我怎樣才能增加體重？ 要有效

在增肥飲食中，有五個基本原則需要掌握： 1.確保足夠的卡路里。 瘦人要想增重，最根本的一點就是要保證熱量“進多出”。

由於人體的熱量攝入主要來自主食（如公尺飯、麵條）和脂肪和蛋白質，因此先吃三餐很重要。 2.少食多餐。 如果只吃三頓飯，想要增重就必須多吃，這對於瘦子的胃癟了，無疑是個問題。

而大多數瘦弱的人胃腸功能較弱，一頓飯吃多往往不能有效吸收，反而會增加胃腸的負擔，造成消化不良，適得其反。 兩餐間隔時間長，熱量和營養不持久、不及時，難以增加體重。 因此，每天的餐數應改為5或6餐，以早餐、午餐和晚上為主，並適量增加餐食。

3.睡前科學飲食。 夜間睡眠時間是生長激素、胰島素等合成激素分泌旺盛期，有助於促進人體蛋白質的合成和代謝，促進機體的生長發育。 良好的睡眠質量有助於上述合成激素的分泌。

最有效的方法是睡前半小時喝1杯加糖牛奶或喝1碗溫熱的小公尺粥，也可以吃一些高蛋白食物或甜點。 第四，合理選擇食物。 中醫認為，大多數消瘦的人都有陰虛和發熱的體質。

除了選擇富含動物蛋白的食物外，還可以多吃豆製品、蔬菜、瓜類和水果。 選擇其他味道清涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 5. 根據你的血型選擇食物，1

A型血：植物性蛋白質很容易被A型血的人消化。 大多數A型血的肥胖者絕對是經常的“食肉動物”。

份量：肉、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂牛奶、冰淇淋、香蕉、橙子、木瓜。 2.

B型血：B型血的人可以消化各種美味的食物。 麵條和雞蛋中的血凝素會阻礙B血人的新陳代謝，因此應吃麵條和雞肉。

吃肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、植物油、堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉公尺、蘿蔔、椰子。 3.AB型血：

AB型血人群的生理特點是胃酸少，不易消化肉類食物，所以AB型人群最好多吃乳製品、肉類、鮮魚、雞蛋。 AB血的人具有一些A型和B型血的特點，適應植物蛋白和動物蛋白，消化系統比較敏感。 食物：

紅肉、芸豆、扁豆、玉公尺。 4.O型血：

動物蛋白是主要的能量來源**，但它不容易從乳製品、豆類和穀物中消化。 O型血肥胖的人經常吃麵條和牛奶。 平時要注意服用鈣片，均衡吃蔬菜水果，補充體內不足的鈣質，維持體內的酸鹼平衡。

對於O型血的人來說，晚餐最好吃公尺飯。 建議食用量：肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉公尺油、葵花籽油、椰子、芒果。

晚上多吃，吃完飯睡覺時會發胖，但這樣不好，最好多運動，這樣可以增加食慾，也可以增加體重。

每天多吃晚飯，餓了就吃，天天開心，心胸寬廣，身材肥胖。

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

瘋狂地吃巧克力，吃薯條，吃快餐！ 難怪你不胖。

很容易發胖，而且你經常吃麥當勞，當你看看美國人時，你就能看到它。

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 ，1 吃一些高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。

2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增重》 <

4.每頓飯必須吃完，直到供應完為止。 5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？ 6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。

另外：我會給你乙個增肥處方：山藥粥 原料：

山藥、乳酪、糖。 它可以分為兩種型別。 一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。

山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。 兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

低體重人群的飲食與常人沒有明顯差異，但由於胃腸道消化吸收問題，正常飲食無法獲得足夠的熱量和營養。 1）改善腸胃，有效提高吸收率，使一日三餐的飲食吸收更好;2）新增額外的營養成分，容易吸收。堅持一段時間，當你消耗卡路里時，就可以達到增重的目的。

有人會問，那麼只要每天多吃一點，能不能也達到增重的目的呢？ 這取決於具體情況，在少數情況下，多吃可以達到增重的目的，但大多數瘦的人經常說，我每天吃美味佳餚是不能增加體重的。 在這種情況下，大部分都是由於胃腸道消化吸收問題，如果每天多吃食物，會加重腸胃和腸的負擔，這會導致本來就很差的消化系統更加糟糕。

那麼最好的解決辦法就是使用一些容易消化、吸收、營養豐富的保健品來調節胃部。 當胃腸道狀況正常時，可以通過進行日常飲食來達到健康增重的目的。

匆忙？ 想胖就瞬間增重**，拿起木棍在胖的地方打幾下，立竿見影的效果也是最簡單的。