如何讓犢牛更瘦 如何讓犢牛更瘦？

站直，直視前方，張開雙手雙臂，雙手握拳，做跳繩姿勢，一條腿在前，一條腿在後拱起; 抬起頭和胸部收緊小腹，前腿彎曲膝蓋，抬起腳後跟，腳趾指向地面，然後用跳躍法切換兩條腿，然後重複這個動作20次。

每只手各拿乙個礦泉水瓶，雙腿張開，略寬於肩膀，上半身向下彎曲，雙手伸直。 將左手觸碰到右腳，然後抬起右手，在站起來之前保持這個姿勢幾秒鐘，將雙手舉向天空，將雙手恢復到標準站立姿勢，並用雙手來回重複相同的動作 30 次。

保持簡單，多吃蔬菜和水果，少接觸油膩的食物，多伸展，多跳躍，少練習短跑

3樓的只會被複製。

材料

通常多做伸展運動是可以的。 並且注意不要進行衝刺，這會使您的小腿變粗。 如果你正在鍛鍊，你可以選擇長距離慢跑。

我對第乙個有幾點看法：

1.慢跑還可以，需要40分鐘以上，但跑步後一定要伸展小腿和大腿。 否則，無論是慢跑還是快跑，不伸展的結果是肌肉僵硬和增厚。

2.抖腿個人認為沒有效果，最好練習坐姿抬小腿，即在坐姿中，雙腳放在略高於地面的平台上，只有腳底支撐。 在腿上負重是基於小重量和多次的原則。 連續做200頭小腿，每天一次，做完後注意伸展。

這種方法在Health & Beauty上可用。

3.跳繩是腳後跟抬高，考慮到減少腿部的目的，我不推薦這樣做。 但這確實是乙個好方法。 如果想**，每次跳繩40分鐘（單搖）也不錯。

總之，不管你做什麼樣的運動，你做什麼型別的運動，最後的伸展才是最重要的，負責肌肉的僵硬和僵硬，後悔死了......

上小腿的**現在也越來越受關注，所以我給大家幾點關於窗鎖的建議： 1 最好的方式就是慢跑！ （視窗鎖定建議） 但你要記住的是，你必須慢 否則你會長出肌肉 灑水 還有乙個必須超過40分鐘才能灑水 2 沒事的時候可以甩腿 （車窗鎖建議） 不要像抽搐一樣搖晃 差不多一秒鐘 100人一組 共4組，每組3人 如果是肌肉型， 很麻煩 （車窗鎖建議） 你不該著急 ** 你一定要先讓你的小腿變胖 減脂時也可以適當按摩 4 不要跑樓梯和跳繩 （窗戶鎖建議） 因為作者在兩項運動中都會不由自主地進行運動 先是快，然後慢又慢， 而且快慢，最差，和慢跑，比較容易控制速度，希望大家能灑（這是個人對窗鎖的建議），嚴禁抄襲！