從哪裡開始第一次練習太極拳，注意幾點

太極拳的入門學習可以分為三個階段。

第。 一是基本功。 太極拳的基本技巧包括踢腿、伸展、腰部鬆弛和站立樁。

其中，踢腿、伸展、松腰是必要的，站立樁取決於太極拳學校的學習型別和老師的要求。 一般有混元樁、太極樁、三彩樁等，如果沒有老師盲目教練，往往會適得其反。

第。 第二，基礎拳擊。 一般來說，太極拳的編排從基礎拳擊、高階拳擊到完整拳擊。

比如昭寶太極拳的養生九式，精華十八式，到最後的七十二式。 入門學習需要半個月到乙個月的時間來學習基礎拳擊，練習，仔細體驗動作和力量的轉變，然後慢慢學習更多的動作。

第。 3.基本應用。 在現代社會，太極拳的練習者往往忽視了太極拳的實用性，只會盲目地練習太極拳，最後將太極拳練成一種指導手法和一種養生手法。

更重要的是，他們只是認為太極拳是體操。 其實太極拳是一種集制導與武術於一體的內拳法，也注重技術打擊。 另一方面，通過練習太極拳的技巧，也可以加速太極拳技能的增長。

太極拳的基本應用包括推手、鬆手和行走力量。 而這些都需要由教授或同為弟子的訓練。

最後，練習太極拳也有禁忌：頭頸挺直，胸膛不能彎腰; 不要超過膝蓋尖，並將膝蓋保持在與腳趾尖相同的方向。 注意不犯禁忌，多練習，多體驗，太極拳的入門並沒有想象中那麼難。

站立的樁。 無桿樁、渾元樁（太極樁）。

對於新手來說，練習太極拳最重要的是表達他們內心的真實想法。

答：派系不一樣，敬禮不一樣，禮節多一些，拳頭敬禮是最常見也是最無懈可擊的，建議使用一般的拳頭敬禮，切記不要大拇指向上傾斜，表示所有兄弟都在四海。

握拳敬禮方法：併排站立，左手四根手指併攏成掌心，彎曲拇指; 右手握拳，左手掌放在右拳上，左手指尖與下巴齊平。 右拳斜對胸窩，放在胸前，手臂彎曲成圓圈，肘尖微下垂，拳頭距胸20-30厘公尺。

頭挺直，身挺直，目光對著接受者，面容和舉止自然大方。 在練習和比賽時，武術三手可以模擬拳頭敬禮，兩隻拳頭手套可以抱在胸前。

希望答案讓你滿意。

太極運動的量可以根據個人的體質而有所不同，可以適應不同年齡和體質的需求，並不專屬於老年人和體弱者。

練習太極拳時要注意的事項：

1.太極拳的訓練方法。

1）靜心自然呼吸，即練拳需要靜下心來，集中思想，專心引導動作，呼吸平穩、深沉、均勻自然，不要勉強屏住呼吸;

2）中正舒適、柔和、緩慢，即身體保持放鬆自然、不偏不倚，動作如流水，輕柔均勻;

3）動作呈弧形，圓圈完整，即動作應呈弧形螺旋形，圓圈的轉換不遲鈍，同時以腰部為軸線，上下相繼，整體形成;

4）連貫協調，明確虛實分界分，即動作要連續、有凝聚力、流暢，處處分虛實，保持穩定的重心;

5）輕盈沉穩，剛柔，即每乙個動作都要輕盈穩重，不能浮動或僵硬，外軟內剛，力度要完整、有彈性、不笨拙。

2. 練習太極拳的要點。

1）假領頂力：頭部和頸部似乎向上抬起，並保持完整，要鬆但不僵硬即可轉動;

2）用胸拉背，肩膀下沉，肘部下垂：即胸部不宜挺直，肩膀不宜聳肩而下沉，肘部不抬而下垂，全身自然放鬆;

3）手眼對應，以腰部為軸心，像貓一樣移動，分辨虛實：指拳要上下迴響，合二為一，要求動作要有意，毛在腰，手在動，眼睛用手，兩個小肢弓步和虛步清晰交替， 練習到腿部力量，動作輕，放行緩慢，無聲無息;

4）在運動中求靜止，運動與靜止相結合：即身體運動，大腦安靜，頭腦應專注於拳擊;

5）均勻連續的風格：是指各風格動作的均勻速度和速度，各種風格是連續的，身體各部位的肌肉鬆弛、協調、緊密相連;

6）練習太極拳是乙個循序漸進的過程，需要堅持不懈;同時，在練習中要多觀察，互相學習。 相信經過認真的練習和不斷的努力，就能得到強身健體的效果。

站立技巧，注意從容、從容、放鬆。

基礎知識，然後是呼吸節奏，然後是協調。

找個老師，找乙個懂的老師，請人用心教你。 一對一單教，乙個老師教不了50個人。 不要看書，不要看CD。

1. 在動作和姿勢方面，包括站在樁上，老師一點一點地糾正 2.呼吸需要老師的引導和指導。

3.深入教你，要教你如何運用每一招，如何防守化解，如何化解，如何攻擊 4、推手，老師用言行教，喂招式，教你如何打敗別人，別人用花樣打敗你，你怎麼解決。

順便說一句，不能動手的老師基本上不練武，而是把太極變成太極練習。 當然，如果你只是想鍛鍊身體，第二步就足夠了。 動作姿勢是標準的，標準化的，至少你不會傷到自己。

動作要準確，速度要慢，牢記心法，時刻注意內力的培養，不要急於求成。

特別是，冥想很重要！

記得！ 記得！

1.活臂。

要練習好太極拳，上肢和手臂的操作非常重要。 除了平時鬆肩、下肘、坐腕、伸指、手掌發亮等習慣性要領外，還要特別注意抓握兩點：用意不用力、鬆弛柔順、自然伸展。

必須由腰部驅動，不能盲目自動移動。 四肢亂動，不可能做出上下移動，全身完全動起來的現象。 上肢軟下沉，這是需要練習下沉功夫、氣下沉丹田、聳肩抬肘、胳膊和手僵硬，讓氣飄起來，導致緊張和“上虛下實”之道相反，下沉功夫不可能上半身， 這種機制簡單易懂。

初學者的手部訓練，通常最容易出現的問題是動作僵硬，訓練手臂就是改變這些不符合要求的活動，而不是改變，所以它被稱為基本技能。

其次，移動腰部。 初次練習太極拳時，往往會出現只看到手腳動而不見身體的大問題，問題主要是不知道如何“動腰”。 完成每一拳都必須在腰部力量的帶動下一起完成，才能滿足“上下”的要求，霸腰是指如何動腰，簡單來說，霸腰就是“動腰”，這裡也可以清楚的看出，全身動作，從腰部開始， 腰部是火車頭，其重要性可想而知。

“腰部運動”是在全身放鬆的前提下，以抬氣為條件站在身體中間，以脊柱為軸，緩慢地進行全身腿、腳、胳膊和手的扭動和帶動操作。 “腰部運動”動作主要是扭動腰部，即以脊柱為軸線，在與地面平行的平面上左右旋轉。 扭腰，就像洗臉和擰毛巾一樣。

如果不扭腰，就無法連線雙腳和手，也無法滿足上下跟動、身體動作完整的要求。

3.坐在你的腿上。 太極拳對下肢、腳和腿的要求，被稱為底盤基礎功夫，極其重要，確實很難練習。 許多練習拳擊多年的人的主要原因之一是他們不鍛鍊腳和腿。 “坐腿”是練習底盤功夫的一種方式。

也可以稱為“單腿屈膝負重練習”，也很難掌握，所以還是應該算是基本功。

初學者學習太極拳，首先練習這些基本技能：松井功、樁功和軟功。

一、宋景功。 頭腦要平靜，身體要放鬆，這是太極拳最基本、最主要的要求。

第二，打樁工作。 又稱“立樁”，即雙腿站立練習。 拳擊諺語說“一百次練習勝過一站”。

最基本的立樁是馬步樁，又稱“無桿樁”。 也就是說，雙腿分開，比肩膀略寬，腳趾向前，深蹲彎曲成馬步。 腿部的彎曲可大可小，即根據身體狀況，角度越小，身體越低，越費力，技巧越大。

您可以從抬高的姿勢開始練習，然後隨著力量的增加逐漸減少。 但是，高度不能直立，必須保持在一定的角度; 大腿下不能低於水平。 頭部筆直，身體居中，膝蓋不超過腳趾。

肩膀和肘部下垂，胸部略微內斂，腰臀鬆弛，腹部和臀部，彷彿坐在凳子上。 雙臂環抱胸前就像擁抱一棵樹。 其他要領與精功相同。

做好“三音”，然後站著不動，堅持得越久越好。

第三，九公。 柔功就是揉捏全身的肌肉骨骼，充分伸展和收縮肌肉，通過旋轉、纏繞、伸展等身體動作來拉伸肌肉骨骼，從而增強身體的柔韌性、柔韌性和協調性，防止骨骼僵硬和肌肉萎縮。 九功練習一般是在拳擊前進行的，也就是拳擊前的準備工作，所以也叫“熱身鑼”。

（1）熟悉套路，發揮標準。

2）太極拳的各種打樁技巧。

3）多看太極拳技術。

4）練習時，注意身體要放鬆，心要平靜如水。

5）多練習套路，把肩膀、腰部、臀部和馬匹開啟。

就我個人而言，我認為首先要做的是站在樁上。 還要精通太極拳中的各種力量。 這是基本的東西。

心要平和，放鬆的腳要有力，就是下盤要多練習