鬱悶：為什麼我的臀部很小？ 20

經常做一些瑜伽練習，它會慢慢好起來。

例如，每天保持提臀多長時間和多長時間。

你可以去上面了解如何美化你的臀部。

多吃木瓜、燉豬蹄等。

不要壓著臀部睡覺。

多做扭屁股的運動，相信你的臀部可以豐滿起來，呵呵。

你在忙什麼，生孩子後你會變老。

臀部較小。 沒什麼不好的。

Step 方法。

1.吸氣，跪在運動墊上，肘部彎曲90度，手掌向下，右膝彎曲90度，跪在瑜伽磚上，伸展左腿，腳趾著地。

2. 呼氣，將伸直的左腿從地面抬起。 這時，要注意不要有凹陷的背部和鼓起的肚子。

3、以軍訓中最標準的站立姿勢站立，抬起頭和胸部，向前看，雙手交叉腰部。

4.稍微彎曲膝蓋，抬起左腳，讓左腳的腳趾伸直地面，保持30秒，然後在另一條腿上重複相同的動作，每天3-5次。

5.像軍訓時一樣，以最標準的站立姿勢站立，抬起頭和胸部，向前看。 上半身略微前傾，雙手靠在牆上，注意保持手臂伸直。

6.慢慢將一條腿向後抬起，同時收緊大腿，讓腿盡可能高，然後放下，重複動作10次，然後換腿重複相同的動作。

比如現在女人喜歡桃子屁股，就意味著桃子一樣的臀部應該是圓潤的、上翹的、飽滿的，所以要想訓練桃子的臀部，就必須用科學有效的方法，把好看迷人的臀部訓練出來，否則被訓練出來的屁股只是大而不好看。

除了在健身房用器械訓練外，還可以在家徒手訓練，還可以使用一些鬆緊帶等小工具。

徒手髖關節訓練方法：

1.訓練前做乙個簡單的熱身。

2、臀大肌離心訓練的目的是改善臀部，動作包括：深蹲、弓步深蹲、徒手單腿硬拉。

3.臀部小肌的訓練，目的是塑造和使臀部更豐滿，做髖關節外展、外旋的動作，訓練動作：側臥抬腿、蛤蜊開合，這兩個動作對鬆緊帶的效果都不錯，如果不懂動作可以在網上搜尋一些**， 每個動作12次，做3組，一步一步，然後在後期新增次數和組數。

5.補充營養蛋白，如果太瘦又想讓臀部變大，那就不容易了，所以你也需要補充營養蛋白來增加肌肉。

其實練臀的方法和動作有很多，如果你沒有基礎告訴你太專業，你做不到，所以建議如果可以的話，請私人教練先掌握方法，然後自己練習，或者你可以在網上搜尋一些專業教練分享**， 總之，動作很多，科學實踐才是最重要的！

臀部相對較小，可以通過運動增加臀部的肌肉。 這樣，你就可以填補身體上的不足。

你可以去健身房進行臀部訓練，這有望改變你相對較小的臀部的情況。

臀部小，想變大也沒關係，但是還是需要搭配一些方法去做 1.首先找一把高度適中的椅子，或者固定的家具。

2、雙手握住椅背頂部，同時抬起右腳，向後伸直並抬起，然後在5度以內上下搖晃。

3.右腳放下，然後伸直左腳向後抬起。

有些人很難堅持這些練習，別擔心，每天晚上洗完澡後，塗上海帶並按壓臀部，使臀部變大。