如何增加體重和力量，如何增加體重？

運動。 籃球。 保持正常的作息和愉快的心情。

1、健康飲食：避免偏食，確保飲食科學、合理、充足。 確保蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入，採用高蛋白、高熱量、易於消化的飲食。

多吃主食，如饅頭、麵條、公尺飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦、豆製品等。 同時，適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、零食、餅乾等，保證每天攝入足夠的水果和蔬菜。 為了增加體重，要避免吃太多油膩油炸食品，不利於體重增加，過量攝入容易增加胃部負擔。

還要避免暴飲暴食，適量進食，建議專業營養師制定合理的增肥餐;

2、合理運動：在增加飲食的同時，要進行適當的運動，促進機體的新陳代謝，幫助消化吸收，並可進行有氧運動，如跑步、游泳、登山等，保證日常運動和合理的增重;

3.改善生活習慣：保持健康的生活習慣對於增重也很重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素的分泌。 其次，要保持愉快的心情，避免過度焦慮或壓力過大，否則不利於體重增加。

需要注意的是，如果你患有某些疾病，如糖尿病、甲亢、肺結核和胃腸道疾病等導致消瘦，需要增加體重，建議先針對****，在此基礎上調整飲食，不要盲目增重。

當你買東西時，看看營養成分表，你擁有的碳水化合物越多，就越容易發胖，吃雞皮和各種肉類的皮。 大多數水果也會發胖，而且越甜越好。

多吃，多睡，少運動。

**就是少吃多動。為了增加體重，多吃少動......但它是長胖的......沒有什麼可具體說的......不要挑食......多吃肉和蔬菜，多吃新鮮水果和蔬菜......每週還有兩到三次有氧運動。

堅持以下運動和飲食計畫，您會在 1 年內發現自己發生了變化！

1、堅持每晚做3組俯臥撐，第一組15組，第二組12組，第三組10組，組間休息2分鐘，同時放鬆肌肉。

2、每晚做2組仰臥起坐，第一組30組，第二組20組，間隔2分鐘，同時放鬆肌肉。

3、堅持每天慢跑2000公尺左右，2組跳繩（每組200公尺）。

4、每週做一次高強度運動，如騎車50公里、踢球、爬山等（其他運動當天停止）。

5.所有運動專案都應根據自己的能力去做，如果初期身體不合適，可以適當減少量，然後慢慢增加，但一定要堅持下去。

6.注意飲食，多吃高蛋白食物（如牛奶、豆製品、牛肉、蛋類、魚），多吃水果蔬菜（如香蕉等）促進肌肉生長，多吃粗糧（玉公尺、小公尺等），多喝水。 少吃高脂肪食物，有人說吃肥肉是無稽之談。

7.每天吃一粒21金維他命膠囊，補充飲食中無法照顧的維生素和微量元素。

8.盡量保持快樂的心情。

9.做好以上幾點，要有耐心，1年後你會大吃一驚。