如何在 3 個月內失去小牛，我親身經歷過

我也一樣，以前訓練的時候不知道怎麼讓腿變粗。 現在看別人的小瘦腿羨慕！

雙管齊下的保肥腿法 （1）按摩保命 腳部的血液和淋巴腺容易停滯，新陳代謝緩慢，因此腿部容易腫脹。 大腿縮小按摩 1坐下，雙腳略微彎曲，手掌在大腿外側從膝蓋到大腿按摩 15 分鐘。

2.伸直雙腿，雙手握拳，在大腿外側輕輕敲打膝蓋到大腿，每條腿 15 次。 腿部縮減按摩 1

坐在椅子上，將乙隻腳抬起成直角，用拳頭拍打小腿，每條腿做大約 5 分鐘。 2.乙隻腳伸直，另乙隻腳略微彎曲，如圖所示，用雙手的手掌從腳和眼睛沿鋸齒形方向按摩。

每只腳做 5 分鐘。 （2）減肥腿的飲食。

除了按摩，食物還可以影響腿部的美醜。 1.維生素E有助於消腫 如果血液迴圈不良，血液不暢，很容易使腳腫，吃維生素E食物可以快速改善血液迴圈，還可以啟用細胞，防止腿部肌肉鬆弛、乾燥和皺紋。

多吃維生素食物，如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維生素B複合物加速新陳代謝 維生素BL可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的新陳代謝。

香菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻都含有豐富的維生素B群，多吃可以幫助你減肥。 3.鉀可以幫助減少鹽分和腫脹 高鹽飲食很容易在體內積聚過多的水分而成為水腫，所以除了吃低鹽飲食外，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀可以幫助消除體內多餘的食物。

含有鉀的食物，如香蕉、西紅柿、土豆、蘑菇和芹菜。

每天去游泳池，在水裡來回走動，最好是跑步，這樣效果比較好，但一定要堅持乙個多小時。 否則，它將毫無用處。

唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！

細腿法：

通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少腿部脂肪。 有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例和代謝率，使人不容易發胖，腿部更塑形。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等等。 例如，慢跑 40 分鐘，每週 3 到 5 次可以有效**和瘦腿。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。

無氧運動可以在沒有負重的情況下做深蹲。 深蹲是背部挺直並向下的深蹲。 做 3 組，每組 20 個或更多。

兩組之間休息 1 分鐘以內。 深蹲可以塑造腿部。 運動後，做幾次腿部伸展運動，每次約 15 秒。

飲食：記得吃早餐，睡前 3 小時不要進食。 一般是低碳水化合物，主食是三餐吃，直到你不餓為止，偶爾你每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。

或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。

這是您想要的背面演示。

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