我怎樣才能讓我的小靜修更薄？

小腿不能瘦 一般小腿上脂肪不多 沒什麼可減的 有氧運動史可以**（慢跑等） 但對小腿基部的影響比較小 相反，它已經跑了很長時間了 相反，小腿變粗了（長肌肉） 更好的方法是舉起鈴鐺（每天3-5組， 每組30個，）還有腳趾跳（每天3-5組，每組100到150，要求腳踝和膝蓋不要彎曲，頻率要盡可能快，腳趾離地兩厘公尺左右）總之，越痠痛越好，越累越好。這是一些減掉多餘脂肪的爆發性運動，重要的是抬起小腿肌肉，讓小腿看起來很瘦。 小腿變瘦是不可能的，自己想想，小腿上這麼少的脂肪基本上也沒什麼可減的，大家都知道運動會長肌肉，所以不能瘦。

所以唯一的辦法就是把它抬高，讓它看起來苗條而強壯，這就是大家所說的瘦小腿。 NBA Rico Maddie 小腿肌肉非常高 這只有堅持久了才會有效果，願你成功！

這很困難，小腿粗細遺傳學很重要，發育過程中最好不要綁沙袋和槓鈴舉重訓練，這樣會影響身高發育。 一般來說，瘦的人小腿比較細，跑步是個好方法！

多運動於腰部以下，少運動於腰部以上。 會有相對比例。

我跟你說個秘密決定，多運動，做深蹲運動，然後少吃點零食，去預約室買扁果醋吃，效果還不錯，相信我。

穿上Ilya Tsai所穿的那種襪子，可以達到使小腿在一段時間後變瘦的目的。

做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞、跳健美操一樣練習踮起腳尖站立（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（也就是累了），通常可以多做一些可以瘦身模仿側腳的踢腿運動，方法：

雙腿向後踢： 1.雙手靠欄杆站立（窗台、椅背也可使用）。

2. 右腿向後踢到最大。

3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練：：

1. 雙腳併攏站立。

2.抬起左腿，向左踢。 上半身保持靜止。

3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。

向前踢： 1.雙手交叉放在臀部，保持身體挺直。

2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。

3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。 這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。

注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。

2.瑜伽也是一種很好的方法，雙腳併排站立，前腳腳趾前傾，後腳腳趾向一側，雙腳成90度角，腳跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿，深吸幾次即可起身。 剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。

拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少短跑，長跑總比加速短跑好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微前傾，以腿部和腹部肌肉自然鬆弛，不緊繃，用手拍打小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。 當你的小腿不感到痠痛時起床離開。

3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。 否則，蘿蔔腿會水腫。

最好做有氧運動，以達到全身的目的**，小腿自然會瘦。

大腿瘦身的方法有很多，而且並不複雜，只要有毅力，完全有可能做到。 以下是專家經過長期研究推薦的三種攻擊粗大腿的方法：

運動型別有很多種，如果你的目標是大腿粗壯，你最好選擇一種專注於鍛鍊腿部的運動。 因為你移動了你的大肌肉，比如大腿和臀部，你可以增加你燃燒的卡路里總量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身車）、越野滑雪、爬樓梯。

專家認為，跑步會燃燒脂肪，但對於腿粗臀部胖的人來說，他們可能會覺得跑步很費力，不舒服，不想堅持下去。 因此，將步行和跑步結合起來是個好主意。 即以步行為主，途中做幾次短跑，每次跑一兩百公尺，習慣後逐漸延長跑步時間。

游泳是一項受歡迎的健身活動。 專家認為，如果你想在游泳池裡鍛鍊雙腿，你可以在水的淺水區跑步，或者在水的深水區穿救生衣。 水的阻力使你的腿移動更加費力，但它不必像在地上奔跑那樣忍受**，所以這是減掉腿部和臀部脂肪的好方法。

如果這個時候想瘦大腿，運動量多少才夠？ 如果你的心血管健康，那麼，你應該每天鍛鍊20分鐘; 如果你想燃燒更多的脂肪，讓你的大腿更漂亮，最好每天早晚運動一次，每次20到30分鐘。 此外，考慮進行園藝等活動。

運動的長度比運動的強度更重要。 為了減脂，步行乙個小時與跑步 20 分鐘的效果相同。

洗澡時，拿一些沐浴露並按摩腿部。

我也是。