如何在不服藥的情況下減掉腹部脂肪。

成為瘦美女？ 只需嘗試以下動作，這並不太難，但請記住堅持下去。 C型腹部瘦身功能：

這個動作不僅考驗肌肉耐力水平，還能消除腹部脂肪，強化核心肌肉。 動作：一分鐘簡單腹部瘦身動作（圖） 1.坐在地上，雙腳比肩寬一點，雙手放在胸前，背部挺直，膝蓋彎曲。

一分鐘簡單腹部瘦身動作（圖） 2.將身體向後傾斜約45度，讓自己像C形，縮小肚子，看著肚臍，感覺肚子變平，放鬆肩膀和大腿，將力量集中在腹部，自然呼吸，停止約10秒，然後返回動作1。重複次數：一次 10 秒，做 5 次。

小貼士：想象一下，這個動作會幫助你把脂肪從腹部舀出來，就像挖冰淇淋一樣。 注意：

不要拉傷你的肩膀和腿，只需將力量集中在腹部。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

今天就和大家分享乙個動作，就是敲開我們的腰帶脈搏，堅持每天敲打一下，可以開啟腰帶靜脈的阻塞，促進氣血迴圈，加速體內廢物和毒素的鄭悶排出，起到瘦胃的作用。

大肚子肥胖的人想要消除腹部多餘的脂肪，可以單獨或組合進行以下動作，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月才能獲得顯著效果。

1.仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

2.仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。

3.仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

4.旋轉手臂畫乙個圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂在兩隻手臂前方抬起，從左到右，然後從右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸時， 呼氣時轉向向下的圓圈，使呼吸均勻平衡，動作不宜過快，速度適中，持續數月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**運動：人的背部要挺直，坐著或站著，自然縮回腹部，堅持50秒左右，然後放鬆，每次做20分鐘，做這個運動時，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重複多次，會得到更好的效果。

如何在不吃藥的情況下減掉腹部脂肪，有幾點：

1、平時控制胃部，保持腹部褶皺狀態，時刻提醒自己;

2.定期做一些鍛鍊腹部的運動，如：仰臥起坐、仰臥起坐、 3.控制飲食，減少蛋白質攝入量。

最有效的是做乙個平板支撐，每天持續五分鐘，非常有效。

你也可以做仰臥起坐，每天練習會很有用。

最重要的是要有決心，不要偷懶。

1、**沒有偏袒**，所以不理想把重點放在減脂上 2、要想減脂，必須進行全套**，有乙個萬能的公式就是消耗的熱量多於攝入的熱量，所以首先要嚴格控制體內熱量的攝入，控制熱量。

3. 其次，如果你攝入卡路里，你可以多做有氧運動，包括跑步、游泳和騎自行車， 4.藥物**只是排乾你體內的水分，脂肪不會流失，它很容易**和***。

總結：所以最好的**是依靠運動，依靠卡路里的消耗。

跑步，慢跑，我跑了兩個月，買了比以前小兩碼的褲子。

仰臥起坐和平板支撐，但這只有在你堅持下去時才會有效果。

平板支撐有氧運動 無氧運動。

飲食搭配。

運動和健身是保持健康的唯一途徑。

你好，堅持每天做仰臥起坐，每次做30個，一段時間後，你會發現你肚子上的脂肪有明顯的減少趨勢。 或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊大腿和臀部肌肉，這2個部分也會減少運動時腹部的脂肪。 希望以上建議對大家有所幫助，希望大家早日長小腰，祝大家身體健康。