打羽毛球應該做哪些力量訓練

想辦法鍛鍊上半身和下半身的力量。 例如，通過練習跳繩，提高下肢的力量和下肢的柔韌性，通過做俯臥撐來鍛鍊上肢向前擺動的力量，通過手握啞鈴來鍛鍊背闊肌，提高上肢向後擺動的力量， 並增加反手擊球的力量。事實上，有很多方法可以嘗試，只要它們有助於提高他們的技能並幫助增加他們的興趣。

首先，對上肢進行特殊的力量練習。 1.羽毛球投擲，壘球投擲，2.手腕纏繞運動，將啞鈴放在身體前方或身體側面做 8 字形練習。3、練習揮動網球拍，重點打前臂、手腕、手指的各種擊球裝備，發展球的爆發力。

4.旋轉手臂練習，將啞鈴握在身體一側進行內旋和外旋練習。

二、軀幹的特殊強度。 1.屈伸練習，肩扛槓鈴，用不同的腿站立進行屈伸練習。 2.仰臥起坐，左右身體兩側。

3.俯臥撐練習，俯臥在墊子上，雙手背在身後，頭部和上半身向後傾斜。 4、用重量旋轉身體，肩負槓鈴，雙腿塌陷站立，左右旋轉身體。

第三，下肢的特殊力量練習。 隱藏尺1，用重物蹲下，慢慢蹲，站得更快。 2.負重半蹲小腿抬高器。

3. 用重量大步走。 4.負重半蹲跳。 5、跳繩練習，單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖。

6.原地立跳、單腿跳、青蛙跳。

1.俯臥撐訓練肌肉：上半身幾乎所有的肌肉（包括腹部肌肉）都得到了鍛鍊，手掌之間的距離很寬，胸部肌肉也得到了鍛鍊，反之亦然。

初學者，缺乏力量的人，可以從傾斜的俯臥撐或雙叉的俯臥撐開始。

2. 仰臥起坐或抬腿

訓練的肌肉群：腹部肌肉。 如果腹部肌肉被困住，並且有足夠的支撐力，它們可以在運動時更有效地保護下背部。

因為它很簡單，所以很容易忽略正確的。 根據薛勇先生在《時尚先生》專欄中的說法，現在美國幾乎所有的健身房都看不到人們做仰臥起坐，因為以不斷摺疊脊柱為代價來訓練腹部是不明智的。 適當的仰臥起坐應避免脊柱超負荷，例如腰部不要離開地面）。

主流理論更傾向於推薦使用胸部和腹部捲曲來訓練腹部肌肉）。

釘十字架：腹部肌肉、肋間肌仰臥，雙手張開雙手，掌心向下，雙腿直向天空，與身體成90度角，頭部略微離地，然後將雙腿放在地面右側，與身體呈L形，但在雙腿接觸地面之前，抬起， 返回起始位置，然後對另一側執行相同的操作。如果你覺得太難了，你可以彎曲膝蓋來完成同樣的動作。

3.兩端俯臥

訓練肌肉群：豎脊肌（下背部或下背部），臀大肌也可以鍛鍊。

完全放鬆地趴下，雙臂伸直頭頂，雙腿伸直，吸氣的同時將手臂和腿從地面抬起，稍微控制，然後慢慢呼氣並放鬆。

也可以在瑜伽球的幫助下進行訓練）。

4.啞鈴划船

訓練的肌肉群：背闊肌。

單手、雙手、啞鈴槓鈴都可以）5.用重物深蹲。

訓練的肌肉群：臀部、腿部和背部等肌肉群。

6.用重物抬起腳後跟

訓練肌肉：小腿肌肉，也可以拉伸跟腱，增加跟腱的彈性。

7.負重手腕屈伸