調整情緒的方法有哪些 調整情緒的方法有哪些

心情不好的時候，可以去爬山，看藍天白雲，聽**，唱歌，跳舞，也許你會好很多。 記住：生命是發自內心的。 事物隨心而變，環境由心創造，煩惱生在心中。

其實我個人覺得最好是聽**，尤其是那種**系統，比如慢節奏的情歌，還有看書、練書法，或者看電影電視，然後打撲克和揉麻將，做不到就睡覺。

喝酒、大聲唱歌、哭泣、劇烈運動。

自我調整，外部幫助調整。

導語：情緒是人類表達的重要方式，但我們不能成為情緒的奴隸，我會分享一些控制情緒的有效方法給大家，希望對您有所幫助。

1.照鏡子。 生氣的時候，你照鏡子看著自己被憤怒扭曲的臉，很久沒有虐待你的臉。 難過的時候，看看鏡子裡灰冷的臉，你一定會覺得那張臉不討人喜歡，你一定會改變的。

2.用行為來改善情緒。 你不能指望開心時會笑，不能指望開心時跳舞，也不能指望在飛翔前興奮。 我們可以通過我們的行為來改善我們的情緒，當我們生氣、悲傷和痛苦時表現出幸福、快樂和興奮。

把它想象成乙個強迫的微笑，關鍵是不要讓別人看到這是乙個強迫的微笑。 當負面情緒來臨時，你可以真的很開心，並養成調整自己的習慣。

第三，重點發生了變化。 想想事情好的一面，積極的一面; 想想比自己更糟糕的人，以及更不幸的事情; 把你的注意力從那些不順心的事情上轉移開來，看看你之外的事情，想想事情之外的事情。

第四，改變你的想法。 如果你知道生氣並不能解決問題，反而會讓事情變得更糟，你絕對可以克制自己的情緒。 如果你不喜歡和總是生氣的人在一起，就不要生氣; 如果你意識到你對事情沒有按計畫進行負有自己的責任，並且任何事情都可以改進，你就不會總是把你的憤怒發洩在別人身上或把責任推卸給別人。

5. 傾訴。 傾訴是人的天性，你必須有乙個親密的朋友或乙個渠道向你傾訴，以發洩你的情緒。 你也可以通過寫信和寫日記把你的情緒傾訴在紙上，完成後不要再看它們。

6. 傾聽。 消極情緒不能持續太久，必須用積極情緒代替。 **充滿各種情緒，興奮、清澈、開朗**，能迅速提公升自己的情緒興奮，驅散心中的黑塵。

記住盡量少聽悲傷和低沉**，否則會火上澆油。

7. 做你喜歡做的事。 例如，做自己喜歡的運動，或者吃自己喜歡的食物，穿自己喜歡的衣服等。 只要大家不反對，只要你開心，就能走出低落的情緒。

不要指望別人安慰你，鼓勵你，你要學會鼓勵自己，做自己情緒的主人。 特別是，不要把你的情緒帶到工作中，也不要把你個人的好噁強加給別人。

只有心中有明月，才能給別人明月。

有通過自我調節、分心、適當發洩等方式調節情緒，也可以通過藥物來調節。

心情不好的時候，可以試著說服自己，調節自己的情緒，找到合理的理由通過自我調節來安慰自己。 還可以轉移注意力，可以防止不良情緒的發生，增強積極的情緒，比如出去玩、看電影、玩遊戲等。 適當的情緒發洩是調節情緒的較好方式，可以在空曠的郊外、山區等大聲喊叫，發洩不滿。

也可根據醫生的建議，通過藥物調節情緒，如鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片等藥物。 對於患者來說，選擇合適的方法而不是影響他人是很重要的。 如果你的情緒無法得到調解，你需要借助心理學家的幫助進行心理拍打，比如認知、行為治療等。

患者應保證良好的日常生活和休息，不要有緊張和焦慮的情緒。