如果人們缺鈣。 吃什麼最好吃？

從飲食開始 （1）高鈣飲食 這是預防缺鈣的基本措施，也是補充鈣質的一種經濟安全的方法。 世界衛生組織規定鈣的預防劑量為每人每天 500 毫克和每人每天 ** 1,000 毫克。

鈣通常只從食物中吸收30%。 牛奶和豆製品對鈣有好處**。 含鈣量高的食物有蝦皮、海帶、海苔、牡蠣、海苔、芝麻醬等，動物骨湯也含有豐富的鈣質，但在烹飪過程中需要加入一些醋，以促進鈣的溶解，促進鈣的吸收。

2）適量的蛋白質 最好選擇優質的蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞肉、豆製品等食物。然而，過量的蛋白質會在身體的新陳代謝中產生酸，增加尿液中鈣的排洩，導致體內鈣的流失增加。 （3）多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，可以促進鈣的吸收，有利於骨基質的形成。

但需要提醒的是，有些蔬菜（如菠菜、菠菜、椰子白、冬竹筍等）含有較多的草酸，能與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響和阻礙機體對鈣的吸收。 因此，中老年人在食用這些蔬菜之前，應先用清水煮沸，以去除蔬菜中的草酸。

4）低磷飲食 當血磷增加時，血鈣減少，腸道對鈣的吸收也很差。因此，建議少吃高磷食物，如可樂。 （5）低鹽、低糖飲食 養成良好的生活習慣，戒菸，限飲酒，少喝咖啡，消除鈣吸收過程中的障礙。

適度運動 減少運動很容易從骨骼中去除鈣，導致骨量流失和骨質疏鬆症。 因此，中老年人應定期參加體育鍛煉，如散步、游泳、太極拳等，這樣可以增加骨骼的韌性，使骨骼生長，提高抗骨折的能力。 Tanbathing 無論你攝入多少鈣，沒有維生素D，小腸就無法吸收鈣。

人體**含有7種脫氫膽固醇，只有暴露在紫外線下才能轉化為維生素D3。 因此，接受較多陽光照射的中老年人可以促進維生素D3的合成，從而增加小腸對鈣的吸收。 因為紫外線不能穿透玻璃，衣服、灰塵、煙霧等都會阻礙紫外線的通過，因此，太陽光應盡量與太陽直接接觸，不能透過玻璃陽光，只有這樣，才能得到良好的效果。 求。

如果人們缺鈣。 吃什麼：我偶爾會多想一些骨頭湯 人們說喝骨頭湯是一種補充劑

魚、蝦、蟹及海鮮鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾（100g豆腐乾可補充200mg鈣）、豆腐皮、豆腐奶等。

蔬菜如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果和乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子、種子、種子等。

食物保鮮貯存可以減少鈣質流失，不要攪拌牛奶加熱，多加水煮蔬菜，切好的蔬菜不宜太碎，烹飪時間宜短。 菠菜、繭、韭菜都含有較多的草酸，所以建議在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。 罐頭食品的汁液富含礦物質。

乳糖可以儲存更多的膳食鈣，高粱、蕎麥、燕麥、玉公尺等穀物比大公尺和麵粉含有更多的鈣，有些穀物應該適當食用。

乙個吃鈣片，另乙個多喝骨湯。

骨頭富含鈣質，長期食用可提高鈣質，建議煮熟食用。

補充鈣的食物。 芝麻醬、乳製品、豆類、含鈣量高的水果蔬菜、穀物、礦泉水、補鋅等 吃含鋅量高的食物，如：海帶等。

平時多吃含鈣的食物，比如紫菜、海帶、青蝦、豆腐、鯽魚、排骨等，補食應該比什麼都好，但如果寶寶不喜歡吃這些，補藥會選擇葡萄糖酸鈣、犛牛強骨粉、鈣和奇異，效果好，而且效果快！

1. 牛奶 2.海帶和蝦皮。

3.豆製品。

4.動物骨頭（較好的是豬骨和魚）。

5.蔬菜（白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜。

6.補鈣劑（市面上常見的保健品）。

多吃富含鈣的食物，如果缺乏嚴重，就吃鈣片。 另外，記得花大量的時間在陽光下。

1.最直接的就是補鈣：如果選擇鈣劑，要注意選擇鈣源好、含量高、容易吸收的，比如鈣等，吸收是乙個重要的問題。

2.它是一種食品補充劑：富含鈣質的食物很多，如蝦皮、大閘蟹、青菜、牛奶、黃豆、嫩豆腐、青豆、炸南瓜子、豬肉松等都是非常富含鈣的食物，尤其是牛奶，其中含有大量的鈣。

另外，需要注意的是，兒童每天都需要補鈣，人們在人生的不同階段都需要補鈣，而不是一兩周後再補鈣。 這需要提醒。

建議：買幾包骨龍強骨吃能有效改善盜汗。 偏食。 它在維持嬰兒方面起著開胃的作用。 補鈣。 吃骨頭湯。 補血豬肝湯或動物內臟。

希望對你有所幫助。

成人還是兒童？ 如果你是成年人，請服用一些鈣片！！ 如果你是孩子，請為兒童服用一些鈣片！ 花更多的時間在陽光下！！

狄喬，這補鈣還行。

缺鈣吃小滴橋，用維生素D。