吃什麼食物可以補充，哪些食物是補充劑

除了合理選擇鈣製劑外，補鈣對於多曬太陽、均衡營養、科學烹飪也很重要。 有許多食物可以每天補充鈣。 以下是一些富含鈣的食物：

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類和豆製品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。 魚、蝦、蟹、海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦幹、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。 蔬菜：

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪蕨、黑木耳、蘑菇等。 水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

食物保鮮貯存可減少鈣質流失，不要攪拌牛奶加熱，多加水炒，時間要短，切好的蔬菜不宜太碎。 菠菜、繭、韭菜都含有較多的草酸，所以建議在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。 乳糖可以儲存更多的膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等穀物比大公尺和麵粉含有更多的鈣，有些穀物應適當食用。

麻煩了，謝謝！

喝骨頭湯，用高壓鍋煮骨髓的那種，湯應該是乳白色的。 還有蝦皮，也是一種很好的補鈣。 海鮮也還可以。 祝您身體健康，多運動，幫助您吸收。

最大滋補蝦皮。 在排骨湯中加入一些醋。 每晚一包牛奶。 黃豆。

脾虛者應進食以下食物。 粳公尺性質扁平，口感甘甜，具有補脾活氣功功。脾胃虛弱者，或消化不良者，應食用。

紅薯俗稱紅薯、山藥和紅薯。 性質扁平，口感甘甜，有補脾補血、補氣、通便的作用。

薏苡仁俗稱薏苡仁大公尺和六粒大公尺。 具有健脾健胃的作用。

豇豆性平，口感甘甜，能健脾健胃，最適合脾胃虛弱、少食腹瀉，或女性脾虛者。 除了通常的炒菜外，還可以與粳公尺飯或粥一起食用。

白扁豆性質扁平，口感甜美，能補脾胃虛弱。

牛肉性平，口感甘甜，有補脾養胃、活氣血的作用。

牛肚性平，口感甘甜，還能補脾胃。

羊肚也具有與牛肚相同的功能，也適用於脾虛者。

鯽魚假扮魚性性扁平，口感甜，進入脾胃大腸經，有健脾健胃的作用，所以脾胃虛弱的人應該進食。 具有健脾、開胃、補虛、消除食慾等功能。

鱸魚性質扁平，口感甜美，能滋脾胃。

棗性溫，口感甘甜，有補脾養胃，活氣血功效。

櫻桃性質溫熱，口感甘甜，能滋脾活氣。 《名醫》中說：“櫻桃的主調對脾有好處。

性質扁平，味甜澀，進入脾腎經絡，具有補脾活氣、強腎收斂精氣的作用。 特別是脾虛腹的人，或者是脾虛婦女拿下來的，最好是吃孫子。

常用的養脾補脾食和中藥有：山藥、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大棗等。

1.正確的早餐。

春天，人體新陳代謝旺盛，人們明顯感覺到自己一大早就醒了，但是現在人們一般晚上睡得很晚，所以會出現睡眠不好的現象。 北方人吃麵條、油條等多一些，不太好吃。 從長遠來看，這往往會讓人感到困倦，早餐應該以高蛋白食物（一袋牛奶、乙個雞蛋和粥）為主，再加上一點茶來提神醒腦，這是大多數南方人都有的習慣。

2.補充維生素。

權威營養專家指出，缺乏維生素A容易患上呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內維生素A的水平會進一步下降。 維生素A缺乏也會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。

維生素A對呼吸道和胃腸道粘膜的保護作用已被廣泛證明。 從食物中補充維生素A是一種安全有效的維持健康的方法，在眾多食物中，最有效的維生素A補充劑是胡蘿蔔。 因此，當春天來臨時，一定要多吃胡蘿蔔和其他含有維生素的食物。

3.多吃食用蘑菇。

春季飲食要清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、白木耳、蘑菇、香菇等。 春天是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒會趁著虛弱進入你的身體，多吃食用菌可以增加你抵抗病毒的能力。

吃什麼根據你的體質是大補品，有些東西對別人來說是很好的補品，它們可能會對你有害，所以服用補品要根據你的體質來選擇，不要濫用補品！ 如果你不知道，多吃全穀物實際上對你的身體和心靈都有好處。

大補品不是每個人都能吃的東西。

弱者無法彌補。

否則，可能會出現問題。

你好！ 01

第 1 類：牛奶。 每100克牛奶的營養成分如下：

卡路里（kcal）、蛋白質（g）、脂肪（g）、碳水化合物（g）、維生素A（mcg）、鈣（mg）等，都含有大量的礦物質。 而牛奶是人體中最好的鈣**，鈣磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。 至少有100種型別，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：牛奶是孕婦和老年人的不錯選擇。

02 第二類：豆製品。 豆製品以大豆、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料加工而成。

大多數豆製品是豆腐及其由豆漿製成的複製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富的蛋白質含量上。 豆製品含有類似於動物蛋白的必需氨基酸，以及鈣、磷、鐵等礦物質，重要的是，它們不含膽固醇。

溫馨提示：豆類不僅可以用來做湯，還可以加工（例如大豆加工成豆漿、豆腐、豆腐皮; 黑豆經過加工，製成豆豉和豆醬等美味調味品。

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第三類：肉類和蛋類。 肉類幾乎是最受歡迎的食物。

肉類的蛋白質含量在10%-20%之間，肉類食品的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的各種氨基酸，促進鈣的吸收。 雞蛋中的蛋清營養物質主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有更多的營養物質，鈣、磷、鐵等無機鹽主要集中在蛋黃中。

溫馨提示：肉和蛋是我們生活中常見的食物，我們應該多吃，這對我們的身體有很大的幫助。

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第 4 類：海鮮。 比如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜和油菜相比，除了維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵含量都高出數倍、幾十倍。

還有蝦皮，它富含蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，被稱為“鈣庫”，是缺鈣人群補充鈣質的最佳方式。

小貼士：容易對海鮮過敏的人要小心。

05 第五類：補鈣劑。 鈣的選擇應以安全、高含量、高吸收率為原則。

例如，葡萄糖酸鈣的吸收率為27%，乳酸鈣的吸收率為32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成為劑型最多、使用最多的補鈣劑。

調查顯示，中國人一日三餐可攝取約400毫克鈣，如果注意選擇小蝦皮、貝類、豆製品等富含鈣質的食物，也可能通過三餐攝取400毫克以上的鈣，成人每天適宜攝入的鈣為800毫克， 如為骨折患者，老人、兒童等應增加其含量至1000毫克。

因此，補鈣非常重要，大多數人都會通過補鈣產品來補鈣，但存在很多誤區。 其實膳食補鈣比較有效，那麼下面我們就來介紹一下如何通過飲食補充補鈣，擺脫對膳食補鈣的誤區。

哪些食物可以補氣補血？

1.板栗。

它甜而溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，尤其是維生素B、C和胡蘿蔔素，比普通乾果高。 板栗有補腎、腎虛腰痛的作用，腿軟的人最適合吃。 每天 6 到 7 次就可以了。

2.琥珀胡桃木：

滋腎強精，暖肺，緩解哮喘。 治療長期患病或老年人肺腎陽弱、尿頻、腰痠背痛腳無力、咳嗽、喘息等症狀。 也可用於老年或虛弱引起的便秘。

3.龍眼肉粥：

健脾心，補血鎮神。 治療心脾虛、唇甲色蒼白、心悸、失眠健忘、缺食稀便、乏力、下肢水腫等。

4.它也被稱為花鱸和鱸魚。

它性質扁平，口感甘甜，既能滋養脾胃，又能滋養肝腎，有益肌肉骨骼。 《本草》曾記載：“鱸魚，口感清淡，扁平，適合脾胃。

腎臟的主骨，肝臟的主要肌腱，味道屬於陰，總是回流到內臟，有利於兩個器官的陰氣，因此可以有益於肌肉和骨骼。 《家國本草》認為：“鱸魚，吃得更愜意，如蚱蜢特別好吃。

適用於肝腎陰虛，或脾虛、胃衰者。