我應該吃什麼食物來補充鋅？ 請求回覆

鋅主要存在於海鮮和動物內臟中。 其他食物含鋅量較少，所以建議多吃海鮮！

鋅是人體增強免疫力、預防疾病所必需的微量元素。 由於它不容易被身體儲存，因此必須每天補充。 鋅的補充可以通過每天攝入高鋅的食物來實現。 補充鋅的食物有：

1.蘋果除了富含鋅外，還含有豐富的脂質、醣類、維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。

2. 腰果含有毫克鋅。 腰果還含有健康脂肪、葉酸、B 族維生素和維生素 K。

3.杏仁含有毫克鋅。 杏仁還富含鎂、omega-3 脂肪酸和維生素 E，有助於保護眼睛和增強免疫力。

第四，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素和鋅，營養價值相對較高。

5.牛肉不僅含有大量的蛋白質，而且富含鋅，通過紅燒牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇。

6.海帶的鋅含量為毫克，海帶富含碳水化合物，蛋白質和脂肪較少。

7.香菇含鋅量毫克，香菇富含維生素D原，蘑菇蛋白含有18種氨基酸，經常食用可提高免疫力，延緩衰老，降低血壓，**消化不良。

8.扇貝含有毫克鋅，其功效比谷甾醇（一種常用的降膽固醇藥物）強。 還具有健腦健脾、健胃美容、護膚、抑癌、抗腫瘤等功能。

鋅主要存在於海鮮和動物內臟中，其他食物中的鋅含量很少———兒童愛吃的水、主食和雞蛋中幾乎沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不多。

瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等 其中，牡蠣的鋅含量最高。 根據實驗室測試，動物性食物一般含有較多的鋅，每100克動物性食物中鋅含量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。

植物性食物中的鋅含量較少。 每 100 克植物性食物中約有 1 毫克鋅。 各種含鋅量高的植物性食物包括豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。

補鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人都在做的事情，吃什麼才能發揮補鋅的效果呢？

我想補充鋅。 硫酸鋅糖漿可以喝。

如果你服用鋅補充劑，我認為你可以吃一些深海魚或鋅補充劑。

如果不起作用，可以喝補鋅液，效果很好。

一般來說，動物性食物比植物性植物富含鋅，尤其是海鮮，可以吃得更多。 如果缺鋅嚴重，建議補充補鋅，給大家一些參考：

補鋅 - 食物]。

牡蠣、牡蠣、魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚、牛奶、核桃、花生、芝麻、海藻、核桃仁、動物肝臟等。

補鋅 - 水果]。

蘋果的鋅含量最高，其次是新鮮棗、梨、酸棗、黑棗、士多啤梨、杏、香蕉、桃子、柿子、檸檬和橙子。

補鋅-鋅製劑]（補鋅快）。

第一代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（***強，淘汰）。

第二代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（部分***，不建議飯後服用，兒童和孕婦不宜服用）。

第三代蛋白鋅（又稱生物鋅）：新溪寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無***高吸收，**鋅補品銷量最高，是目前我國最好的補鋅產品）。