如何加強羽毛球的手臂力量訓練

練習前要做好活動準備，否則容易受傷。

2、要制定正確靈活的握法（正反手），堅決糾正“拳頭握法”和“蒼蠅拍握法”。

3.練習每一種技術，採用多球訓練的方法，從而加強技術。

4、發球應從高遠球開始，掌握後逐漸練習其他球。

5.後場技術也要掌握高球，然後練習平高球、落球和殺球，並注意後撤的過程必須先將肘部向側面抬起，這樣才能將全身有限的力量發揮到打球的瞬間，並且需要有乙個背繞球拍的動作， 就像鞭打一樣。

6.擊球前一定要放鬆握把，否則將無法發揮力氣。

7、剛開始練習後場球的時候，不要在球場上練習（因為那個時候肯定打不球或支撐球），而是先練習吊球——用繩子把球綁到握把高度，手伸直，然後反覆練習原地高球，直到有一定的手感。

8、不管是後場還是前場，練球都要從同場練習到移動擊球練習，從多球到一球。 移動時，必須用前腳著地，而不是全部腳著地，因為打羽毛球是乙個不斷運動的過程。 而打完球後，一般要回到中心位置，這需要前腳掌的踢腿和前邁步。

否則，時間會慢，而且為時已晚，然後是組合技術。

9、打前場時要注意輕盈細膩，尤其是揉小球的時候，我們靠手指移動球拍手柄，讓球在網中旋轉，而球和推球只靠手指和手腕的力量，靠著它們的爆發力， 所以我們不能依靠甩大臂，所以球沒有到位，也沒有爆發。

10、需要準備接球時，必須先降低重心，下肢微微彎曲。

11、接發球時，一定要注意對手手的動作，在比賽中注意對方來球的方向，總之，盡量提前判斷。

12、後場球的擊球點也要選好，高球和挑球要在球拍同一側的肩膀前方一點，殺球要更靠前。

13、在後場接球時，也要抓好球拍面的角度，比如向前壓殺球，向後傾斜到高球上。 同理，高球也應向後傾斜，在比賽瞬間手臂應由外旋轉為內旋，手腕應伸展至彎曲。

14.除了手工練習外，步步練習從頭到尾都是必不可少的。

15.穿插一些特殊質量的練習。

事實上，許多用手臂發力的高爾夫球手在擊球時依靠收縮手臂肌肉來揮動球拍。 那麼我們在揮動球拍時應該放鬆手臂嗎？ 今天，讓我們和高爾夫球手談談如何正確使用手腕。

獲得正確的力量。 正確使用手腕力量：

說到手腕力量，反手其實和正手很像，只是反手更強調用手腕爆發擊球。 手腕爆裂力完全由前臂擺動時肘關節鎖定產生，下臂突然停止，根據慣性將放鬆的手腕甩出。 與正手不同：

反手擊球後，手臂沒有向網移動，因為手腕的力已經完成。

打羽毛球“好好用手腕”：

打羽毛球就是把手腕甩出去，而不是用力折斷手腕。 這是將手臂力（以及身體其他部位的力量）有效地傳遞到球拍而不是抵消它的唯一方法，從而實現所謂的“鞭打”。

“手腕訓練”方法步驟：

“每個人都知道如何輕彈手腕，但如何在羽毛球中使用它是一門課程。 伸直手臂並鎖定肘部以制動前臂是感受手腕擺動的好方法。 當手臂帶動手腕時，從大臂到手腕的力實際上是揮動球拍的過程;

大神楊辰教你鬆緊帶訓練。

羽毛球的核心力量訓練方法包括俯臥撐、仰臥起坐或抬腿、俯臥撐、啞鈴划船、負重深蹲、負重小腿抬高和負重手腕屈曲。

1.俯臥撐。

訓練肌肉群：鍛鍊上半身幾乎所有的肌肉（包括腹部肌肉），兩隻手掌之間的距離集中在胸部肌肉上，反之亦然，訓練手臂肌肉群。 如果你想同時訓練你的手指，你可以練習手指俯臥撐，但要注意不要傷害你的手指。

初學者，那些沒有力氣談論它的人，可以從傾斜的俯臥撐或雙叉的俯臥撐開始。

2.仰臥起坐或抬腿繞圈。

訓練的肌肉群：腹部肌肉。 如果腹部肌肉有足夠的支撐力，它們可以在運動時更有效地保護下背部。

因為很簡單，所以很容易忽略正確的事情，據《時尚先生》專欄作家薛勇說，現在美國幾乎所有的健身房都看不到有人做仰臥起坐，因為以不斷摺疊脊柱為代價來訓練腹部是不明智的。

適當的仰臥起坐應避免脊柱超負荷，例如保持腰部離地。 主流理論更傾向於推薦使用胸部和腹部捲曲來訓練腹部肌肉）。

相關：腹部、肋間肌肉。

仰臥，雙手張開，手掌向下，雙腿伸直向天空，與身體成90度角，頭部略微離地，然後雙腿放在地面右側，與身體呈L形，但在雙腿接觸地面之前，抬起，回到起始位置， 然後對另一邊做同樣的事情。如果你覺得太難了，你可以彎曲你的膝蓋來做同樣的動作。

3.俯臥，兩端都朝上。

訓練肌肉群：豎脊肌（下背部或下背部），臀大肌也可以鍛鍊。

趴著完全放鬆，雙臂伸直頭頂，雙腿伸直，吸氣的同時將手臂和腿從地面抬起，稍微控制一下，然後慢慢呼氣放鬆，也可以借助瑜伽球進行訓練。

4.啞鈴划船。

訓練的肌肉群：背闊肌。

單手、雙手、啞鈴和槓鈴都可以。

5.用重物深蹲。

訓練的肌肉群：臀部、腿部和背部等肌肉群。

6.負重犢牛抬高。

訓練肌肉：小腿肌肉，也可以拉伸跟腱，增加跟腱的彈性。

7.負重手腕屈曲和伸展。

肱三頭肌在羽毛球運動中起著重要的作用，肱三頭肌是手球末端的活躍肌肉，它增加了球的這一部分的力量，對增加球的力量和高球的速度有很大的幫助。 平時我們家裡沒有專門的裝置來訓練這片區域，但這裡有乙個簡單的訓練方法，你需要自帶兩把椅子。

1. 開始動作：將雙手撐在椅子邊緣，手指朝前，雙腳成 90 度。 注意保持軀幹直立。

2.結束動作：將身體下沉到肘關節90度，並在此過程中保持軀幹直立。

這樣，呼吸過程就不同於平時，下沉時吸氣，推動時呼氣，呼吸的目的是使目標肌肉在工作過程中處於無氧狀態，從而達到最佳的訓練效果。 在次數方面，每組保持15到50次，根據不同人的身體素質，少於15次的訓練可能會導致白肌增加，增加絕對力量，失去爆發力; 超過 50 次訓練會導致紅色肌肉增加、耐力增加、絕對力量下降和爆發力喪失。 在套數方面，建議每次訓練不超過5套，也可以根據個人情況進行定製。

上肢力量訓練主要是發展手腕、前臂、上臂（上罩杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的訓練方法：

1）用啞鈴鍛鍊。

啞鈴推舉啞鈴體前平公升。

啞鈴前平舉，啞鈴俯仰側抬。

啞鈴、擴胸、啞鈴、手臂交換擺動。

啞鈴側舉啞鈴前臂屈曲和伸展。

啞鈴體前臂交換推啞鈴臂纏繞。

2）徒手練習。

壁掛手倒立*壁掛手側臂屈曲和伸展。

俯臥撐：俯臥撐、俯臥撐、擊掌。

指俯臥撐。

如果你只是想練習手臂力量，你可以多做引體向上和手腕力量練習。

此外，你要多練習高球和遠球的揮桿練習，記得在揮桿時放鬆手臂，在擊球的那一刻用力。 握球拍的方式也應該正確，不能握得太用力。

羽毛球需要力量，但這主要取決於你發揮力量的方式。

如果你只是想練習手臂力量，你可以多做引體向上和手腕力量練習。

但是，沒有必要多練習高球的揮桿，揮桿時記得放鬆手臂，在擊球的那一刻用力。 握球拍的方式也應該正確，不能握得太用力。

最重要的是，力量是從地球誕生的。 不要只關注手臂力量，當羽毛球打得又高又遠時，你要向側面扭腰，擺動手臂來施加力量，而不僅僅是用手。

方法步驟：

1. 手腕力量練習：

有兩種更簡單的方法可以做到這一點，一種是擺動重拍，另一種是使用樂器。 揮桿重球拍是擺動其他比羽毛球拍重得多的球拍，比如網球拍和壁球拍，或者是很老的鐵羽毛球拍，總之，比平常的球拍重。 也可以在常用球拍的頭上纏上幾層報紙，或者半切球拍套，這樣改造後的球拍頭就很重了，經常揮動會有助於手腕的力量。

練習的時候也可以練習手腕力量，也就是可以用網球拍或者壁球拍來練習，這樣如果堅持下去，手腕力量就會大大增加。 注意，這種方法的重點是手腕的力量，在擺動的過程中，要有意識地利用手腕的力量來控制，盡量不要用手臂的力量。 注意保護手腕，佩戴護腕是一種很好的保護措施。

器械的使用是用槓鈴或啞鈴練習，即手握槓鈴或啞鈴，反覆彎曲和伸展手腕。 使用啞鈴的好處是，你只能練習你正在玩的手腕，但這通常會導致兩個手腕的粗細不同。 如果您擔心這一點，則需要同時鍛鍊兩個手腕。

在運動過程中，需要注意的是，快動作是鍛鍊手腕的爆發力，慢動作不會起到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對手腕受傷很有幫助。

2. 前臂力量練習：

器械練習是最好的方法，使用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節為支點，降低和舉起手中的重量。 注意動作，手腕和前臂保持一條直線，不要用力，這樣可以鍛鍊前臂而不是手腕。 同樣，快速移動是爆發性的，放慢速度是恢復訓練而不是力量訓練。

3. 手指力量練習：

對於初學者來說，使用手指的力量通常很困難，因此他們需要處於非常放鬆的狀態，只有在擊球的那一刻才緊緊握住球拍，以發揮手指的力量。 網前的球尤其需要手指的力量，因為動作越細膩，需要的動作和細微的力就越小。

練習手指力量，一般使用握力計，也可以通過空手做手指快速抓握動作來達到目的，關鍵是要不斷練習。

如果你想增加力量，你可以去健身房，在家做俯臥撐。 我是羽毛球職業選手，二級羽毛球運動員，我個人覺得實力只是打球的乙個因素，最重要的是掌握擊球的方法。 我和很多孩子一起踢球，包括省隊，他們中的很多人都不是很強壯，但他們擊球的力量很大。

要想輕鬆打後場和反手，關鍵是要有正確的姿勢和擊球，需要在球上充分發揮力量。 如果方法不對，再厲害也沒用。 希望對你有所幫助！

因為移動的手臂意味著借用大臂的力量。 c.我個人的經驗是，啞鈴的重量增加後，引體向上、啞鈴、網球、俯臥撐都做得好，需要速度和質量。

1、跳繩，是打羽毛球最全面的體能鍛鍊方法;

2.啞鈴練習，特別是前臂和手腕;

3.俯臥撐，肩膀和手臂的力量練習。

羽毛球教學：一種提高球速的訓練方法，僅靠重量是不夠的。

首先糾正這個錯誤，江蘇省隊的那個小男孩，比你小，能和我們的教練差不多（我是馬安山羽毛球高中組的冠軍），現在上大學了，不過是非專業......力量 17歲絕對應該會後場，關鍵是擊球的動作，時機，高擊球到高點，擊球瞬間的力量要大，在放鬆肌肉之前，已經獲得了最大的爆發力，可以適當側身，使用身體旋轉加力燃燒室， 可以訓練自己跳繩，練習跳繩兩次，練習俯臥撐，每週加數，練習配速！！，你可以買乙個重型訓練球拍來練習手腕力量......你必須感覺到，當你擊球的那一刻，你的手又快又硬......僅供參考，根據經驗

打羽毛球，重要的是增強下肢的力量，訓練動作為15：30秒一組，每天5組。