不運動就沒有辦法失去你的腰，謝謝

少吃，多吃蔬菜，每餐飽60%，多喝水。

最簡單的方法是做仰臥起坐或抬腿——仰臥，用手抓住床欄並抬起雙腿。 更困難的部分是兩端站起來——仰臥，同時抬起上半身和腿部幾次。 堅持每天10-30件，根據自己的情況做2-5套。

如果你不是運動員，我推薦乙個，仰臥起坐，長期累積量做！ 這是乙個從上到下的腹肌練習。

其次，也可以選擇平躺，即人正常躺在墊子上，身體固定無任何束縛，雙腿抬直，注意抬起，不要抬起！ 這就算是自下而上的腹肌，腹肌的形成也關係到腰部的韌性，注意一開始不要過度，會損傷脊柱和腰部肌肉！ 一開始，你可以做 5 個，這很好！

一般來說，你不需要超過50個！ 你可以在固定的時間做！

三、背面朝上，平面朝下！ 在全身放鬆下，找人按住你的腳踝，你用爆發力將上半身抬起，這就是腹肌的擴張，與前乙個不同，就是腹肌前部上下收縮！

另外，如果要求比較高一點，建議配合拳擊、籃球等需要腰部力量的運動，讓腰部和腹部肌肉在空間範圍內得到鍛鍊，讓肌肉足夠美！

軟呼啦圈，不要用那種又大又硬的呼啦圈，7點以後不要吃東西。

堅持 1357 原則，1 表示每天至少一次，3 表示每天運動超過 30 分鐘，5 表示如果你沒有時間，那麼你也應該確保你每週運動 5 次，7 表示你的運動心率保持在最大心率的 70% 左右。

乙個簡單的方法：每天步行上下班，晚餐時吃一點瘦。 這是我的個人經歷，自 208 年以來它就對我有用

金淪落到160斤，現在走路是我生活的一部分，到現在還沒有**。 如果上班路途遙遠，可以推著自行車走一會兒，或者坐車到一定距離的公交車站。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。

不鍛鍊**不健康。

首先，你打分是胖還是胖！

如果你是胖子，你體內很可能有很多痰（這種痰不是我們通常所說的口痰，它是中醫中的痰！ ）

1.早點吃飯，但一般來說，飲食中不要吃油膩和甜的食物！

2.多運動！

3.改變飲食習慣，多吃少吃！

4.每餐都吃飽，甚至更少！

小方法： 1.浸泡荷葉水飲用！

2.多吃煮熟的白蘿蔔！

小貼士：一定要閉上嘴巴！ 不要吃油膩和甜的食物！

如果你的痰多了，就應該少吃酸冷的食物！

喝荷葉烏龍茶可以**降低脂肪。

選擇刷毛整齊的普通鞋刷，每天早晚刷一次。 乙個療程30天 注意：一定要選擇毛髮柔軟的刷子，避免刷**1 刷背：15次。

胸部和腹部刷2次：15次。

上肢3次刷子：15次。

下肢 4 次刷子：15 次。

此外，在肥臀和大腿上，可以酌情增加刷子的次數，如50-100次用力刷。

另外，飯前半小時，喝5 10g黑木耳粉，與一杯溫開水混合，服用乙個月作為療程。

你可以做仰臥起坐，多站站立，或者你可以做瑜伽，瑜伽也可以塑造身體。 多吃水果，不管是對身體有好處還是**，如果想要更好的效果，可以搖呼啦圈。 最後，當你走路或做事時，你要注意你的頭部、胸部和腹部。

你的肚子在很長一段時間內都是絕對平坦的。 當然，羅，你不能吃得過飽，也不能走得太快，這不僅對你的健康不利。 你需要做的是少吃或盡量不吃高脂肪和高熱量的食物，以及那些膨化的食物，並注意健康合理的飲食。

一般來說，吃到八分就足夠了。 如果你想不吃藥、不吃藥、不運動、不吸脂、不跑步，我認為這不太可能。

我什麼都不想做，我只想把東西擦得稀薄，懶蟲應該繼續胖。

按摩，但你要堅持，效果很慢，而且你要吃滋陰的食物。

稱量一些荷葉、決明子、山楂、**果等，每天泡茶，堅持要有效果。

如果可以的話，練習瑜伽不僅可以鍛鍊身材，而且對健康也有好處！

騎自行車和脫脂茶，多吃水果。

如果你這麼懶，眾神就不會動。

嗯，有個讓步，我就通過運動，比如呼啦圈、仰臥起坐和舞蹈、健美操，和朋友一起鍛鍊，即身心舒適，達到第一效果，讓腰部結實，讓人看起來更自信，更有精神，不怕麻煩！！ 吻。。。 祝你成功！

沒有決心和毅力，上帝就無法拯救你。

按摩，比較輕，效果不錯，但是如果你不吃一點點，我認為無論你用什麼方法都不會成功。

一天三份，早上乙個雞蛋，中午一碗公尺飯，晚上一杯酸奶。

喝茶。。 蜂蜜、檸檬水等

它是一種三份有毒的藥物。 我不是藥物的倡導者。 和**類藥物。 是的***。 而且很可能**。

有很多方法。 但無論方法有多好，你都必須知道如何堅持下去。

首先。 進食後不要立即坐下。 靜置 30 分鐘。 晚餐後可以散步。

不節食是可以的。 但控制飲食仍然很重要。 不要暴飲暴食。

乙個七就夠了。 早餐可以更豐富。 雞蛋、牛奶可以吃一點。

中餐以營養為主。 有肉和素食，但素食是主要的。 只要吃一頓飽飯。

晚餐不能吃太多。 只需吃一點點。 如果你覺得自己沒有足夠的精力。

只需新增乙個水果即可。 比如蘋果。 或者吃一根香蕉。

這些都是卡路里較少的水果。 晚餐後和睡前的時期。 不要吃任何東西。

通常在做一些動作時增加力。 指動作。 這不是運動。

假設你掉了什麼東西。 你可以彎腰撿起它。 但你挺身而出。

它一定是蹲下來撿起來的。 明白這意味著什麼嗎？ 這只是平凡的生活。

你還必須知道如何做小手勢。 例如，晚上睡覺前。 關燈是可以的。

扭動腰部。 側身。 按壓腿。

移動你的整個身體。 這是乙個讓你感到有點累的動作。 你想在哪裡減肥。

讓我們特別注意一下。 睡前練習約20分鐘。

然後你可以學習跳舞一些舞蹈。 跳舞既是一種練習，也是一種姿勢。 就像嘻哈一樣。 還有肚皮舞，現在很流行。 還有國家標準。 當然，還有瑜伽。

還有一項運動**還不錯。 這是游泳。 現在是夏天。

少吃垃圾食品、高熱量食物，多吃蔬菜水果，多動腦筋，學習也可以最好，但適當的運動還是很重要的，生活在於運動。

**霜？ 仰臥起坐？ 瑜伽？

現在用腰部美容機是不是很流行，用腰部美容機。