如何學習瑜伽，如何學好瑜伽

舢舨拼音發音為 [shānbǎn]。

舢板（sampan）又稱舢板，“舢板”是假字，通由“板”。 它是一種小船，又稱“三板”，原本是用三塊板製成的。

它是一種木結構船。 一般比較小，民用舢板經常騎2-3人，軍用舢板10人左右。 舢舢在一些地方仍在使用。

如果你還沒有學過瑜伽，從頭開始，建議你找專業的培訓學校來學習。 如果你之前學過基礎知識，你可以直接去推廣課程。 因為你沒有基礎，所以如果你突然學習一門改進課程，你會發現很難學習。

如果你想選擇乙個好的瑜伽教練培訓學校，你應該根據以下幾個方面來選擇：

1：培訓資質：沒有資質的瑜伽館肯定是行不通的，後期如果出現問題，就不好對付了！

2：教師資格：教師教多長時間，教師是否細緻地講解知識。

3：小班教學：人數不多，一般20人左右，這樣老師可以照顧好每個學生。

4：證書：與瑪尼瑜伽一樣，它頒發國內和國際證書，這在國內外都很常見。

5：瑜伽環境：如果你沒有乙個好的練習瑜伽的環境，你很容易分心，學習不好。

6：連鎖店：首先要看瑜伽館有多少家，是不是連鎖店，連鎖店是有保障的。

成為一名合格的瑜伽教練需要我們長時間的練習，僅僅練習一兩天是不夠的。 在練習瑜伽方面，也和我自己有很大關係。 俗話說，好因人而異。

有些人學得更快，靈活性更好，所以學生可以很快適應。 有些人身體僵硬，需要長期運動。

初學者練習瑜伽的方法是：雙手支撐地面，雙膝跪地，四肢著地跪下，吸氣，骨盆前轉，抬頭抬胸，呼氣，挺胸弓頭，看肚臍，逐段伸展脊柱，重複練習10-15次。

除此之外，還有：

1.站立成山姿，雙腳併攏踩在地上，雙腿外側向中間合攏，大腿前部向後推，核心微縮，鎖骨和肩膀放鬆，脊柱伸展，可停留5-8次呼吸。

2.從山地姿勢進入幻椅式，呼氣，收緊核心髖部屈曲，屈膝下蹲，雙手伸過頭頂，尾骨沿地面，抬起臀部前側，保持腿部肌肉活躍，停留5-8次呼吸。

3.退出幻椅姿勢，進入向下狗式，雙手推地，伸展腋窩，坐骨向上推，大腿前部向後推，核心微縮，調整5-8次呼吸。

4.從向下的狗式進入，呼氣，收緊核心，右腿膝蓋彎曲向前移動，左膝著地，吸氣，伸展脊柱，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心，臀部下沉，放鬆肩膀，保持5-8次呼吸。

5.退出前乙個動作，進入三角伸展，吸氣，左腳腳趾向左轉動，左腿伸直，右腳尖指向前方，吸氣，雙手兩側抬起，呼氣，收緊核心，身體向左側彎曲，左手握住小腿前部， 右手向上伸展，轉頭看右手，保持5-8次呼吸。