如何在短時間內變得強大？

1）臥推。鍛鍊你的胸肌，但也鍛鍊你的手臂。 大多數人認為主要是手臂力量，呵呵。

2）引體向上。鍛鍊背闊肌和手臂，主要是肱臂和下臂。

3）雙槓手臂屈曲和伸展。鍛鍊手臂，胸肌。

4）壓力臂屈伸。就是握住啞鈴，彎曲手臂，鍛鍊肱骨。

5）俯臥撐。

您可以從條件中選擇 2 或 3 個練習。

如果可以去健身房練習，旁邊有教練知道最好的東西，如果條件不允許，可以協助一些營養品，每天定乙個時間做引體向上、俯臥撐，連續做3天，休息1天，每次鍛鍊40分鐘到60分鐘， 如果你堅持一段時間，你可以看到效果

你可以多做舉重運動，這不僅可以增強你的手臂，還可以增強你的體力。

手臂運動。

1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。 3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

2.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。 2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。 3.做 30 次。

3.就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。 2.

雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。 3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。

做 10 次。 啞鈴手臂動作。

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。 2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。 3.做大約 15 到 20 次。

2.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。 2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。 3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

1）臥推。鍛鍊你的胸肌，但也鍛鍊你的手臂。 大多數人認為主要是手臂力量，呵呵。

2）引體向上。鍛鍊背闊肌和手臂，主要是肱臂和下臂。

3）雙槓手臂屈曲和伸展。鍛鍊手臂，胸肌。

4）壓力臂屈伸。就是握住啞鈴，彎曲手臂，鍛鍊肱骨。

5）俯臥撐。

您可以從條件中選擇 2 或 3 個練習。

多做俯臥撐和引體向上。