主要在電單車上減掉腿部脂肪還是快走更好？

平時快走比較有利於減掉腿部脂肪，騎自行車主要是鍛鍊關節的靈活性，減少腿部脂肪不如快走，當然如果是慢跑，那麼效果就更好了，可以消耗大量的脂肪，達到目的。

快走對身體的好處：

1.抵抗糖尿病。 英國的研究表明，快走可以顯著降低患 2 型糖尿病的可能性。 有糖尿病家族史的人，如果經常走得快，可以顯著提高胰島素敏感性。

2.節省健身費用。 根據美國心臟協會的資料，在接受調查的 1,000 名志願者中，有四分之一在過去 6 個月內削減了去健身房的費用。 事實上，每週快走 150 分鐘可以減輕壓力並預防心臟病，使其成為最具成本效益的運動。

我不覺得你胖，你不相信你可以嘗試一下，聽他們鍛鍊乙個月，看看效果如何？ 你見過哪個胖子光著腿吃肉？

聽我的意見，你無法獲得暢通的經絡，如果你運動，脂肪會跑到小腿上......打膽經，**和健身！ 在網際網絡上搜尋如何打膽囊經絡！

跑，但技術是先腳後跟著地，然後慢慢向前衝，不要把注意力集中在前腳掌上。 這也要看你的腿是肌肉發達還是胖腿，如果你的腿肌肉發達，運動量不宜太大，否則會讓肌肉越來越強壯。

希望我的對您有所幫助

我猜是走路！ 每次鍛鍊需要 30 分鐘。 每週至少 3 至 5 次。

堅持中度至中度和中等強度的運動。 也就是說，達到 60 的最大鍛鍊強度 ，您可以燃燒更多的脂肪。 如果您正在努力保持這種運動水平，請從少量運動開始。

然後慢慢加強它。 您還可以靈活地選擇運動強度和時間。 如果運動強度較低，更容易做到，可以增加運動的持續時間，在脂肪燃燒的情況下，步行1小時和跑步20分鐘也有同樣的效果。

掌握正確的騎行動作：

1.熱身。 在動感單車節目之前，除了做一些低強度的運動外，正式課上還會有針對性的熱身節目。 膝蓋受傷更容易受到傷害，大腿和腰部受到高度重視。

2.騎自行車。 只要調整好坐姿，跟著教練，在燈光下出發。 在這裡，最簡單的騎行動作不一定是口頭上的，只需按速度行走即可。

根據車把的形狀，它分為四個位置，並逐漸作用於斜腹、寬背和手臂。

3.上坡。 旋轉重量控制以增加腿部的力量，從上半身向前傾斜開始，然後將整個身體從座位上移開，讓車輪旋轉。 這個重量控制很重要，不要讓踏板隨著你的腿移動，而是要主動出擊，充分掌握金屬輪的速度，把注意力集中在大腿上，同時能夠感覺到臀部和背部肌肉此時也很緊張，非常困難。

雙腿幾乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，運動的重心是大腿和小腿的肌肉。

4.下坡。 營造下坡感，可以將重量控制旋鈕調到最輕的水平，腿部基本沒有負擔。 輕鬆踩下踏板，將手從車把上移開，保持上半身挺直，伸展雙手，彷彿要擁抱微風。

通常在這個時候，它更柔軟，以儘量減少運動的強度。

5.曲線。 上半身必須用雙腿來鍛鍊，才能達到整體減脂效果，模擬急轉彎，雙手握住車把，上半身向左右兩側探出，基本轉移身體重心，利用腰部力量控制上半身的振幅。

當然，自行車運動員在所有運動中排名第三，第一是游泳，第二是體操。

誤區1：練習動感單車會讓四肢變粗嗎？ 你可以看看訓練多年的外國動感單車教練，他們結實纖細的外表會告訴你，你不必擔心會讓你成為的動感單車"巨無霸"。

誤區2：你出的越多，你就能**的越多，這是真的嗎？ 事實上，需要流失的是脂肪，而不是水。

大量汗液的排洩，其實是體內水分的流失，不一定是體內脂肪的大量消耗。

一次動感單車訓練（45 分鐘）相當於跑步乙個半小時。 但是，如果你長時間騎自行車，伸展不好，你的小腿會更粗，你的膝蓋會受傷。 所有運動都必須適度且適合您。

就我個人而言，我認為快走會比較公正，長肌肉的難度也會小一些。 看看那些跑步者和競走者，跑步更強壯，也許主要原因是伸展沒有到位。

首先，跑步、快走、騎自行車都是為了鍛鍊身體。 它會幫助腿部，跑步是鍛鍊關節和小腿，快走是整條腿，騎自行車主要是關節和大腿。

而晚上不吃晚飯是不對的，古人說：早上吃得好，午餐吃飽，晚飯少吃。 （相信古人！！

畢竟吃晚飯是為了保證你的身體在晚上正常工作，如果你不空腹吃飯，第二天就會很餓，雖然晚上不吃東西會消耗皮下脂肪，但是時間長了，你的胃就會有問題，而且你要做大量的運動， 基本上在早上或晚上。

所以，要想讓自己更健康，堅持是必須的，吃飯也是必須的。 它就是這麼說的。

三餐都吃。 即使你少吃或只吃水果和蔬菜。 否則，能量將跟不上，你的新陳代謝會減慢。

體內脂肪消耗分為兩部分：1是自我代謝，2是運動。 一般來說，1是大頭。

建議將三者混合使用即可。 跑步+步行，然後騎自行車。 不會太無聊。

行動不是重點。 重要的是要注意保持心率並保持足夠長的時間。

此外，二樓的瘦腿襪對瘦腿沒有太大影響，但確實有助於運動後的恢復。

騎自行車，我非常了解，它非常有效。