你通常如何訓練你的身體？

我喜歡散打，自由搏擊，最好的鍛鍊方式，跑步和健身，我喜歡出汗的感覺！ 這很酷。 ‍‍

平時，因為我沒有健身卡，我經常在晚上跑步和做瑜伽。

跑到外面，每天早上早起跑十分鐘左右，然後每天晚上吃完飯出去散步。

晚飯後，去散步，去跑步，多走樓梯。

通常，我通常會在網上提高鍛鍊標準。 但是效果不是太理想，因為身體還是胖的。

我有一種喜歡運動的感覺，平時一有時間就想運動。 可以說是最低階的那種，它能做的什麼運動都可以做; 當然，籃球是我的最愛，和大學裡大多數人一樣，有時間我肯定會找幾個人去籃球場，但現在出來工作，我會逐漸減少，工作時間限制我去考慮場地。 現在更傾向於羽毛球、桌球、游泳、跑步等; 偶爾，天氣好的時候，我會去遠足，親近大自然。 ‍‍

每個人的生活環境、工作情況、作息規則都不一樣，所以只要健身方式適合自己，就是最好的。 如果有時間，去健身房進行系統的鍛鍊，增加肌肉的力量訓練，增加耐力的有氧運動，或者瘋狂的動感單車，或者團體課程都是非常好的鍛鍊方式。 如果有閒錢，可以去工作室進行一對一的教學。

環境輕鬆、安靜，更有目的性、更快捷。 有早起習慣的人，早上可以去跑步鍛鍊，跑步的樂趣和好處，只有堅持跑步的人才能深深體會到。

我早上5點左右走路，但花了大約半個小時，因為我必須做早餐，所以出去散步感覺很舒服。

下午我會去公園鍛鍊，那裡鍛鍊的人比較多，會感興趣，現在我已經習慣了。

小時候，我喜歡運動！ 田徑、游泳和足球是我的最愛！ 中年後，因為家庭和工作壓力太大，我放鬆了一段時間的運動，那時候，我每天都有很多反應，體重慢慢從130斤變成了現在的180斤。

雖然退休後還在工作，但我覺得如果不努力鍛鍊，身體最終會衰退。 起初，我每天早上都會跑 2 公里，但 1 年多後，我感覺很好！ 不幸的是，前年我得了痛風，膝關節發炎，甚至走路都有問題，經過一年多的**痛風，我終於痊癒了，醫生告訴我：

不要再跑了，你已經67歲了，如果你傷了關節，你會後悔的。 從去年開始，我改用晚飯後快走乙個小時，每週 3 到 4 個晚上，當我回到耙子時，我會做 30 個俯臥撐，現在我感覺很好。

我每天步行上下班，距離大學有30分鐘的路程，所以我認為這是一項常規運動，即使我不工作，我也會出去散步。

晚上下班後在家做瑜伽不會因為天氣遠而妨礙我的運動，在室內更方便。

運動時，要先熱身，鍛鍊全身肌肉，然後伸展身體，最後注意勞逸結合，這樣才能更好的增強免疫力。

1.熱身：在開始運動之前，應該在做高強度運動之前先做一組低強度的熱身運動。 這是因為您可以避免在以下鍛鍊和運動中受傷。

2.鍛鍊全身肌肉：可以這樣運動，比如跳繩10分鐘，俯臥撐10分鐘，舉重10分鐘。 當全身的肌肉得到鍛鍊時，身體會更強壯，阻力會更高。

3.伸展運動：運動結束後，應伸展肌肉10分鐘。 伸展運動可以減少運動時產生的乳酸，減輕運動後的肌肉痠痛。

4. 結合工作和休息：你的身體需要時間從身體疲勞中恢復過來，所以要確保你每晚至少有 7 或 8 個小時的睡眠。 建議避免喝咖啡和酒精，因為這會妨礙深度睡眠。

建議運動時，注意飲食和規律的作息，這樣可以更好的強身健體，提高免疫力。

如果想運動，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等。

你好，運動可以讓你對自己的身體更有信心，增強你的體質。 如何有效鍛鍊？

1.這與每天做有多激烈無關，俗話說：水流不是第一，競爭是無止境的。 每天一點點，只要堅持下去。 這是平衡工作和學習以及增強身體的好方法。

2.運動的方式可以是跑步、游泳、打球、跳繩等等。 您可以選擇乙個或幾個您最喜歡的，並長期堅持下去。 其中，游泳是最不友好的運動，看起來。

對於運動，我們可以從兩個角度來考慮，這個問題是我們自己的身體狀況，然後我們要堅持乙個方向。

首先，如果你鍛鍊，你必須讓自己健康，例如，你可以通過跑步或一些裝置訓練來鍛鍊你的身體。

所以首先，我建議你可以根據自己的身體狀況，每天設定一些這樣的跑步次數，比如說，如果你每天跑三公里或五公里，你可以設定這些跑步的次數，然後每天堅持下去。

如果你能繼續跑步，那麼你的肺活量會非常好。 這個時候，你的身體健康肯定會比以前不跑步時好。

此外，它是一些裝置的訓練，例如一些啞鈴或一些。 一些沒有器械的練習，這些練習可以讓你的身體狀況更好，比如舉啞鈴，可以讓你的肺活量和身體上的肌肉更好。

通過一些自己的力量訓練，可以讓自己的身體變得更好，從而達到鍛鍊的目的。

對於運動來說，這是乙個循序漸進的過程，所以不可能一下子變得很棒，你可以堅持每天，這樣你的身體才能繼續鍛鍊，變得更健康更好。

想要變得強壯，證明你已經邁出了重要的第一步，這是值得欽佩的。

要想通過運動來強身健體，首先要有正確的心態，而不僅僅是“隨便玩”。 通過運動變得強壯並不是一件容易的事，你不僅要消耗體力去做一些運動，還要和很多美味的垃圾食品說再見，你不能熬夜睡多少就睡多少，因為這些會阻礙你在變強的道路上前進。

如果你能做到這些，並下定決心改變自己，就開始鍛鍊，不要看太多的理論知識，不要在紙上談論它，今天就開始練習。 只要你修行，就會有用，你就會變得更強大。

根據自身情況，可以選擇進入健身房，在專業健身教練的指導下進行一些器械力量鍛鍊和有氧運動，也可以利用家裡和戶外的一切進行徒手重量鍛鍊+跑步。

堅持下去，在堅持的過程中找到鍛鍊的樂趣，愛上它。 健身不能僅僅依靠毅力，你必須熱愛它，才能更輕鬆地訓練出你想要的強壯身體。

鍛鍊是關於堅持的。 每天早上留出半小時或乙個小時，在一段時間內跑步或做運動。 毅力會產生影響。 希望對你有所幫助。

如果想運動，可以每天早上出去跑步，早上跑完後再運動，然後伸展一下，晚上晚飯後再去小區散步或跳廣場舞。

鍛鍊身體，去專門的健身房跑步或去家裡周圍的體育場館。

首先是堅持。

然後是規律性。

最後一件事是選擇正確的運動。

堅持定期鍛鍊，鍛鍊成為生活的一部分，身體才能得到有效的鍛鍊。

現在你可以選擇運動了，最好的方式是游泳和羽毛球，兩者都非常適合運動。

每天運動，早起早睡，適度運動，健康飲食。

最具成本效益的方法是：

在家做俯臥撐和仰臥起坐，平日多步。 跟上你的飲食，多喝水，並拉起以加強你的背部肌肉。 或者選擇一對適合自己的啞鈴，基本上可以塑造上半身的所有肌肉組織。

早上鍛鍊肌肉和力量，晚上鍛鍊鍛鍊耐力; 高強度和相對較短的運動長肌肉和力量，反之，長耐力不會長肌肉，高強度和長期運動會損害肌肉

休息，充足的營養，充足的能量（或稍有過量），運動可以強身健體; 否則，身體會緊張

我想向您介紹一種簡單有效的方法（適合男性，專注於胸部和手臂肌肉）。

早上做。 從中距離跑開始。 跑步時，不要雙手握成半握的形狀（大多數人都是這樣跑步的），手指併攏，伸直，張開拇指，然後盡可能地擺動手臂，跑步的距離和時間不必用力，一步一步來。

在跑步結束時，你必須進行有力的衝刺並廣泛揮動手臂

跑步後休息一下，做胸部擴張運動; 做少量運動以增加靈活性; 休息，放鬆。 如果時間較短，可以跳過此部分。

然後做俯臥撐，雙手分開超過手臂寬度，雙腳高於手臂向下的最低點（在一定範圍內，越高越好）。 快到你累了，但要留出一些力氣來完成剩下的動作。 先別站起來，原地休息一會兒，再慢慢做幾下

向下移動時呼氣，在向上推之前徹底呼氣; 向上移動時，應盡量吸氣，開啟肺部 累了自己做一兩個 休息片刻後可以再做一次，或者更多 剛開始的時候，一口氣只能做七八個，但過了一會兒，一口氣可以做35個。 更不用說其他大師了。

最好增加啞鈴練習，因為空手練習效果要差得多。 要選擇乙個你覺得剛好適合稍重的啞鈴的啞鈴，做仰臥鳥（平躺，擴胸）動作，時間不要太久，累了就停下來再做一次，直到胸部感到痠痛

不要試圖在十天半月內獲得令人滿意的結果，堅持下去。 每週做四到五天，而不是每天做，這樣肌肉就不會對運動的刺激失去敏感性。

它必須是循序漸進的，在乙個階段停留一定時間後，你必須朝著強度高點的方向努力。

如果長時間做後覺得單調，可以長時間改變一些技巧，比如加一些單雙槓、劈叉、跳躍等動作。

根據您的要求，我為您提供兩種方法供您選擇：一種是深蹲法; 二是爬樓梯。 簡要說明如下：

1.深蹲運動。 深蹲法是一種全身運動，其基本動作要點是：雙腳併攏，全身居中，重心放在前腳掌上，胸部收腹，全身放鬆，頭部不能向後傾斜，不能傾斜，始終雙腿併攏，徹底下蹲後再慢慢起身， 等等很多次。

蹲下方法有兩種型別：常規的和困難的。

1.常規煉金術。 一次蹲30人一組，越多越好。 健身鍛鍊時間應在15分鐘以上或感覺身體溫暖或微出汗。

當然，深蹲運動也要注意循序漸進、循序漸進地增加，比如第一次只蹲30個，幾天後蹲到60個，以後逐漸增加。 持之以恆，堅持不懈，對健身肯定是有益的。

2.強化精煉方法。 隨著運動的進行，在身體能夠完全適應後，可以根據個人喜好考慮增加運動的難度。 即下蹲時，膝蓋部位可以逐漸控制在腳趾內，目的是最大限度地伸展和鍛鍊整個脊柱，包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。

這也相當於滿足了能夠完全蹲下，腳趾靠在牆上的要求。 下蹲時的呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即蹲時呼氣，起身時吸氣，因為深呼吸本身就是一種健康的運動。 如果用深呼吸，可以改成蹲五到十次調整一次呼吸，也可以深蹲一次呼吸。

最好用鼻子吸氣和呼氣，也可以進出鼻子。

2.爬樓梯鍛鍊身體。 國外有人稱登古潘為“體育之王”。 上下樓梯可以增強下背部和腿部的肌肉，保持關節靈活，並使腿部強壯。

上下樓梯是一項全身運動，可以加速血液和淋巴迴圈，增加冠狀動脈的血流量，並增加肺活量。

爬樓梯運動男女皆宜，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯運動方式。 例如，身體素質好的年輕人可以快速爬上兩級樓梯，而老年人則不能求快，爬得慢。 青少年可以蹦蹦跳跳，老年人要沉穩自在，這樣運動後身體就不會出現不良反應。

爬樓梯時也要注意技巧，上樓時，上半身微微前傾，屈膝抬腿，前腳掌落在台階中間，落下後再推動支撐腿向上邁步; 當你下樓時，你稍微向後傾斜，你的肌肉放鬆，你的前替落在台階中間。