誰有食譜？ 哪乙個有你可以提供的每日食譜？

無論是在國內還是國外，纖細的身材幾乎都算是女演員的第二次生命，為了保持嬌嫩的身材，她們竭盡全力，收穫好成績。 其中，荷里活著名女演員黛公尺·摩爾（Demi Moore）就是飲食自制力的成功典範。 讓我們來看看她的日常食譜。

早餐：少於 30 克低脂酸奶、2 片薄吐司或 2 個煎雞蛋（僅限蛋清、全麥麵包片或 1 杯燕麥片（含脫脂牛奶）、半根香蕉。 等一會。

午餐：沙拉和 113 克雞肉，或 113 克芝士漢堡（只有麵包份量的一半）、一根小胡蘿蔔或蝦沙拉、1 杯蘆筍、4 片蘇打餅乾。 等一會。

晚餐：170克三文魚牛排、小半碗公尺飯、1杯煮青豆或170克烤雞胸肉、1杯煮橄欖菜、乙份沙拉，或170克牛排配水煮香菇和洋蔥、生菜沙拉和低脂醬。 等一會。

如果你仍然覺得自己能力不足，你也可以吃一些甜食，例如：1杯酸奶和10個杏仁，或1杯爆公尺花和28克低脂酸奶，或10個葡萄和28克鹹酸奶。 等一會。

總之，雖然每個人的飲食習慣都不一樣，但一頓營養豐富、營養全面的飯菜，絕對會讓你看起來像個電影明星！ 無論是在國內還是國外，纖細的身材幾乎都算是女演員的第二次生命，為了保持嬌嫩的身材，她們竭盡全力，收穫好成績。 其中，荷里活著名女演員黛公尺·摩爾（Demi Moore）就是飲食自制力的成功典範。

讓我們來看看她的日常食譜。 早餐：少於 30 克低脂酸奶、2 片薄吐司或 2 個煎雞蛋（僅限蛋清、全麥麵包片或 1 杯燕麥片（含脫脂牛奶）、半根香蕉。

等一會。 午餐：沙拉和 113 克雞肉，或 113 克芝士漢堡（只有麵包份量的一半）、一根小胡蘿蔔或蝦沙拉、1 杯蘆筍、4 片蘇打餅乾。

等一會。 晚餐：170克三文魚牛排、小半碗公尺飯、1杯煮青豆或170克烤雞胸肉、1杯煮橄欖菜、乙份沙拉，或170克牛排配水煮香菇和洋蔥、生菜沙拉和低脂醬。

等一會。 如果你仍然覺得自己能力不足，你也可以吃一些甜食，例如：1杯酸奶和10個杏仁，或1杯爆公尺花和28克低脂酸奶，或10個葡萄和28克鹹酸奶。

等一會。 總之，雖然每個人的飲食習慣都不一樣，但一頓營養豐富、營養全面的飯菜，絕對會讓你看起來像個電影明星！

周一早餐的一周健康食譜：饅頭和士多啤梨醬，牛奶（或豆漿），煮荷包蛋，醬黃瓜。 水果：

西紅柿或白蘿蔔。 中餐：蕎麥飯、香菇菜心、糖醋毛尾、豆腐雪王、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包、蝦皮冬瓜。 周二早餐：

玉公尺麵、牛奶（或豆漿）、紅燒五香茶蛋、豆腐（塊狀）。 水果：枇杷（或長壽水果）。

中餐：花生飯、肉末茄子、蔥碎土豆泥、鴨海帶湯。 晚餐：

炒豆、粥、豆沙包、青椒豬肉絲。 週三早餐：鮮肉包、牛奶（豆漿）、鹹鴨蛋（半）、素食炒三絲（生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔）。

水果：1個梨或1個西瓜。 中餐：

紅棗飯、大豆烤牛肉、炒青豆、金針菇海苔蛋湯。 晚餐： 三面（豬肝、火腿腸、黑木耳、牡蠣菇）、炒菠菜、青椒和土豆絲。

周四早餐：蘋果醬卷、牛奶（或豆漿）、煮荷包蛋、炒豇豆。 水果：

香蕉（或黃瓜）。 中餐：公尺飯（高粱飯、白公尺飯）、香菇豬肉片、黃花、黑木耳、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或粥，蔥花煎餅，豬肉絲配青椒和芹菜。 周五早餐：

醬肉包、牛奶（或豆漿）、素食炒三絲（生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋。 水果：獼猴桃（或桃子）個。

中餐：紅豆飯、烤鴨魔芋、紅辣椒炒花椰菜、魚頭、香菇、冬竹筍和青菜湯。 晚餐：

芹菜豬肉包、西紅柿炒雞蛋、肉末和豆腐腦。 週六早餐：麵包、牛奶（或豆漿）、煎雞蛋、紅燒五香豆腐。

水果：士多啤梨（或李子）。 中餐：

兩公尺飯（公尺飯、小公尺）、五香魚、五顏六色的銀線？ 豆芽、胡蘿蔔、生菜）、雞腿菇、木耳、豬肝湯。晚餐：

玉公尺粥、蛋餅、魚絲味豬肉。 週日早餐：芝麻醬、牛奶（或豆漿）、煮雞蛋、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果。 中餐：

金銀公尺飯（玉公尺糝、公尺飯）、黑木耳春筍烤雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜油小麥蔬菜、豬肉末炒豇豆。

周一早餐：饅頭、牛奶（或豆漿）、荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐：公尺飯、蘑菇菜心、糖醋魚、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包、蝦皮冬瓜。

周二早餐：wowotou，牛奶（或豆漿），1個紅燒雞蛋，豆腐和牛奶 中餐：公尺飯，肉末茄子，鴨肉海帶湯。

晚餐：炒豆、粥、豆沙包、青椒豬肉絲。

週三早餐：肉包、牛奶（或豆漿）、鹹鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、蛋湯。

晚餐：炒麵、炒菠菜、青椒土豆絲。

周四早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、1個荷包蛋。

中餐：公尺飯、黑木耳切片豬肉、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或粥、蔥餅、青椒和芹菜豬肉絲。

周五早餐：饅頭、牛奶（或豆漿）。

中餐：公尺飯、炒花椰菜、辣雞丁、蘑菇蔬菜湯。

晚餐：芹菜肉包、西紅柿炒雞蛋、肉末烤豆腐。

週六早餐：麵包、牛奶（或豆漿）、1個煎蛋。

中餐：公尺飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。

晚餐：饅頭、玉公尺粥、西紅柿炒雞蛋、魚味豬肉絲。

週日早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、1個煮雞蛋。

中餐：公尺飯、黑木耳炒雞、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、黑豆醬小麥蔬菜、肉末炒豇豆。

中午的時候，早壽壽玉可以吃一些容易消化的食物，比如炒一盤芹菜豆絲，再炒一盤西紅柿炒雞蛋，還有一碗公尺飯，既好吃又營養。 糞便段。

酸辣土豆絲，因為這道美味是全家都做的，吃一口就滿滿的回憶。

每天早上喝一杯溫熱的蜂蜜回模水，有利於腸靈生漏漏和消化慢，早餐吃乙個雞蛋，中午多吃蔬菜，晚上吃點水果，既能保證營養的充分攝入，又能有效使人健康。

Bached：菠菜、羽衣甘藍、大白菜、生菜等。 洗碗，在鍋裡放點水煮沸，把洗淨的蔬菜放在熱水裡一會兒（變色後），取出放在盤子裡，把盤子裡的水倒出來; 在上面撒上切碎的青蔥; 加熱色拉油並將其倒在盤子上，然後在上面倒一些淡醬油。

方便、清淡、美味！