如何克服對講台的恐懼，站在講台上發言，如何控制緊張？

首先是因為你自己太緊張了，要克服的是緊張。 緊張往往是由於準備不足造成的，所以一定要在講課前準備好講課的內容和過程。 另一方面，這是因為我沒有足夠的信心告訴自己，我可以，我必須相信自己。

你也可以找到你最熟悉的人，比如你宿舍的室友。 如果你覺得很害羞。 然後你找到你不認識的人，他們對講座的內容漠不關心，聽你的講座。

以後逐漸增加難度 一定要堅持鍛鍊，相信自己，沒有錯

堅持

每天想象你要把你所有的智慧傳授給他們，你會有動力去思考你將如何向他們表達你的意義，這樣他們就會有最高的熱情和最快的接受能力來理解你的課程，這樣你的注意力就會集中在如何傳授知識上， 您將不再感到茫然。

我記得我上學的時候第一次站在舞台上，但現在想起來真的很幼稚，其實你不必考慮自己在領獎台上表演的後果，只要你能站在那裡，你就已經成功了，人家不用活得那麼累， 因為我們沒有很多觀眾。試著放鬆一下，來幾次來習慣它。

1.深呼吸。

最簡單和最常見的是深呼吸。

當你緊張時，你的心跳會加快，你會感到不安。 這個時候什麼都不用想，深吸一口氣，感受一下腹部的起伏。 一兩分鐘後，你的呼吸會慢慢變得順暢，你的緊張感也會好很多。 這種方法既易於操作又有效。

2.改變身體動作。

說話前，如果感到緊張，雙手握成拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾用力。

保持三秒鐘，然後放鬆。 連續三次，注意當你感到放鬆時，你是如何感到放鬆的。 如果你能做三遍，你就不會緊張了。 因為你的肌肉已經沒有力氣了。 這也是一種非常有效的方法。

3.閱讀演講稿。

在重要場合，一定要提前寫好你的演講稿。 即使你沒有寫下你要說的每乙個字。 還應該制定乙個詳細的大綱。

把它列印出來，拿在手裡，在你上台之前閱讀。 仔細閱讀講座可以很好地轉移我們的注意力。 當我們發表演講時，內容已經在我們的腦海中，它也可以增加我們對演講的信心。

如果不是太重要，你沒有劇本，你仍然可以拿出手機或紙，在演講前把大綱寫在筆記本上。

第一次登上領獎台，你會很緊張，需要鍛鍊。 提前背誦演講稿，走上講台前多喝水，憋尿時忘掉緊張。

我以前就是這樣，知道自己在台上發言時控制不住自己的緊張，但是在學習了《心與心》的領袖演講課程後，我對演講有了不同的看法，我想分享一下我在學習過程中的一些總結。

演講緊張感無法完全消除，即使對於有長期演講經驗的人來說，也不可能完全克服它。

但不要擔心，因為適量的緊張可能是有利的，可以幫助我們集中注意力並快速做出反應。

大部分的緊張是由於害怕我沒有做好充分的準備，我害怕忘記單詞。 台上一分鐘，台下十年。 每一位成功的演講者背後，都是精心的準備和耐心的排練。

不妨在正式演講前多做幾個練習，把每一次排練都當成正式演講，演講肯定不會太差。

心態決定成敗。 演講也是如此。

分享我在心連心領導力演講課程中學到的一句話：

乙個好的演講者，總比花費大量精力學習相關的演講技巧和方法要好。 為什麼絕大多數創業者在台上緊張害怕，不能脫稿演講？ 造成這種情況的真正原因在於心態。

如果你站在舞台上，你說的不是為了自己，不是出於個人利益，而是帶著利他主義的良好態度，這對公司、對領導、對合作夥伴都有利，那麼你就可以自信、冷靜地傳達你的想法，與大家產生共鳴。

如果你總是以自我為中心，一開始就想著自己在舞台上是帥還是漂亮，有沒有表揚還是批評，那麼你就會逐漸變得緊張和害怕，說話中會出現各種各樣的問題，都是因為你沒有樹立正確的態度。

提前寫好你的稿件，熟悉內容。

演講前，要提前寫好演講稿，修改草稿，整體內容要精彩有素。

要有穩重的心態，不要害怕演講的到來。

很多人在慌亂的時候不在台上，這種人是很怕演講的，這樣的心態肯定不會讓自己的演講得到很好的發揮，要把心態穩穩、平淡，這樣在準備演講的時候會更加完美，當戰鬥會很出色。

找乙個房間，自己模擬實戰演講。

找個房間，自己擺好桌椅，然後想象自己面對演講，然後走上講台開始聲樂練習，多練習幾次，心中的恐懼就會消除很多。

相信自己，給自己勇氣。

克服內心對上台的恐懼，給自己勇氣，相信自己，我能，我能，我相信我能做好，有勇氣我會成功很多，我會收穫意想不到的平安和效果，勇氣是邁出的第一步，自信會讓你把演講發揮得淋漓盡致。

上台前深呼吸幾次。

事實表明，在台上演講前做幾次深呼吸是非常有效的，每次演講前必須做好的環節可以放鬆心情，讓你整個精神面貌好很多，可以有效緩解內心的緊張。

利用你剛剛上台的三分鐘。

面對很多人發言的時候，其實心裡或多或少都有些緊張，剛在舞台上的三分鐘一定要好好利用，這是最容易的，也是最合適的時間來調整自己的內心，這三分鐘一般都是自我介紹，與觀眾互動，這小段時間好好利用。

全神貫注地發表演講，並以正確的語速說話。

說話的時候，要盡快進入狀態，專心致志地進入演講的世界，這樣你的心才會跟著演講的內容走，甚至脫離自己的演講內容規劃，打出意想不到的效果，注意肢體語言和說話速度，一定要配合得好，這樣的演講才更有吸引力。

如何克服在公共場合講話的緊張感？ 記得孫健老師曾經在課堂上和我們分享過：

演講中最重要的是發自內心，要有分享的心態。 不要專注於展示自己，專注於你能為觀眾帶來什麼樣的成長。 演講不一定是好的，但你說的話必須對別人有用。

它指的是在演講中要有分享的心態，希望你說的話能給你一些見解，幫助大家成長。 以分享為中心，而不是以索取為中心，人應該懂得放手自己，演講的目的是讓思想被傳遞，讓每個人都能獲得和理解某種真理。

用腳踏實地的方式說出你所知道的：不要誇大其詞，不要炫耀，不要大喊大叫，你會發現你沒有在公共場合說話的負擔。

要克服這些緊張的情緒，就應該多與人接觸，經常在人多的地方說話做事，這樣可以減輕對上台演講的恐懼。

試著轉移你的注意力，讓自己放鬆。 或者把觀眾席上的一切都當成你最好的朋友，或者能讓你感到安心的東西。

首先，在你上台之前，你必須以大綱的形式寫下你想說的話。 例如，首先要說什麼，其次要說什麼，越簡單越好。

其次，在你上台之前，你不必考慮如何獲得大家的掌聲，只要能夠清楚地解釋問題。

大多數演講者都害怕說不好，害怕說完就被嘲笑，害怕自欺欺人，害怕得不到大家的肯定......

這些心態是什麼？ 我們可以稱之為索取的心態。 對於演講者來說，這是一種不正確的心態。

對於那些對內心有渴望的人來說，你說的話不會是內心最重要的部分。 你有一種虛榮心，無論如何都要給你施加壓力，要你做乙個好的演講。 你有很大的壓力，你必須說得好，才能讓觀眾稱讚你，稱讚你。

演講不一定是好的，但你說的話必須對別人有用。 正確的說話心態是：分享。

這就像你有 10 塊糖果，給觀眾中的 10 個觀眾每人 1 塊，每個人都開心嗎？ 但是如果你問10個觀眾每人1顆糖果，會不會很緊張？ 當你給別人要糖果和向別人要糖果時，哪種心態更放鬆？

毫無疑問，給予他人當然更容易！

上台前深吸一口氣，確保自己已經背誦了草稿，上台講話時不要盯著某個人看，要穩紮穩打。

害怕說話是由於恐懼和緊張，以及缺乏自信。

首先，讓我們了解一下緊張，緊張並不是一件壞事，俗話說："如果你想要什麼，你一定害怕。 "說話會很緊張，不同的人和場合說話，緊張是一種恆定的情緒，無論情緒是什麼，它都有能量。

所以，只要有好的調整和訓練的方法，就會成為你大方發聲的正能量。

1.作為第一次登上講台的演講者，難免會情緒緊張，尤其是聽眾的一些偶然因素也會人為地引起緊張，比如如果乙個聽眾發出一些聲音，就會引起演講者的情緒波動，這個時候就應該轉移視線， 或者採用流暢的虛擬視覺方式，有意識地避免看對方，以保持良好的心態。

2.說話前，用深呼吸來緩解緊張是簡單可行的。 這是通過站立、眺望遠方、放鬆全身和深呼吸來緩解演示過程中的緊張感來完成的。

在全場觀眾面前發表演講時，有時會因精神壓力而出現演講錯誤。 這個時候，你可以想象你已經取得了成功，你的信心會增加。

3.為了消除緊張感，可以在演講前通過營造良好的外部環境來放鬆情緒。 例如，在演講之前，聽一段輕鬆愉快的音樂，看一些搞笑的幽默故事。

為了消除說話前大腦的緊張感，你可以有意識地將注意力轉移到乙個特定的物體上。 例如，您可以享受場地的環境，還可以與人聊天以減輕緊張感。

不要害怕尷尬，相信即使你真的說不好，也不要膽怯，相信失敗並不可怕，你害怕的是不敢嘗試，所以你應該大膽地宣讀演講，你怕什麼。

有幾種方法可以克服公開演講中的恐懼症： 多練習，尤其是在好夥伴或朋友面前。 如果你練習很多，對稿件熟悉，你的心理素質會很強。

把觀眾想象成他們和你差不多的水平。 當你在舞台上展示你練習過的演講時，你自然比那些沒有練習過的人高得多。 這種心理可以幫助你停止緊張。

在演講中開一些小玩笑，也可以緩解自己的緊張情緒和聽眾的嚴肅性，為現場營造良好的氛圍鋪平道路。 給自己積極的心理暗示。 你在領獎台上打出了最高水平，下次你會打得更好，下次你會更冷靜。

評估憂慮。 這是怯場的最重要因素。 現代心理學認為，在任何有評價的情況下，人們一般都很難發揮出自己的原有水平。

迴避視線 作為第一次發言的人，難免會情緒緊張，尤其是如果聽眾中的一些偶然因素也會人為地引起緊張。

參加更多的演講，找到有很多人的地方，找到乙份手稿來大聲說出來。

1.提前寫好你的稿件，熟悉內容。 在發表演講之前，你應該提前寫好你的演講稿，並,..修改

2.要有穩重的心態，不要害怕演講的到來。 很多人都在,..在他們甚至還沒有上台時就陷入混亂

3.找乙個房間，自己模擬實戰演講。 舞台上的恐懼，其實是心理表現的,..

4.相信自己，給自己勇氣。 克服內心對上台的恐懼，給自己勇氣，相信自己，我能，我能。