什麼樣的肉吃了不容易長肉？ 哪些食物吃完後不長肉

兔肉。 兔肉的成分與普通動物肉不同，其特點是蛋白質含量高。 兔肉每 100 克含有克蛋白質，脂肪含量較低，每 100 克僅含有克。

兔肉還含有豐富的卵磷脂，膽固醇含量較低，因此是胖子的理想肉類。

雞。 雞肉每100克含有高達克的蛋白質，而脂肪含量只有克，遠低於各種肉類。 因此，適當地吃一些雞肉不僅有益於您的健康，而且不會引起肥胖。

瘦豬肉。 瘦豬肉的蛋白質含量很高，每 100 克高達 29 克。 瘦豬肉的脂肪含量為每100克6克，但煮燉後，其脂肪含量會降低。

牛肉。 牛肉的營養價值僅次於兔肉，也適合胖子食用。 牛肉每100克含有20克以上的蛋白質，牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸，脂肪和膽固醇含量較低。

因此，牛肉特別適合肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病和糖尿病患者適量食用。

魚。 一般來說，畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚類的脂肪中含有多種不飽和脂肪酸，具有良好的降膽固醇作用。 因此，胖子最好吃魚，這樣既可以避免肥胖，還可以預防動脈硬化和冠心病的發生。

一種是家禽和牲畜的瘦肉，另一種是蝦、魚等海鮮，適合吃肉，主要以一些瘦肉為主，如牛肉、豬肉等。 而且**期間一定不能吃一些肥肉，裡面所含的熱量和脂肪特別大，基本達不到**的效果，所以在**期間一定要控制住自己的嘴巴，不能多吃，也就是少喝多餐，還需要吃一些清淡的水果和蔬菜。

雞。 雞肉富含蛋白質、維生素和礦物質，脂肪含量較低，100克雞肉中只有克脂肪，而且大部分是不飽和脂肪酸。 由於其消化率高，容易被人體吸收利用，因此兒童、老人和體質虛弱的人都可以食用。

鴨肉。 鴨肉含有適量的脂肪，比雞肉高，比豬肉低，所含脂肪主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，且易於消化，不會增加胃的負擔。 由於它含有多種維生素，因此對心臟病有顯著的預防作用。

鵪鶉肉。 鵪鶉肉有動物“人參”的美譽，肉質細膩，蛋白質和氨基酸含量極高，脂肪和膽固醇含量很低，長期食用對心血管疾病、神經衰弱、肺結核和肝炎有一定的作用。

鴿子肉。 鴿子肉是一種高蛋白、低脂肪的食物，蛋白質含量超過一般家禽和肉類，脂肪含量僅低於其他肉類食品，所以有句話說“乙隻鴿子勝過九隻雞”。 鴿子肉還具有補腦提神的作用，經常食用可以提高記憶力，延長壽命。

魚。 魚的種類很多，不管是海魚還是淡水魚，營養價值都很高，蛋白質含量很高，而且都是優質蛋白質，葉酸、鎂、鈣、磷的含量也很高，脂肪含量低，大部分只有1%4%，而且大部分是不飽和脂肪酸。

牛肉。 牛肉素有“肉的驕傲”之稱，是一種高蛋白、低脂肪的健康食品，氨基酸成分比豬肉更接近人體的需要，具有提高人體抗病能力、滋養脾胃、強筋強骨的作用。

兔肉。 兔肉被譽為“養生肉”和“素食中的肉”，高蛋白、低脂肪、低膽固醇，100克兔肉只含有脂肪克。 肉質細膩可口，易消化吸收，對大腦、心血管疾病有很好的保健作用，高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖症患者可放心食用。

1.竹筍，竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維的特點，吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，清除食物堆積，防止便秘，還有預防結直腸癌的作用。 竹筍含有很少的脂肪和澱粉，是天然的低脂肪、低熱量的食物，是肥胖人群的最佳產品。

2.冷凍豆腐，豆腐可以產生酸性物質，可以破壞人體的脂肪，如經常吃冷凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積累的脂肪不斷減少，從而達到**的目的。 冷凍豆腐具有毛孔大、營養豐富、熱量低的特點，不會引起明顯的飢餓感。

3、綠豆芽有清除血管壁積聚的膽固醇和脂肪，預防心血管疾病的作用。 經常食用綠豆芽，能清熱解毒，利尿濕氣，解毒酒熱。 菸酒成癮的人，如果經常吃綠豆芽，可以起到清胃清腸、解毒發燒和毒素、清潔牙齒的作用，同時可以防止皮下脂肪的形成。

4.杏仁和核桃，生的、無鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，可以提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。 咀嚼一把這些堅果會讓你感到飽腹和精力充沛，而不會增加你的腰圍。

5.低脂乳製品、脫脂牛奶、低脂乳酪和酸奶對鈣有好處，可以幫助脂肪細胞分解。 研究表明，如果鈣攝入不足，脂肪儲存量可能會增加。 豆類。

豆類含有膳食纖維和優質蛋白質。 它們需要更長的時間來消化，並可以讓你保持更長時間的飽腹感。

有些肥胖的人天天喊著“節食”，但最終卻因為受不了“飢餓”而敗下陣來。 其實，豆類、堅果、全穀物等食物可以少量食用，也可以飽腹食用，因為它們被稱為“飽腹感食品”，肥胖者可能希望多吃一些。 北京****營養部的陳偉博士解釋說，這種食物首先要有使食物變大的“能力”，即具有吸水作用或含有大量粗纖維，如水果、大豆、海苔和各種粗糧。

第二種是脂肪含量高，例如堅果。 此外，紅豆、大豆和芸豆等各種豆類是長期飽腹感的絕佳選擇。 也是白麵包，手感粗糙，咀嚼難，容易讓人有飽腹感; 軟麵包不太可能感到飽腹，胃在相對較短的時間內排空。

因此，食物的飽腹感也與口感粗糙有關，一般來說，纖維含量高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物會更有飽腹感。 利用飽腹感來調整日常主食，選擇相同熱量的飽腹感食物，可以幫助人們減少能量攝入，同時確保他們不會挨餓。 至於**的人，不妨按照這個原則來選擇食物，不用節食，就能事半功倍。

健康的飲食來自各種營養素的綜合平衡，包括水果、蔬菜、穀物和其他富含食用纖維的食物。 不過，膳食纖維並不多越好，對於成年人來說，建議每天攝入30至50克，如果胃不好，要酌情減少量。 吃低熱量的食物 在冬天，吃低熱量的食物不僅對你的健康有害，而且無法抵禦寒冷。

** 每日食物熱量攝入量可控制在1000大卡至1400大卡以內，注意均衡營養。 劇烈運動 冬季，身體微迴圈減弱，新陳代謝減慢，阻力降低。 同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活性較弱，殺菌能力變差，劇烈運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。

一些溫和的運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，是冬季燃燒脂肪的主要方式。 一般來說，運動半小時後，身體開始釋放從儲存的脂肪中轉化的能量。

控制你吃的食物量，你就不會吃肉 所有能吃的食物都有它們所含的營養成分，多吃會開啟肉。

雞。 鴨。 魚。 牛肉不會變胖。 豬肉和公尺飯一起吃。 它很大。

魚，少吃點。

魚、蝦、牛肉、雞胸肉。