，將重量放在身體上，一般是每隻手舉起啞鈴，或肩上扛槓鈴。

1.深蹲。 目標肌肉群：股四頭肌、臀大肌、下背部肌肉、小腿肌肉等。

動作要點：雙腳張開，與肩同寬，與腳趾稍分開，肩扛槓鈴，站高腰，微微抬起頭，然後雙腿蹲到最低點，然後用股四頭肌蹲下，恢復雙腿。

行動要點：下蹲時始終保持胸腹向上，站立和腰部，槓鈴跑步路線應筆直上直下，下蹲時不要先抬起臀部，這樣會使槓鈴的重心向前移動，增加頸部和腰背肌肉的負擔，影響運動效果。 如果您發現在深蹲過程中難以平衡體重，您可以在腳後跟下用一塊約 5 厘公尺厚的木板進行練習。

2.半蹲。 主要鍛鍊肌肉：股四頭肌、臀大肌、背部肌肉、小腿肌肉等。

目標肌肉：準備與深蹲相同的姿勢，然後慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，然後用雙腿用力深蹲以恢復。

動作要點：動作時，上半身始終保持直立，挺直胸膛，挺直腹部，挺腰，股四頭肌主要由蹲下向前腿伸展。

看到這裡，其實已經很清楚了，深蹲比半蹲深，深蹲在最低點，而半蹲剛好到大腿與地面平行。

健身，半深蹲健身。

雙腳平行於肩寬或略寬於肩部，雙腿下蹲，雙腿與雙腿成90度左右的夾角，身體微微前傾，靜態半蹲練習，加上手臂的運動，可以在短時間內快速加強身體， 而且效果非常顯著。

自然半蹲：半蹲，雙手放鬆並放在身體兩側，或雙手放在膝蓋上。

手臂伸展半蹲法：做單臂和雙交替直臂手向前或向上和側舉動作，雙臂。

反手深蹲：手指交叉，手指交叉，做乙個向前的反手支撐，然後向外推動作或反手支撐在頭上。

打拳和半蹲法：雙手在肋骨兩側握拳，分別向前、向上、側身做拳打法。

推手半蹲法：雙手五指自然分開，用力向前平推。 要求：

站立手掌，在手掌底部用力。 縮回兩根肋骨後，以此類推，半蹲時上下腿的角度可根據人的身體狀況確定; 2、練習時間長短必須因人而異，因人而異;3、腰部、腿部等有炎症或疾病時不要做; 4、運動後，要對肌肉，尤其是腰部和腿部進行有效、充分的放鬆鍛鍊。