腰肌拉傷可以做平板支撐運動嗎

不可以，腰肌拉傷的運動不會引起腰椎的再拉傷，對於腰肌拉傷的症狀，平時不要久坐，不管是你的辦公室文員還是其他人，都不要一直坐著，可以趁著時間去茶水間或者其他地方， 多運動，坐乙個小時，然後起身活動身體，多運動或不運動。如果想運動，可以跑步，趁著好天氣，可以出去跑步，跑步時最好穿輕便的衣服，穿合適的運動鞋，全身跑步。

帶動運動，**上能服用藥的描寫iiii i父ii i滋養ii ii生貼，天天堅持，腰大肌會受損，自然會變山。

腰部肌肉拉傷不能做平板支撐，平板支撐運動非常繁重，而且腰部已經受傷僵硬，不能承受太大的力氣，會進一步加重。

腰肌拉傷是氣血堵塞所致，要麼是冷，要麼是經常久坐，導致腰經血管受壓，氣血流動時間長不暢，腰肌缺氣血滋潤而變得僵硬， 並長時間緊張。

要恢復這種狀況，就要強身健體，滋養體內的氣血，加快體內氣血和腰肌的迴圈，疏通堵塞，排冷濕氣，使全身通達，使充足的氣血滋潤僵硬的腰肌，恢復彈性。

如何？ 你可以搜尋這篇文章“腰肌拉傷如何鍛鍊，她這樣練習了52天，疼痛消失了，精力也增加了！” 文章講述了一種傳統的鍛鍊恢復方法，希望對您有所幫助。

好吧，如果症狀在急性期更明顯，不建議做平板支撐，如果在症狀緩解期間，可以做。

1.不建議這樣做。

平板支撐雖然看起來很簡單，但對手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求，腰肌拉傷、腰椎間盤突出症等人群不建議做平板支撐，因為骨骼和肌肉不達標。

2.做平板支撐時，對腰部力量要求很高，會增加對腰椎的壓力，而腰肌拉傷群本身就達不到標準的骨骼和肌肉，如果姿勢不規範，腰部下沉、塌陷，運動時間過長，會導致腰椎和骨盆呈後屈角， 這會對腰椎造成很大的損害，會加重腰肌勞損的狀況，使腰椎不適症狀更加嚴重，嚴重者可能導致腰椎間盤突出症。

3.練習不當。

做平板支撐時練習不當，如練習時間過長或動作不規範、髖腰塌陷、腰椎過度伸展和骨盆前傾，會使腰椎和骨盆成反轉角度完成動作，腹部肌肉根本無法使用，從而造成腹部肌肉收縮障礙和腰骶關節剪下力， 使腰部壓力突然增加，時間長了，腰部就會受到損傷，出現腰痛和腰痛的現象。從長遠來看，可能會引起腰肌拉傷、腰椎間盤突出、錯位等粗糙甚至滑脫。

4 除平板支撐外，以下運動不適合腰肌拉傷的人：

腰肌拉傷的人腰部肌肉非常虛弱，做仰臥起坐時需要弓起背部，這給腰椎帶來了很大的壓力，會增加腰椎的壓力，加重病情。

腰肌拉傷的人應避免參加桌球、羽毛球、網球等球類運動，這些運動對身體運動速度快、對抗激烈要求較高，而且大多是腰部帶動，非常容易扭傷腰椎，引起加重。

腰肌拉傷的人在做瑜伽時要特別小心，比如有些動作需要彎腰，最好不要做，因為腰肌拉傷的人不能長時間處於脊柱彎曲的狀態，這可能會加重腰肌拉傷的程度，不利於其恢復。

因為騎車需要長時間彎腰，而且騎車的路途也可能對腰大肌拉傷造成較大的損傷，從而加重病情。

平板支撐對身體非常有益，不僅可以幫助我們強身健體，還可以作為鍛鍊腹部肌肉的有效方法，對於想要減脂的朋友來說，這也是乙個不錯的選擇，那麼，平板支撐還有其他缺點嗎？ 對於身體來說，越做越多好嗎？

木板長時間使用會傷到你的腰嗎？

木板長時間使用會傷到你的腰嗎？讓我們詳細談談它。 因為平板支撐本身就是鍛鍊人體和心靈的力量，所以如果平板支撐的使用次數和時間不合適，很有可能是滾小子可能會帶來一些其他的***，當然，平板支撐的姿勢也很重要，如果姿勢不對， 對於身體來說，不僅沒有好處，反而會帶來一些其他的身體疾病，很可能會引起器官衰竭等嚴重症狀。因此，我們在運動時一定要注意準確性，不要盲目運動，而平板支撐的時間也有一定的要求，盡量在開始時縮短時間，等到身體逐漸習慣這個節奏，然後慢慢延長時間，這也可以幫助身體更好地接受運動。

同時，它還可以更好的達到健身的目的，而平板和垂直板的支撐，每天要做的次數也是有一定的限制的，如果一天不控制做很多次，很可能導致我們的腰部肌肉過度疲勞， 所以很容易傷腰，所以還是要控制好問題的數量，平板支撐在正常範圍內肯定不會傷到腰部，所以對於剛開始接觸健身或者平板支撐的朋友來說，一定要注意這些比較細緻的事情，不要盲目嘗試一些自己不懂的動作， 否則會對身體產生其他影響，而平板支撐本身也是減脂的有效動作，通常可以多嘗試。

一般來說，平板支撐一般不會傷到腰部，除非我們使用的姿勢不是很合適，或者我們做平板支撐的時間和時間、量控制不好，以至於腰部肌肉會受損，從而引起我們的一些身體疾病，所以我們平時做平板支撐的時候一定要注意這些事情。