如何訓練身體，如何訓練身體？

有很多方法可以做到這一點，但堅持下去很重要。

不是說實話不好，而是社會就是這麼狠，我覺得你最好換個方式，待人待世，看見就胡說八道。 像“傻根”這樣的東西注定是壞的。

在現實生活中，經常看到乙個非常強壯的人，他的爆發力不一定很強，這是因為他可能在最大力量下不夠快，或者他速度快但不夠強大。 只有身體強壯有力，動作快，才能有很強的爆發力。 有三種方法可以增加爆發力：

一種是在不降低速度的情況下提高運動速度：另一種是在不降低力的情況下提高運動速度; 三是同時提高力量和速度。

通常增加爆發力的最好方法是增加力量，強度增加後，在相同的行動速度下，爆發力自然會增加。 這就是為什麼現代投擲、跳躍、球類運動等運動的運動員為了增加爆發力而非常重視力量訓練的原因。

程，練習打點，也就是點練習，一拳沒問題。

這是乙個涉及技術罷工的問題，不可能只說而已。

打三個人以上，除了一點點，還需要有體力，因為別人也在動，沒有身體是不可能做到的，所以一定要練有一定的力氣。

打仗一定要準確，人體有很多很薄弱的部位，就是一次都刺不了的那種，所以要準確打，反覆打乙個點。

在實戰中練過、打過、打過，人都知道不打就得狠，不要相信有什麼高手，指到底什麼的，我認識的那些高手都說這樣，“你什麼實力不拼死”。

27歲？ 這比我的兩倍多。 168比我高17厘公尺，所以看起來沒什麼優勢。

或者你想問你的反應、平衡、協調和跑步速度？

健美是指乙個人健康強壯的身體的審美屬性。 它是人們追求人類美的綜合標準，是指人體肌肉、骨骼、血液、膚色的生命力，無論其外在形態或內部結構如何，都是對稱、協調、充滿活力的。 任何動作都能展現出身體各部位的和諧，自然的伸展，生機勃勃，活力四射。

健美與人體的美息息相關，健美是身體美的基礎。 人體體形勻稱、比例勻稱、線條流暢、骨骼強壯、四肢勻稱、身材豐滿、肌肉有彈性、膚色健康，這些都是身體美不可缺少的條件。 健美還需要充沛的精神、愉悅的情緒和年輕的活力。

乙個美麗的人體應該是健康、力量和美麗的結合。 乙個美麗的人體應該是健康的，沒有健康的身體，人就不會有身體的美麗。 只有健康勻稱的人體形象，才能展現出活力之美，展現出活力和充沛的能量，成為人體本質力量的載體。

要達到健美的體魄，就應該積極參加體育鍛煉和適當的體力勞動。 因為健美可以通過後天運動獲得。 人體結構非常完善，具有很大的可塑性，必要的營養和定期參加勞動，堅持體育鍛煉，是促進健美的條件，它能使四肢各部位得到對稱發育，肌肉會強壯有彈性，關節靈活，體型完美， 而且面色紅潤。

《人性的弱點》是一本非常好的書。

當然是空手道。

比跆拳道強。

我現在真的很想學習。

真的，真的！ 您可以在任何年齡學習它。

李寧說："一切皆有可能"

如果你每天堅持鍛鍊，你會沒事的。

多跑，多游泳，等等。

首先，好好訓練你的身體，如果領地不好，其他一切都是空話，除非你在別人家裡拿槍。

晨練是最重要的，一定要堅持下去，它會對你的身體有很大幫助。

買一些格鬥書籍，學習一些簡單的技巧，並且要實用，畢竟你年紀大了。

如果你意志堅強，你會去俱樂部學習一些武術。

建議大家多看李小龍的電影，跟他學一兩招截拳道，估計就立於不敗之地了！

你自己說，在你這個年紀，這是不可能的。 你為什麼還在問？

憑著一顆勇敢的心---你可以看李小龍自己的電影。

龍說過“除非你讓他這樣做，否則沒有人能傷害你”。

最好的格鬥練習對手是動作快，體格很強壯，但又不懂功夫的人，還不如做乙個拼命抓踢的瘋子。

學習跆拳道！ 這很簡單。

不怕辛苦，不怕汗水！

運動，最好晚飯後40分鐘，慢跑、快走、打羽毛球、桌球、跳繩、踢毽子、跳舞; 活動結束後洗個澡再睡覺，會很舒服，既是**，又對你的健康有好處。 堅持每天 1 小時。

您好，說到素質訓練，我們首先要了解什麼是體能。

健康方面：您的身體成分，肌肉力量水平。

肌肉耐力水平。

柔韌性，心肺耐力。

這都是質量。 在運動方面，你身體的柔韌性、協調性、耐力、爆發力、反應能力等也是身體素質。

良好的運動表現離不開這些身體素質。

如果想要全面提高所有素質，運動訓練將是乙個非常漫長的過程，而且是在專業指導下進行訓練。

讓我們簡單地談談健康：我給你舉個例子。

長跑可以鍛鍊你的肌肉耐力水平。

中距離跑可以增強你的心肺耐力水平，短跑或全速跑步可以增強你的肌肉力量水平。

當這些水平提高後，你自然會有乙個更滿意的身材，你的身體成分應該很標準。

運動後，在身體比較熱的時候進行壓腿、腰部伸展等，以增加身體的靈活性。

確保運動後獲得足夠的營養，記住營養不是卡路里，否則會適得其反。

希望對你有所幫助。

建議，無論有沒有專業指導，只要你開始鍛鍊並堅持下去，你的身體就會感謝你。

每天做500個俯臥撐，20000公尺長跑，吃20個漢堡包，8斤牛奶，10斤牛肉。 保證兩年後強！

鍛鍊好身材其實很簡單，練散打已經兩年多了！

我們的訓練科目可以被普通人使用！

晨跑1000到2000公尺就可以了！

我們在 10 分鐘內跑 450*10，因為這是專業訓練，所以強度很投入！

晨跑結束時，早餐最好喝一杯牛奶！

你可以跳過中午，但午休也很重要！

下午，您可以在固定點進行訓練！

培訓課程是我為自己設定的個人主題！

做50個俯臥撐，做三組，也就是50次，休息一會兒再繼續做兩組，也就是兩組！

一開始，你可以從20人的小組開始，然後自己慢慢增加數量！

50個仰臥起坐，你可以自行決定！

用重量深蹲，30個，即增加中午站立，深蹲！ 我的體重不多，是30公斤的槓鈴！ 現在做 30 個還是有點掙扎的！

那你就可以來回跑了，這所小學做到了！

每個專案做 3 套！ 在不到乙個月的時間裡，結果就可以出來了！

相信我，沒錯！

1。你什麼時候休息並不重要！

2。不要喝酒，你會有乙個啤酒肚！

3。吃一頓飯是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃點！ 一日三餐至少！ 最小！ 記得！ 如果你能多吃就好了，但記住，你吃得越多，你練習得越多！

4。開始真正的健身吧！ 夠了啞鈴！ 記住，次數是最重要的，當你第一次開始練習身體時，它是形狀，而不是塊！ 等到你有形狀，然後練習積木！

5。胸肌：俯臥撐，有兩種型別。 1）與肩同寬的手和胸肌外側。2）手比肩膀窄，練習內側！把腳放得高會增加難度！

6。三角肌（肩部）：啞鈴前推練習前塑，側推訓練中元素，後元素比較複雜，但是在訓練背部擴張肌時帶過來，所以不重要！

7。肱二頭肌（也就是人手螢幕上有蛋的地方，呵呵）：壓力鈴鐺捲曲，這個你應該知道！ 注意：不要借用！ 不要偷懶！

8。肱三頭肌（卵子後面的肌肉）：更難！ 這對你來說並不重要，先不要練習！

9。腹肌+擴張器：仰臥起坐、引體向上！ 簡單！ 呵呵！

10。一般有12個小組，幾個小組由人討論！ 但考慮到你的啞鈴更輕，你點了自己的啞鈴，每組都盡力而為！ 如何測試有沒有效果，看看第二天起床時訓練的肌肉是否痠痛！ 1 塊肌肉需要 48 小時的休息！

走路、走路、睡覺、睡覺...... 各種姿勢... 詳細說明你自己。

1 上肢特殊力量練習 （1）羽毛球投擲和壘球投擲; （2）纏腕運動——將啞鈴放在身體前方或側面，做8字形運動; （3）練習揮動網球拍，重點練習前臂、手腕、手指的各種擊球動作，發展球的爆發力; （4）手臂旋轉運動——將啞鈴放在身體一側，做內旋和外旋運動。 2.軀幹特殊力量 （1）屈伸練習：肩扛槓鈴，用不同腿站立進行屈伸練習; （2）仰臥起坐，身體左右兩側; 3）俯臥撐運動——俯臥在墊子上，雙手背在身後，頭部和上半身向後傾斜;（4）負重轉身：單肩，槓鈴肩扛，雙腿分開，身體左右旋轉; （5）傳球接球練習——兩人背靠背站立，雙腿分開，其中一人手握實心球，兩人同時朝乙個方向轉身，將球傳給對方，輪流進行。 3 下肢特殊力量練習 （1）負重深蹲——深蹲慢，站得快; （2）負重半蹲小腿抬高; （3）負重步幅; （4）負重半蹲跳; （5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖; （6）縱向跳躍、單腿跳躍、蛙跳原地; （7步跳躍練習。