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匿名使用者2024-02-10做俯臥撐，每天三組。 一套 100 個。 ，堅持一兩個月。 實力肯定暴漲了。
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匿名使用者2024-02-09這個問題太籠統了，不知道你想在哪裡練習你的力量。
跑步和游泳是鍛鍊氣的好運動。
而且能很好的鍛鍊全身的協調能力。
手臂的力量可以做俯臥撐，練習時動作一定要有標準，以25人為一組視情況而定，中間其餘不能大於1分鐘。
如果是手腕，建議你在做俯臥撐時改用拳頭，以後改用手指。 完成。
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匿名使用者2024-02-08增加力量和爆發力的練習，在練習時，要注重大重量和小重複，即每組做2-4次就會筋疲力盡，基本保持這個水平。
可以買乙個可以自由變重的啞鈴，以重量大為主，保證每組做完2-4件就筋疲力盡，每次做3-6組。 這樣，力量的增加就更有效了。
如果體質虛弱，建議從基礎開始，先放慢速度，然後再開始做專門的重物運動，否則容易受傷。
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匿名使用者2024-02-07最好去健身房，如果沒有時間，自己練習，選擇雅玲，可以鍛鍊上半身的很多部位的肌肉！
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匿名使用者2024-02-06起床睡覺前做俯臥撐和仰臥起坐，中午做引體向上。
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匿名使用者2024-02-051、雙腳自然張開，十指交叉，將棗子打到腦後，頭部前下平穩有力地按壓，頸部用適當的阻力施加，防止手壓下頭。 保持這個僵持的孫森姿勢 8 10 秒或更長時間，然後放鬆。
2.做俯臥撐，當身體下降到胸部，即將接觸地面時，胸大肌極度緊張，保持這個靜態姿勢8-10秒或更長時間，然後放鬆。
3.面牆站立，雙臂舉在身前，用指尖觸控但不觸控牆壁。 保持全身挺直，身體前傾，手掌靠在牆上，指尖朝上。 彎曲你的肘部，你的上臂和前臂呈90度角，你的上半身靠近牆壁，保持你的肘部彎曲以支撐你的上半身，不要讓你的身體靠在牆上，你的胸大肌非常緊張，保持這個靜態姿勢8-10秒或更長的時間， 然後放鬆。
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匿名使用者2024-02-04本地方法優先！ 俯臥撐一天30次，胳膊有點痠痛後，就有效了，再加強鍛鍊！ 練習啞鈴的方法也是如此，一天舉起多少次，痠痛後再休息，每天都會堅持，所以一定要有力氣！ 從經驗上講！
你可以接受它，但也許是因為你吃得太少，沒有得到足夠的營養 你能告訴我你現在的飲食嗎 我認為你應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉等。或者，也許你沒有足夠的休息，運動時肌肉被破壞，休息時肌肉可以恢復和生長，你需要在法律上訓練。
如果你想訓練你的肌肉讓別人看到，建議你訓練你的肱二頭肌和腹肌 你可以使用張力裝置 不需要其他的 最好每天做重力向上訓練肱二頭肌，記得忍住！ 如果不能做重力拉，也可以使用張緊器，用腳固定一端，然後握住另一端抬起。 每天鍛鍊應該有安排，比如每天做十組，每組二十，如果只想鍛鍊肌肉，一天一定要多鍛鍊，單次的強度不要太大。 >>>More
首先，你要知道你的身體狀況，你的肌肉，脂肪，骨骼，這樣你才會感覺到你必須做的事情，方法對每個人來說都是不一樣的，有適合你的，有不適合你的，制定自己的訓練計畫，有時吃一些對你有幫助的食物，補充早餐： 少量牛肉或雞肉。 >>>More