缺鈣吃什麼牌子的鈣片？ 缺鈣吃什麼鈣片

生病時不要總是想著吃藥，最好改善飲食或鍛鍊或曬太陽。 下面我們來看看如何改善飲食和暴露在陽光下，以增加鈣的吸收。

膳食鈣：多吃富含鈣的食物，包括牛奶、乳酪、豆漿、海苔、蝦皮、芝麻醬等，可以增加這些食物的攝入量。 補鈣和補充維生素D有利於鈣的吸收，多曬太陽也能有同樣的效果。

當膳食蛋白質充足時，鈣的吸收也是有益的，因為鈣可以與氨基酸結合形成可溶性複合物。 請注意，一些蔬菜（如蘑菇、菠菜、捲心菜、竹筍等）含有較多的草酸，鈣的吸收率較低。 由於乳牙釉質能與鈣結合形成低分子量可溶性複合物，促進鈣的吸收，乳酸鈣藥物對補鈣有更好的效果。

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首先，可以先進行飲食干預，鈣是人體中含量最豐富的無機元素，如果人體攝入的鈣不夠，就會嚴重危害人們的生命健康。 腿抽筋、腰痠背痛、身體疼痛、疲勞、牙齒鬆動、部分進食厭食、做夢、失眠、煩躁等症狀都是缺鈣的反應，所以補鈣應該貫穿乙個人的一生。 那麼補充鈣質最好的食物是什麼呢？

首先，自然是牛奶。

生活中一旦提到補鈣，很多人都會說牛奶，牛奶被譽為“最好的補鈣產品”，江卓琴教授曾經說過：“在補鈣方面，沒有食物可以與牛奶相提並論”。 牛奶每100克含鈣110毫克，牛奶中鈣的吸收率可達40%。

黃豆。 豆製品以大豆、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料加工而成。 大多數豆製品是豆腐及其由豆漿凝固而成的複製品。

大豆富含鈣質，還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質，含有維生素BL、B2和纖維素，尤其是大豆及其加工製品的鈣含量最高，這也是我們生活中常見的食物，尤其是可以多吃豆腐乾，豆腐乾的鈣含量出眾， 7 是豆腐的8倍。

堅果。 堅果的種類很多，如榛子、栗子、杏仁、松子、開心果、鍊子、葵花籽等，它們都含有蛋白質、油脂、礦物質、維生素，對人體生長發育、增強體質、防病有很好的效果，尤其是榛子的鈣含量非常高，油炸榛子的鈣含量高達每100克815毫克， 可以滿足成年人一天的鈣需求。

魚。 魚類種類繁多，如草魚、鯉魚、鯽魚、泥鰍、黃鰻、鯉魚等，數量非常多，尤其是泥鰍，在相同的重量下，鈣含量幾乎是鯉魚的6倍，是鯉魚的10倍左右。 也可以做一道泥鰍烤豆腐，將泥鰍和豆腐結合成兩種富含鈣質的食材，絕對是補鈣的菜餚。

菠菜。 愛吃蔬菜的人想要補鈣，千萬不要錯過菠菜，一小碗菠菜可以補充人們日常25%的鈣需求，但是菠菜中含有一種草酸植酸，如果我們在吃的時候不焯水，這種物質會抑制鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

還有雞蛋、海苔、捲心菜、竹筍、洋蔥、捲心菜、芝麻醬、青椒、肉類、貝類產品等。

一、鈣片品牌的種類

市場上的鈣片品牌很多，如福馬、太極、中美健等。 福馬是國內知名品牌，產品質量最好，而太極是專注於生產鈣片的品牌，產品種類豐富。 中美健康是一家跨國公司，其鈣片以其高純度而聞名。

但是，除了鈣片品牌的知名度和專業性外，鈣片品牌的選擇還需要根據個人的身體狀況、第一次液體大便的年齡等來決定。 年輕人可以選擇一些有效含量高的品牌鈣片，而老年人則需要選擇容易吸收的品牌鈣片。

2、鈣片質量檢測

鈣片是保健品，因此其質量控制非常重要。 在選擇鈣片品牌時，需要注意它是否有質檢報告。

目前，市面上大部分鈣片品牌都會定期進行質量檢驗，並會公布具體的檢測結果。 消費者可以通過了解這些測試的結果來選擇正確品牌的鈣片。

3.鈣片的有效成分

鈣片的活性成分是鈣鹽。 市面上常見的鈣鹽有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 不同的鈣鹽對人體吸收的影響不同，一般來說，碳酸鈣容易吸收，但比較大，而葡萄糖酸鈣和乳酸鈣則有不同的優勢。

此外，一些品牌的鈣片還會新增其他成分，如維生素D、鎂等，可以增強鈣片的效果，但是否適合個人需要根據實際情況來決定。

4.鈣片

鈣片雖然可以補充身體所需的鈣，但過量攝入也會影響身體。 常見的***包括便秘、腹瀉、頭暈等。 此外，由於鈣片與其他藥物的相互作用，也存在令人擔憂的原因。

因此，在選擇鈣片品牌時，需要了解鈣片的用量和用法，並根據個人的身體狀況慎重選擇，避免過量攝入和不必要的***。

缺鈣建議在飲食中補充鈣質，首先推薦的是牛奶及其製品，建議每天喝300g液態奶，如果你對這種牛奶乳糖不耐受，可以選擇酸奶、舒緩牛奶和無乳糖牛奶。

第二類推薦水產品，魚蝦、海帶、海藻在水中都是不錯的選擇。

第三類推薦豆類及其製品，如普通大豆、黑豆、青豆及其製品，如豆腐、豆腐乾、豆絲等。

另一種是堅果，堅果富含鈣質，但不要吃太多，一天一小把就可以了。 還有深色蔬菜。

如果膳食補鈣的效果不是很好，也可以選擇鈣製劑，一般每天鈣量在500-1000mg左右，每天鈣的總量不應超過2000mg。