如何有效增加上臂肌肉？

我以前肚子不好，但只要你想運動，你的胃腸很快就會好起來。 高中時曾經得過慢性胃炎，大學畢業後堅持每天跑步，後來又參加了學院的武術協會，然後胃腸功能好多了，至於上臂肌肉的生長，一定要鍛鍊手臂力量，如果是在室內，那就是俯臥撐和啞鈴， 而室外可以是單槓和雙槓，無論室內還是室外，都必須堅持鍛鍊，鍛鍊時間可以分組進行，比如做俯臥撐，可以先做20個手掌，然後再打20拳，然後五個手指在地面上用20個支撐，這樣雙手的力量， 手臂的力量，上半身的力量，啞鈴也是如此。最重要的是要堅持，不管是晚上鍛鍊還是早上鍛鍊，堅持天天不堅持是無效的，慢慢地你會發現肱二頭肌越來越大，胃腸功能也越來越好，手、胳膊、上半身的力量都會越來越強， 祝你身體健康！

如果你的胃不好，跑步可以增強你的心肺！

我初中的時候得了胃炎，經常一頓飯都沒吃疼死，然後練長跑，堅持了一年，然後每週至少跑一次，現在大學畢業打工一年，再也沒有覺得不舒服！

增加上臂長肌肉：

1.啞鈴組練習：4-6組，每組7-10組。

2.俯臥撐、臥推。

3.注意運動前後的熱身和放鬆。

4.陪伴跑步。

堅持1個月，效果明顯。

俯臥撐、引體向上、啞鈴、手臂強化器，除了運動之外，一切都應該保持平衡，跑步當然也是運動之母。

使用手臂力量器械和啞鈴是乙個不錯的選擇。

很簡單，就看你堅持態度了，一天吃兩個生雞蛋，舉起10組啞鈴，一組20次，一周就知道效果了。

手臂力量練習，使用啞鈴。

引體向上加俯臥撐。

俯臥撐、引體向上、啞鈴舉重等都可以。

很簡單，做耐力訓練，而不是進行力量訓練。 它將加強塌陷肌肉的密度。 在您的公差範圍內，注意不要超過限制，將其保持在內。

艱難。 ，會有效果，而且不會長出肌肉（其實也很長，只是密度變大了，說明胳膊變硬了）。

如果房東是男人，就不要和女人比較，女人的肌肉水平不明確，和男人有很大的不同。

LZ的問題比較矛盾，不長肌肉就不增加男孩的力量有點不可能，只要力量在增長，肌肉自然會增長，只是長得快慢的問題。

順便說一句，有人會說俯臥撐不增加肌肉，只增加手臂厚度？ 你所謂的粗糙度是什麼？ 脂肪？

骨架？ 還是乙個組織？ 做俯臥撐會發胖嗎？

還是骨頭？ **？請不要在這裡為一些不明白的人胡說八道，這是很大的傷害！

做俯臥撐會增加胸肌的力量，手臂肱三頭肌的寬度和力量，以及樹枝的粗細。 如果你長時間做俯臥撐，你的胸肌和手臂會很好看。

如果你是女生，胳膊有點粗，或者脂肪含量比較高。

做任何力量運動都會使你的手臂變細。 運動的規則是先燃燒脂肪，然後鍛鍊肌肉。 關鍵是要獲得脂肪燃燒和肌肉增長的臨界點。

這其實很簡單。

也就是說，在你繼續運動並增加每天的運動量後，你應該定期用尺子測量你的手臂周長。 你會發現你的胳膊會慢慢變細，當你發現你的胳膊不細時，你就不得不控制你的運動量。

只要跟上你目前的運動量。

通過持續的鍛鍊，您將擁有力量和纖細的手臂。

1.早上起床做3組俯臥撐，一組20組。 （我通常會在做之前做熱身運動，伸展手臂，壓腿，扭腰，防止運動損傷）。

2.如果你早起，你就不會急於上班。 另一組 20 個站立啞鈴交替彎舉，只需站立在身體上，每隻手握住乙個啞鈴，交替彎曲前臂即可。 這非常適合鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌和伸肌。

3.（下班回來後可以重複第二步）或換成坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在乙個小板凳上，重複第二步。

4.為防止區域性肌肉疲勞，其他肌肉群不能鍛鍊。 第二天，做完俯臥撐後，你可以換成一組不同的啞鈴動作。 站立時將啞鈴握在手中，放鬆並自然地聳聳肩。

做兩組，每組 20 個。 這主要是為了鍛鍊肩部的三角肌。 它可以讓您擁有發達的肩部肌肉，穿衣服看起來不錯。

5.第三天，改為側臥式水平公升降機，配立臂啞鈴。 這是為了鍛鍊上臂後部的肌肉，即股三頭肌。 這也是一天，一組做 2 到 3 組 20 件。

6. 注意事項。

以上啞鈴動作可以每天交替做，不要做乙個固定的動作，這樣可以鍛鍊手臂的所有肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止區域性肌肉過大。 它還使鍛鍊不那麼無聊。

1：將啞鈴放在身後，手掌朝後，手臂靜止不動，然後轉動手腕。

2：滾動千斤頂棒是將乙個用繩子的重物掛在木棍上，然後用雙手在你面前舉起重物，使重物通過滾動杆舉起。

動作：1 雙手交叉向前推，直到手臂完全伸展，手掌向前，保持靜止 2-3 秒。 旋轉雙手縮回。 目的是鍛鍊手臂內側並使其強壯。 （10—20次）。

2 雙手交叉在腦後，手臂向上伸展，手掌向上，保持 2-3 秒，然後放鬆並縮回。 它在改善手臂內側的放鬆方面非常有效。 （5-10倍）。

3.繃緊手臂，將乙隻手放在另乙隻肩膀上，垂直向下按壓，肩膀向上壓。 （左右3-4次，共5次）。

4 自然彎曲雙臂，伸出手掌，慢慢握成拳頭。 動作必須緩慢而有力，有利於鍛鍊前臂。 （8-10 次）這組動作（1-5 次）是一種靜態運動，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪的堆積和下沉，恢復彈性。

5、雙手握住重物，垂直舉起，以肘部為軸線，雙臂向後摺疊，直至背部肌肉完全伸展，然後用力伸展手臂，目的是鍛鍊手臂後部鬆弛的肌肉，使其結實有質感。 （8-12倍）。

6 肩部推舉。 雙手握住重物，將手臂彎曲在肩膀上，手掌向前推，向上推，直到兩個重物接觸，然後以同樣的方式縮回。 這個動作的重點是鍛鍊手臂的三角肌，以顯著改善肩膀的外觀，使手臂伸直，並改變肩膀滑和肩膀狹窄等不良形狀。

10次） 7 雙手各握乙個重物，掌心向後，手臂略微彎曲，從身體前部呈弧形向兩側至肘部略高於肩膀，向後。（8-10倍）。

要鍛鍊前臂肌肉的力量，最好使用槓鈴手臂彎舉，簡單且非常有效。

用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。