什麼樣的可以瘦肚子，躺著可以瘦肚子的收腹運動，你能告訴我怎麼做嗎？

難嗎？ 不，有無數種**方法可以在乙個月內減掉10斤以上。 最有效的方法不是你這個月減掉10斤、20斤、30斤的體重，而是這一次，你減肥了，你不減肥，你減得越多，你就越健康，否則你減的比你自欺欺人的還多。

**這只是乙個相對有時間限制的過程，而體重控制貫穿乙個人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年齡、性別、慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等很多肥胖的差異，所以這不是一件簡單的事情，不僅要有科學的方法， 有一定的毅力，但也需要專業人士的指導和幫助，如果不問機制，不問自己的情況，盲目跟風，無異於自己試藥，試對了就是運氣，可惜運氣不會帶給大家，更多時候，錯誤的**方法只會帶來錯誤的結果。那麼我們該怎麼做呢？

聽密碼向您介紹最有效的方法：找出肥胖的根本原因並開出正確的藥物。 有脂肪營養不良嗎？

好吧，我們給它提供充足的營養並啟用它，否則盲目減少膳食熱量或者吃**藥只會讓這個障礙變得更糟，機器你不給油，只想用外力來轉動它，結果可想而知，人體細胞都是一樣的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我們必須控制飲食，適量進食，有選擇地進食，有時間就進食，而不僅僅是挨餓。

如果可以簡單地挨餓，**就不會成為世界性的問題，每個人都會來挨餓吃幾頓飯，一切都會休息。 吃得太少，因為攝入量少而發胖？ 好吧，試著提高你的基礎代謝率，試著增加你的活動。

疾病導致肥胖？ 好了，馬上去醫院，什麼都不用擔心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的側重點，如果你想先找到自己的問題，然後再解決這個問題，當問題解決了，當你成功了，成功的標準是你瘦了，人更健康，你不會輕易長胖。

因為你肥胖問題的根本原因解決了，因為你找到了最適合你的**方法。 滿意。

建議養成“上午吃得好，下午吃飽，晚上少吃”的飲食習慣，吃得慢，不吃甜食，晚飯30分鐘後堅持快走半小時以上。 減肥不會花很長時間。 借助**產品，一定要找乙個健康的，不，我吃了兩個月的**藥，瘦了28斤，停藥8個月，沒有**，希望以上建議對你有幫助。

369524800空的。 有很多**方法和經驗，去看看吧。 “09年最有效**產品排行榜”，我用了**產品榜單中第乙個叫青青的空間。

去看看吧，呵呵希望！

這是乙個關於瘦肚子的簡單教程：

1.扭轉並合攏腹部：躺在地上，雙腿併攏，向前伸直，彎曲肘部，雙手抱頭放在後腦勺上。 然後彎曲右腿輕輕收攏小腿，膝蓋向上彎曲抬起左腿，使小腿與大腿、大腿與地面相互垂直，同時抬起雙腿，右上半身向左前方抬起，使右肩離地， 右臂肘部盡可能靠近左膝蓋，腹部受壓，換側後重新做動作。

2.仰臥起坐：雙腿和膝蓋併攏，躺在地上，背部完全伸展在地面上，用手臂彎曲肘部，雙手抱住頭部，肩胛骨向後傾斜，使手臂盡可能靠近地面。 呼氣時，用腹部發力，抬起上半身，抬起時，下巴向內拉，手臂微微前傾，使肘部接觸膝蓋，同時雙腳不離地，然後慢慢躺下恢復姿勢， 並來回做幾次。

3.肩部向上：仰臥起坐準備姿勢躺下，雙腿膝蓋併攏，雙腿成90度左右，雙手抱頭，呼氣時抬起背部，肩膀抬離地面，收起下巴，但不要上半身抬得太高，更不要做， 盡量保持背部和下背部（包括背部和臀部）向下，不要讓雙腳離開地面，並利用上腹部的肌肉完成上下動作。

躺下後，慢慢抬起雙腿，保持與身體成90度角，然後用手臂觸碰腳趾，左右交替，每次做20次，做5組，對瘦肚子很有幫助。

平躺在地上，背部貼近地面，彎曲膝蓋，雙腳壓在地上，然後深呼吸收緊腹部，這樣每天反覆做就可以恢復。

我們再次躺下後，一定要平躺，然後才能把腿抬起來，可以做乙個騎行姿勢，然後也可以屏住呼吸呼氣。

很多美女都為如何減掉肚腩贅肉而煩惱，不斷嘗試各種減肚腩運動，卻在瘦腰的旅途中猶豫不決！Feihua.com 精心收集的瘦肚子**絕對會幫你減掉腹部脂肪，只需六步，只要兩周我們就能得到乙個平坦的腹部裸體！ 只需六個步驟，我們就可以在短短兩周內赤身裸體地獲得平坦的腹部！

慢慢坐在地板上，挺直背部，彎曲膝蓋，將鞋底平放在地面上，用手輕輕抱住大腿後部。 我鏈彎小貼士：這個動作可以有效舒緩大家的呼吸，讓呼吸和動作有機地融為一體，讓身心合二為一。

對開展後續行動有很大幫助。 <

慢慢吸氣，輕輕地踮起腳尖，保持背部和脊柱直立，並將重心稍微向後移動。 溫馨提示：這個動作可以鎖住腹部肌肉，同時增加腿部力量，將力慢慢壓到下腹部，從而達到縮小肚子的目的。 <

慢慢呼氣，伸直左膝，腳趾向上伸展，感受大腿後部肌肉的張力，保持 3 到 5 次呼吸。 我的建議：這個動作可以收縮腿部肌肉，使腹部的液體量集中，從而有效地增加運動的強度。

同時，也有一定的瘦大腿效果。 <

慢慢張開雙腳，直到它們分開與肩同寬，雙手交叉放在胸前，保持胸部和腹部挺直，放鬆肩膀，並準備好吸氣。 我的建議：這個動作開始逐漸放鬆之前緊繃的身體肌肉，使身體恢復到最舒適的狀態。

這個時候，大家要注意調整呼吸。 <

保持下半身不動，呼氣並慢慢向右轉，感受腰部和腹部旋轉的力量。 我的小貼士：此時，旋轉腹部有利於放鬆腹部肌肉，避免形成難看的腹肌，有效避免過度疲勞造成的腹肌損傷。 <

上半身慢慢向右，呼氣再向左轉，身體慢慢放鬆，雙腿合攏，結束。 我的小貼士：這個時候，你應該把呼吸調整到最佳狀態，穩定呼吸，然後慢慢地將動作移動到**，這樣才能完成整套有氧運動。

這套瘦肚子運動其實難度不大，需要做的就是每天兩組運動，最好早晚安排，整套縮腹運動的時間在半個小時左右，大家做的時候要注意調整呼吸，集中注意力！ <

1、原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

2、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘;

3、原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘;

4、原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

5、原地跳躍3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘;

6、原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘;

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘;

10、原地跳躍3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

注意事項：首先，原地跳躍3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？

我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

二、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

第三，在做肌肉訓練時，建議在1分鐘內盡可能多地做，可以做10個，永遠不要懶得做8個。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

第四，要使用這種方法，你需要每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，6週後你會看到明顯的效果。

ps：搜尋“**搜尋操作名稱”以查詢操作**。

挺直腰部，深呼吸，直到小腹可以收縮到再也縮不開，慢慢呼氣，有時間就做，挺有效的。 最好的方法就是餓肚子。 我餓了半個月，小腹變小了。

很簡單，需要買乙個滾輪，早晚做20次划水，30天後就能擁有令人羨慕的小蠻腰（跪姿不是站著，因為運動量小，否則很容易鍛鍊腹肌）。

每天做仰臥起坐、瑜伽腹式呼吸10分鐘，效果很好，試試吧！