跑步對減肥有好處嗎？ 如果你跑乙個月會減少多少？ 拜託，謝謝

呵呵，我是健身教練，想要健康，可以先熱身5分鐘，也就是慢跑，最後是有氧耐力，這是**的法則，最後的有氧耐力運動是最簡單的，但如果你想**，一定要堅持慢跑40-60分鐘以上，前十分鐘就可以走了， 而且你以後一定要跑上去，但速度要慢，最好堅持一會兒。最後，祝你成功！

跑步太單調乏味 我建議大家可以根據自己的不同身體狀況選擇**專案，而不是打籃球、羽毛球、足球、跳繩、踢羽毛球、去健身房等等。 這些運動非常有趣，會讓你在途中感到更快樂。 跑步太單調，讓人很難堅持到底，效果自然不是很好

跑步**是有用的，但要保持身材，如果你的腿很粗，你應該先失去你的腿，並在跑步時保持身材。

跑步會讓小腿更粗壯更強壯，但身體其他部位會達到最佳效果，不要跑得太快，最好放慢速度，時間長，效果會因人而異，比如取決於個人運動的質量、時間等。

你想**減去那裡嗎？ 我以前帶著雜誌去上學，我每週減掉6磅，這並不容易，但很麻煩，你應該先告訴我你在哪裡減掉了。

我受不了了，老婆的腿很細，因為工作，她穿著高跟鞋走來走去，累得她做不到，我無意中發現自己瘦了，我感到心疼，姑娘們，不要輕易**，如果真的想瘦，就不要用藥，不要動手，會傷到身體， 當你穿著高跟鞋走路時，你真的可以減肥！

最好和最健康的方法是鍛鍊和合理飲食。 你不能太瘦。

希望這個能幫到你： 雞蛋 黃瓜 吃乙個星期 可以減肥 -7公斤 雞蛋吃煮雞蛋 黃瓜生吃蘋果三天**法 最好用夏天的蘋果或者選擇酸甜的蘋果，不要太甜 三天只吃蘋果 可以瘦-公斤 牛奶蘋果法 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶 [脫脂] 你兩天可以減掉一公斤 蜂蜜三天法 三天只喝蜂蜜，不喝水 可以瘦-kg 紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一周減掉-kg 黑公尺** 製作方法與紅豆法相同 乙個週期十天可以薄-公斤 煮熟的芹菜 將芹菜在水中煮沸後， 與醋混合均勻食用 一周內失去它 - 金 只吃芹菜 海帶**方法 混合醋吃 可能是**便秘 一周內失去它 -- 金 中午後不吃方法 中午12點以後不吃 不吃另外，經典的**膠囊，我感覺很好，至少沒有***。

效果也很好。 你可以在網際網絡上看到它，你可以試一試。 成功指日可待，繼續前進！

會稀薄，但是水量減了，而且是三天的**方法，我試過了，你要是吃了就**了，所以就不試了，房東可以試試我的我就這麼天天吃，而且吃的很多，就把胡蘿蔔、玉公尺、豌豆切成小丁，煲湯吃， 每天吃，也可以吃別人的，或者只是玩黃瓜，我吃了一會兒，而且吃了很多，不胖，但瘦了三斤**不能要求快，你要慢慢來，所以不會**。

我會減掉大約 20 磅，但我可能會厭食。

這絕對對身體不好，我給大家推薦乙個小方法，盡量不吃午飯，按照正常量吃早飯和晚飯，乙個月後應該會有一些效果。

不**。 **是的，這並不是說你運動時會減肥。 你必須讓你的心率達到最大心率的65%-75%才能減肥。

總比不做要好，但這樣的實力對**來說還不夠。 走路太容易了。

沒有嘗試就走了。 慢跑是我自己經歷過的事情，每天30分鐘絕對沒問題，但我必須堅持下去。

40多分鐘能感覺到全身散熱 再走10分鐘，走路時腰部就瘦下來了，但要挺起腹部，昂首挺胸走路，不要踉踉蹌蹌。

不**。 我每天走乙個小時，不教它，這與食物有關。

不，需要更長的時間，而且前三十分鐘並不胖。

走路**的效果不明顯。 **需要燃燒脂肪，有氧運動對脂肪燃燒有很好的效果。 最簡單的有氧運動是快走或競走。 但這次走路還是有很大的不同。

你可以保持身材，至少你不會發胖，你應該能夠把脂肪變成肌肉，你應該看起來苗條很多。

是的，每天飯後散步有助於**沉香木補丁。

快走是可以的，但要堅持很長時間。

每天連續步行15-20分鐘，不要過度，讓肌肉和關節適應。 經過1至2周的調整期後，步行時間可增加到30分鐘。 如果堅持，每天可以額外消耗150大卡，每週累積1050大卡，如果長期堅持，可以有效預防各種慢性疾病的發作。

堅持每天步行30分鐘到1小時，2到3個月後就能看到效果，反正會幫你減脂，繼續保持下去。

飯後散步是可以的，但不應該太費力 你通常可以試著安靜地走路。

不一定，因人而異，建議做**相關練習。

平日少吃點，應該沒問題。

當然，這總比不去要好。

少吃點，跑30分鐘，沒關係。

房東首先要清楚，跑步機振動帶的主要作用不是，否則房東為什麼要買跑步機，就不能直接買振動帶嗎？ 省錢省事。 事實上，跑步機振動帶的主要目的是放鬆和恢復。

因為在跑步機上跑步後，肌肉會痠痛和疲憊，這就是為什麼跑步後使用振動帶的原因，即緩解肌肉痠痛和疲勞。 因此，如果房東想**，他還是應該更多地使用跑步機而不是振動帶。

至於引起子宮脫垂什麼的，我個人覺得有點誇張。 所有跑步機在出廠前和安裝後都應進行調整，使用一段時間後跑帶可能會鬆動，這是由於以下原因造成的： （1）主機放置不穩， （2）運動時使用者的腳不再在跑帶的中心 （3）使用者的腳使用不均勻造成跑偏， 空載旋轉可以恢復正常幾分鐘。對於無法自動恢復的跑偏現象，配備隨機應用的專用工具以四分之一圈（90度）為增量調整後螺絲孔中的調節螺釘。

具體調整方法; 如果跑帶偏左，可以順時針調節後端蓋左側的調節螺絲，也可以逆時針調整右側後端蓋調節孔中的調節螺絲，如果跑帶偏向右側，可以順時針調節右側後端蓋調節孔中的調節螺絲或調節螺絲在左側後端蓋的調節孔中逆時針，建議每次調整90度（四分之一圈）。跑帶跑偏不屬於保修範圍，主要由使用者維護保修，跑帶跑帶跑偏會嚴重損壞跑帶，一定要及時發現，及時糾正。 跑帶鬆緊度調整方法：

1）擰緊;每次使用配備的專用工具，以四分之一（90度）為單位，在後端蓋的左右調節孔中順時針調整調節螺釘。 （2）鬆動; 使用隨機裝備的專用工具，每次可做四分之一圈以上：上海新莊賽車跑步機專賣展覽中心（新竹路369號，地鐵1號線新莊南廣場出口附近）。

謝謝你不厭其煩地收養！

效果是有的，但根據調查，有一定的***，這種**方法很被動**，在減脂的同時，也會使內臟因振動而受損，所以建議最好不要長時間使用這種方法，盡量通過自己的運動來達到**效果！ 歡迎到店體驗試機：浦東東建路912-916號（浦建路口附近）。

是的。 轉呼啦圈真的可以**呼啦圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！ 1.

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！ 注意：

每次想堅持半個小時，建議你每天晚上看電視時搖晃呼啦圈！ 2.睡前用手揉肚子 用整隻手掌按住肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！注意：

一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力道！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！ 3.

穿收肚子內衣 雖然商場裡品牌很多，但推薦選擇婷美，我也穿婷美; 好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！

呵呵 4控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。

所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

是的，因為轉呼啦圈是運動血流，只要血流順暢，就可以**。

讓我向您介紹乙個**方法。 **你每週可以減掉大約 5 磅，永遠不會**。 早上喝一杯茶水，中午吃飯前再喝一杯牛奶、乙個雞蛋、一條麵包，喝一杯水，吃一些清淡的菜，吃8分

晚上睡前3小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分鐘。 堅持一周可以減掉大約5到8磅，而且絕對不會**。 祝你早日成功。

感謝您的領養！

轉動呼啦圈真的能讓你的腰瘦嗎？

專攻羽毛球並不能真正達到**的目的。 它只是讓你保持身材。 如果你想**，你必須安排一套科學的健身方法，與你的飲食相結合。

你必須每天都這樣做。 我認為游泳會比這更快。 如果你想依靠打羽毛球**。

我建議你晚上 7 點去。 運動後半小時喝水。 而且不要太多。

當然，我吃得不多。 如果你餓了，可以吃蘋果或其他熱量較低的水果。

羽毛球可以**！！ 是親身經歷 堅持3個月後，整個人的身體都發生了重大變化 減掉了10公斤 更重要的是，它變得堅韌強壯 順便說一句，游泳並不容易。

理論我就不多說了 肥胖真的很痛苦 我用過很多方法，如果你不急著減肥，可以試試，但是有時候我急面試什麼的**，來不及了 我急了一會兒**，而且我吃的肚子很瘦 就是這樣，一種**藥拉我感覺不到任何不好的反應， 當然，拉，身體一直很健康。我是否比目標減掉了 6 磅以停止服藥？ 哈哈，你要防備** 現在瘦了，身體也不錯，可是處理突發事件的好辦法！

到目前為止，我真的沒有**。 願你也健康美麗

是的，跳繩也可以**，以及跑步、爬樓梯、

早餐一定要好吃，如果可以的話，可以把主餐的公尺飯、蔬菜和肉移到早餐上。 無論你在這個時候吃什麼，都可以在一天的精神和身體活動中輕鬆食用，別擔心。 到了中午，公尺飯的量可以比平時減半，蔬菜和肉可以適當增加，但不能過多。

晚餐不要吃東西，只吃蘋果或其他水果。 睡前 2 小時不要喝水。 然後你有更多機會在體育課上活動你的身體。

我個人證實，使用這種方法我在兩個月內減掉了近 30 磅。

ps：如果可以的話，試著每天花10分鐘到20分鐘做一些肌肉訓練，比如仰臥起坐、空中騎行，或者放學回家的路上走路（這樣很有效），當你的肌肉比重增加時，身體每天都能幫你燃燒更多的卡路里，而且沒有體重的危險**。