-
匿名使用者2024-02-10堅持每天跑1000公尺，跳繩，20個俯臥撐，20個仰臥起坐，過段時間，如果覺得自己的手臂力量足夠，可以嘗試引體向上。
每天跑步可以促進血液迴圈，增加大腿肌肉的緊繃度，對人的精力有很好的作用。
跳繩可以提到小腿肌肉的彈性。
俯臥撐用於增加手臂力量和肩部力量。
仰臥起坐可以增強下背部和腹部的力量。
一切都與堅持有關！！
-
匿名使用者2024-02-091.如果方便的話，去健身房，讓健身房教練教你如何鍛鍊肌肉！
2.如果不方便或者不願意花錢，可以自己鍛鍊---比如仰臥起坐、引體向上、俯臥撐，這些都是經典動作！ 滿足容易，最重要的是堅持不懈，與睡眠和營養相得益彰！
真心！ 希望！ 謝謝！！！
-
匿名使用者2024-02-08開啟窗戶，跳下去回到爐子裡！
-
匿名使用者2024-02-071：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。
2：力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身 10 分鐘。
b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。
第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。
史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。
腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。
懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。
反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
第 3 天胸部和肩部訓練：
水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。
平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。
第 5 天背部訓練：
啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。
啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。
羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。
T 桿排：4 組 x10-12 次。
寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。
腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。
頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。
第7天 雙頭和三頭訓練：
啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。
啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。
單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。
E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。
繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。
-
匿名使用者2024-02-06其實，練肌肉就是堅持不懈。 但是，它應該交替鍛鍊，最好一起鍛鍊肌肉的各個方面。
-
匿名使用者2024-02-05引體向上+俯臥撐+啞鈴，然後每天早上吃雞蛋，如果吃雞蛋會引起腹瀉，吃點肚子就可以好了，然後中午一定要吃牛肉，練習後吃牛肉對身體最好，補充最多，但也要注意休息，10：30前上床睡覺，反正也要休息乙個星期。
-
匿名使用者2024-02-04首先，調節脾胃（吃一些中藥：附子立中丸或健脾丸）。 適當的運動（健身氣功：八段錦）。
-
匿名使用者2024-02-03好吧，每天鍛鍊就好了。
-
匿名使用者2024-02-02也就是說，俯臥撐 仰臥起坐，看看你是屬於瘦的還是胖的 對於不同的人，訓練方法不同 訓練肌肉，裝置是必不可少的 如果你想練習一周的對稱性，胸部，兩個頭和三個頭，肩膀，背部，腿部， 腰部和腹部必須合理安排 你在健身房 那裡會有教練知道怎麼做動作 不會讓肌肉偏向 這一點很重要 練習一周內，全身都會痠痛 之後就好了 肌肉緊張的速度也與年齡有關 如果你年輕時練習過， 你有基礎 以後最好再練習 這種事情推薦蛋白粉 或者少吃 對於雄性激素分泌不好，還是可以適量進食 訓練後，多吃煮熟的蛋清和牛奶 平時多吃點
-
匿名使用者2024-02-01先減肥，每天跑6公里是必修課，如果想鍛鍊肌肉，可以去倉庫當1年的搬運工。
-
匿名使用者2024-01-31各種繁殖。 5分想找專業教練?。。
-
匿名使用者2024-01-30啞鈴對全身肌肉的作用如下：
1.胸肌：啞鈴臥推、臥推，各5組，每組5 12。
2.肱三頭肌：仰臥手臂屈伸或坐姿單臂啞鈴屈伸，每組5組，每組8-12。
3.肱二頭肌：啞鈴彎舉和傾斜啞鈴彎舉，各5組，每組8 12片。
4.背闊肌：啞鈴划船或啞鈴下拉，每組5組，每組8 12件。 或。 寬握力引體向上，3 組，每組 5 組，每組盡你所能。
5.三角肌：坐姿啞鈴抬高或啞鈴側舉，每組5組，每組8-12。
6.斜方肌：啞鈴聳肩或啞鈴硬拉，每組5組，每組8-12。
7.大腿：啞鈴深蹲。
-
匿名使用者2024-01-29其實按照你的身高比例，你一點都不胖，可能是你運動少了，肉有點松！！ 我覺得只要你堅持每週鍛鍊3到4天，每天乙個小時左右，你就會逐漸好起來，當然，你也可以結合鍛鍊肌肉的需要。 做一些家庭俯臥撐、仰臥起坐等。
-
匿名使用者2024-01-28其實你一點都不胖，主要原因是你的身體可能比例不是很好，多跑一點對你很有好處。
-
匿名使用者2024-01-27只需要一對啞鈴、乙個系統的鍛鍊計畫和毅力就可以成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。
周一，胸部+肱三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推10-12rm x3套。
2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。
3）俯臥撐15-20（次）x4組。
4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。
1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：
8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。
3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。
4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝！！！
-
匿名使用者2024-01-26我15歲的時候，體重220，身高186，和你的情況一樣。 經過兩年的不斷練習，我現在的體重已經達到了175，連續做了40多個俯臥撐。 純機械訓練可能不一樣，你認為自己不懂“啞鈴和鳥”等動作，我覺得你應該把無氧運動+有氧運動結合起來。
啞鈴能訓練的肌肉實在是有限，所以建議購買TRX訓練帶（不超過100片）。
最主要的是要堅持下去，控制飲食也很重要！
-
匿名使用者2024-01-25不如做俯臥撐，我練了半年，現在肌肉都在那裡，胸肌！
只有17歲，那就意味著你可以長高，問題是你體重過輕，建議你打小前鋒，多練習跳投。 中鋒其實不好打，因為長大後，如果遇到和自己身高差不多，或者比自己高的人，單靠身高是打不好的中鋒的，還需要細膩的籃筐技巧。
我175也是個比較高的女孩 根據我自己的經驗，高個子的女人比較適合穿長款衣服，搭配短裙或者熱褲，還可以加一條腰帶，提高腰線的比例，拉長腿部，露出大長腿 很好看 >>>More
說實話，你的身高還有長高的空間，但是你現在才180上高中，體重也只有60，估計再過兩三年，你就會樂觀地長到185左右，我想如果你平時都在玩，你的身高還是很有優勢的， 但是試試風衛、小前鋒等位置，平時打半場的時候主要是在空位練習接球投籃，輔以突破，給同學們造成巨大的防守壓力，相信我，沒有比這更好的......成為你的模板，而不是雷·艾倫如果你要認真，那麼你只能以你的身高打控球後衛，而且你知道，身高180左右只能對控球後衛產生影響，當然像艾弗森這樣的特殊天賦也不在我們的考慮範圍內。 我和你的情況基本一樣，我身高185,64公斤，彈跳比較好，手臂很長，中距離投籃一般，所以我經常採取突破上籃得分的方式，希望這些能激勵你。