21歲，身材瘦弱，練功力總是上不去，是否需要肌酸

你可以接受它，但也許是因為你吃得太少，沒有得到足夠的營養 你能告訴我你現在的飲食嗎 我認為你應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉等。或者，也許你沒有足夠的休息，運動時肌肉被破壞，休息時肌肉可以恢復和生長，你需要在法律上訓練。

如果想通過運動達到強身健體的效果，不可能一蹴而就，建議從小重量和難度開始，然後慢慢過渡到大重量和高難度。 至於肌酸，應該可以在醫生的指導下服用。

或者不要，雖然沒有***，但它會有影響。 試著綁沙袋，慢慢增加重量，會有效果。

樓上站在一邊，不懂就不要胡說八道，誤導人。

乙個不爭的事實是，肌肉細胞越多，力量就越大。 但這並不意味著肌肉越大，你就越有力量。 例如，A 的肌肉比 B 大，但 A 的肌肉不如 B 強壯。

原因是密度（B和細胞的密度大於A，所以B的肌肉細胞仍然比A多）。 所謂短期運動，就是在短時間內做1-15RM的強度訓練（RM是指每次可以連續進行的最高運動次數），這樣的訓練會讓肌肉細胞瘋狂生長，當然力量也激增，但力量和體積的比例有些不盡如人意

所以，力量畢竟取決於肌肉細胞的數量，當然有些人是“天生神通”，個體肌肉細胞比普通人略大，但對於經常鍛鍊的人來說，這並不能起到主導作用。

此外，肌肉疲勞的原因是劇烈運動後肌肉細胞無氧呼吸引起的乳酸分泌過多，導致痠痛，細胞線粒體中缺乏能量原料（葡萄糖）。

沒有直接的聯絡，人體是磷酸肌酸，這個東西是決定肌肉疲勞和疲憊的程度，肌肉大，只能說明乳酸分泌較多，產生體內廢物較多。

肌肉纖維豐富且發達。 它也可以間接表明強度可能大於正常值

與此直接相關的是什麼並不重要。

人們感冒的可能性越小，體內的維生素C就越多，這是真的嗎？

準確地說，你吃的肌酸越多，你從疲勞中恢復得越快，你的肌肉就越容易變得更強壯。

但是有很多人不吃肌酸粉，肌肉強壯！

堅持是王道。

同樣的強度，乙個鍛鍊了10年的人，無論他吃了多少肌酸粉，服用了多少違禁藥，都永遠無法與乙個鍛鍊了30年的人相提並論。

樓上的牛頭不是和馬一起喝醉的，純粹是混在一起的。

乳清蛋白也有一點***，如果過多的話會引起腎臟壓力，因為蛋白粉是直接蛋白，代謝太快，

吃蛋白粉和肌酸沒有***，但你應該適量服用。 遵醫囑。

想要增肌，就得多練，不然吃蛋白粉也沒用，吸收不了。

不，但有些激素藥物你不能吃。

每天乙個單位的肌酸，加上至少 3 小時的運動。

之後需要大量的液體。

而且必須每天連續服用。

一旦你想停止服用肌酸，你需要繼續每天的運動量，並在停止使用後至少兩周內多喝水。

如果停止使用後不及時補充水分或立即停止運動，就會脂肪增加，體重增加**。

運動會產生乳酸，以此類推是正常的。