我有健身年卡，如何安排鍛鍊時間？

準確地說，下午4點到6點是運動的最佳時間，根據你的情況，下班後可以直接去，不要吃東西，你肚子不好，可以買一些容易消化的乳清蛋白粉，Bolly's，Champion's，Wade's，都不錯，在去訓練前半小時或1小時服用30克， 然後吃一根香蕉或蘋果橙子等水果，他可以保證你在訓練時精力充沛，讓蛋白質迅速溶解在體內，為身體提供能量。訓練時間不宜過長，控制在1小時內，過長會降低體內血糖水平，影響訓練效果。 訓練後，30分鐘內，服用30克乳清蛋白粉和幾塊全麥餅乾，因為這個時候你流失了太多的蛋白質，那麼補充蛋白粉和容易消化的碳水化合物可以讓身體快速吸收，鞏固效果，回到家後再吃一頓晚飯，就可以吃魚、雞肉、 公尺飯等，但不要過量。

平時多吃牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉、牛奶、乳清蛋白粉，這些對蛋白質都很好**，記住蛋白質對健身的人來說非常重要！ 另外，你應該多吃蔬菜和水果，你一定聽說過“三功七食”這句話，雖然他有點誇張，但效果很好。 而且一定要好好休息，不要熬夜。

您可以選擇 4 天的週期，休息一天。

第一天，您將鍛鍊胸部和肱三頭肌，第二天您將鍛鍊背部和二頭肌，第三天您將鍛鍊肩膀，第四天您將鍛鍊大腿和小腿，休息一天，然後重複第一天。 一定要休息，否則你會過度訓練，怎麼練，練什麼，你可以問教練，讓他一步一步的教你。

一開始可能見效不會太快，身體比較疲憊，這是正常的，不要太著急，只要能堅持下去，就會慢慢好起來，相信大家也聽說過“一口不胖”。 哈哈說了，我該訓練了，祝你最後成功。

第一次看你也是健身。 晚上少吃一點，飽60%，然後去運動，研究證明晚上運動的最佳時間是（我就是這麼做的，哈哈）。 第乙個月的訓練強度不宜大，基本動作要熟悉。

每次訓練前後都必須進食，而且質量很高。 建議每週去3或4次，最好每隔一天練習一次。

最好堅持一日6餐的飲食。 蛋白質、VC、碳水化合物等含量高。

如果你有時間並且有心情鍛鍊，那就去做吧。

下班後直接去健身房，一直都是這樣，回家多吃了一點，吃完就沒有力氣練習了。

不同健身房的城市、設施、規模也不同，便宜的器械和鍛鍊每年不到1000，有游泳池的，裝置比較多，稍微貴一些。 每年不低於美元，依此類推。

星級：健身房分為五星級，即五星級、四星級、三星、二星級、一星級。 最高的星星是五顆星，最低的星星是一顆星。

星級越高，健身房的水平就越高。 GB T18266本部分的鑑定應按照有關鑑定的標準進行。

星級評定的劃分是根據健身房的清潔衛生、環境安全救援、裝置設施及維護、服務水平等，具體評價辦法按照國家體育行政部門頒布的設施器材評價標準、設施器材維護評價標準、設施器材維護評價標準等五項標準執行。 《清潔衛生評價標準》、《服務質量評價標準》、《顧客意見評價標準》。

不同的健身房會因為城市、地理位置、健身房規模、教練的專業費用會有很大差異，具體費用可以去健身房諮詢，健身房會定期舉辦活動，活動期間會享受到最好的價效比。

各地有區別，一般幾千元，高階的比較貴。

北京的浩沙健身年卡有45000張，1000多張。 邂逅活動可能更實惠。

一般來說，這取決於每個健身房的收費。

一：貴賓卡 3000元屬於個人卡，有效期內可無限次使用 2：年卡 1500元屬於個人卡，有效期內可無限次使用 3：

半年卡 1000元屬於個人卡，有效期內可無限次使用 4： 季卡 750元屬於個人卡，有效期內可無限次使用 5：月卡 300元屬於個人卡，有效期內可無限次使用 6：

30次卡450元 有效期內，任何人都可以持卡進來，但一人數七一次：一張一次性票是20元。

一般的健身房價格差不多，要視情況而定，畢竟每個健身俱樂部的情況都不一樣。

年票天天去不划算。 總體上約為 2,000* 至 3,500 人。

北京有4000多家綜合健身房。

你是**嗎？ 成都這裡一般有3000多家。

年卡後，一般免費培訓不花錢，隨時可以去，裝置也不花錢;

但是如果你想上私人課程，你需要花錢上課。

申請健身房年卡後，需要一次性支付一年的健身費，但這筆費用可以打折，支付費用後，一年內可以無限次、無限次去健身房。

年卡是目前社會上流行的一卡通，大部分行業都有這個業務，對於消費者來說是乙個比較划算的選擇。

是的。

年票是無限的。

一般的健身器材都可以隨時做，只要健身房是開放的，體操是按照上課時間表進行的。

是的。 你一天可以去幾次。

答案是肯定的。 這在健身房中通常是這種情況。 年卡、季卡、次數不限，考勤卡記錄。

健身房通常在早上營業到很晚。

我現在也在鍛鍊，根據我們的教練的說法，最好的時間通常是晚飯後 40 分鐘左右。 當你在鍛鍊時，最好注意以下幾點，以幫助您取得更好的效果。

1.有人指導，請有經驗的人，健身教練，或者有健身經驗的人，給你一些關於動作要領的指導，並根據你的情況為你制定訓練計畫。

2.最好每週做3次，每次乙個半小時為宜。

3.一定要按計畫去做，做動作時盡量規範。 （我覺得最重要的是，你做的時候要知道要訓練哪塊肌肉，而你的意識一定要集中在這塊肌肉上，這一定要用心去體驗）。

4.當然，你也應該注意你的飲食，多吃蛋白質。 多吃雞蛋，吃多少和你有訓練量有關，一般來說，一定要吃得比你訓練的多，否則肌肉從何而來，當然，**是另一回事。

5.你說的大肌肉應該主要是胸大肌、肩膀和背部。 胸大肌最經典的兩個動作是仰臥和臥推，我個人更喜歡前者。

6.最後也是最重要的一點。 一定要堅持下去。 請記住：肌肉腐爛的速度是肌肉腐爛速度的兩倍，祝你好運。

最主要的是要堅持不懈。 乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出的培訓計畫是：

從 5-10 分鐘的有氧熱身開始，以 5-10 分鐘的伸展和冷卻結束，中間進行 40-50 分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括： 1）背部：

引體向上（頸部前下拉）; 2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4） 肩部：

槓鈴推舉（啞鈴推舉）; 5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。 飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。

日常飲食是：蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。

饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。 蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：

最好每晚睡 8 小時，如果有時間，中午再睡 30 分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

增加肌肉質量的 14 個秘訣：重量大、重複次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、運動一致、收縮峰值、恆定張力、組間放鬆、鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息 48 小時、喜歡輕盈而不是關閉。

健身卡的處理注意事項：

1.不要當場簽訂合同或刷卡，消費者有3天的健身合同審查期。

2、健身中心以參觀、購買方式進行營銷，消費者有權在7天內無條件退款。

3、消費者可按照《消費者權益保護法》的規定，在7天內退還費用，只要以書面定金函通知即可。

4、業務員口頭承諾的優惠和福利，必須在合同中明確標明。

5、工作人員：注意中心工作人員是否充足，是否願意提供幫助，是否具有專業資格和證書，是否需要聘請私人健身教練，中心教練收費是否合理。

6.衛生：踏入健身中心進行試訓時，要多注意衛生。 例如，是否為會員在使用健身器材後擦汗提供乾淨的毛巾，工作人員是否嚴格遵守中心的衛生規則，並盡力勸告其他會員遵守，並注意更衣室等常用設施的衛生狀況， 除了健身器材外，還有淋浴間和衛生間。

7.健身器材：中心是否有足夠的健身器材供會員使用，尤其是一些類似的跑步機。 有氧運動器械（跑步機）或橢圓機的使用是否有時間限制，還是需要排隊，時間限制太短會使有氧訓練難以達到最佳效果。

注意健身器材的種類和數量是否齊全，每件器材是否標明使用說明，是否有工作人員在場指導器材的使用，並注意如果中心內的機器故障很常見，則說明中心的管理可能不完善。

8、健身課程：在加入中心之前，應向中心負責人查詢各種健身課程（如瑜伽、普拉提、健美操、跆拳道等）的日程安排和參與方式。 此外，還需要注意健身班是否需要提前報名或提前預訂，以及參加健身班是否需要額外付費。

如你參加某項健身課程，應查閱教練的狀況、參加人數及課程過往的課程情況，以免因參加人數不足而取消健身課程。

9.價格：在選擇健身中心時，應注意會員費中包含哪些服務，新會員是否需要支付額外的入場費，（很多時候在淡季或打折時會免除此額外會員費）會員費按月、按季或按年計算， 如果按年計算，要認真考慮會費是否完全符合入會中心的需要，如果中途退出俱樂部，已支付的會費是否全額退還，當然是10。其他服務：部分健身中心還提供其他附加服務，如托兒服務，讓會員在運動時不用擔心照顧孩子的問題。

找乙個有信譽的健身房，乙個不會倒閉的健身房，乙個你有好感的健身房，乙個離家很近的健身房，還有乙個負擔得起的健身房。