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匿名使用者2024-02-102公斤？ 一天從早到晚，不吃任何東西，不喝水，可以減掉6或8磅。
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匿名使用者2024-02-09<><減掉20斤肉需要多長時間
啟示。 **世上一直流傳著一句諺語：
不要減掉20磅，不要改變你的頭像！
這裡說的減掉20斤不是肌肉，而是脂肪，減掉肌肉只會讓你的新陳代謝下降，變成容易發胖的體質，只有減掉脂肪，才能達到真正的瘦！
每減掉 1 公斤脂肪需要消耗 7,700 大卡。
每減掉 10 公斤脂肪需要消耗 77,000 卡路里的熱量。
教你如何高效地飼養！！
減掉 i0kq 脂肪需要多長時間？
啟示。 每減掉 1 公斤脂肪需要消耗 7,700 大卡。
每減掉 10 公斤脂肪需要消耗 77,000 卡路里的熱量。
假設：如果我們堅持每天鍛鍊，1小時消耗500卡路里，大約需要半年時間才能達到目標！
但是，你不能保證你每天都會鍛鍊，並嚴格控制你的卡路里攝入量。
所以這個假設是不科學的！
不要認為這是理所當然的！
如何提高減脂效率，快速減掉20磅。
有實驗表明，
最佳減脂運動 = 力量訓練 + 有氧運動。
兩者的結合，既能保證肌肉不流失到最大程度，又能減少體內脂肪量。
身體的基礎代謝不下降+日常訓練燃燒卡路里=最大化脂肪燃燒效果。
減脂期間如何安排力量訓練和有氧運動。
45 分鐘力量訓練 + 30 分鐘有氧運動 2力量訓練時間表：
胸部+b頭，後肩+三重，核心+腹部，臀部+腿部 3多做高強度的間歇滑冰訓練。
推薦：熱浪戰繩、跳繩。
4.訓練4天，休息一天，輪流迴圈成功，練習3分+吃飯7分！
一定要保持健康飲食，高蛋白+優質碳水化合物，每天飽腹8-9分鐘，再加上運動，堅持大概需要3-4個月，可以減掉20斤的脂肪！
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匿名使用者2024-02-08早上1杯蜂蜜，每天1粒膠囊。 我不喜歡運動，所以我除了拿著一瓶水來訓練手臂外，不做任何其他運動。 上臂與肩平行，下臂垂直於地面，呼氣，下臂與上臂內角成90度，慢慢向上推到耳兩側，手臂伸直。
然後吸氣並慢慢降低。 雙手垂直於身體兩側，呼氣，然後慢慢向上移動前臂，然後以均勻的速度慢慢下降到起點。 我一直在嘗試的其餘方法，分階段說：
起初，我第一天什麼也沒吃，但我吃得比正常飲食少，而且差不多飽了。 戒掉可樂什麼的。 事實上，我並沒有很認真地減掉它，但我發現我的體重已經回落，變成了 65 公斤左右。
15日，黃瓜+番茄的**開始了。 只吃這兩樣東西，餓了就吃，晚上也要吃。幾天後，體重變成了 64 公斤。
但後來它來到了乙個平台期，每天64公斤，很長一段時間後我都很生氣，並且有很多暴飲暴食的記錄。 然而，暴飲暴食並沒有增加體重，但第二天並沒有減輕體重。 把黃瓜和西紅柿一起吃會破壞西紅柿中的VC，**是去除食物中高熱量的東西，而不是去除營養物質，否則減肥後體重會下降，**和身體會被毀掉。
黃瓜是非常好的**食物，因為它們的熱量很低，你可以用它來代替晚餐，西紅柿也是如此，只是不要一起吃，你今天只能吃黃瓜，明天只能吃西紅柿。 在那之後，我改變了我的策略：我開始每天早上吃3塊太平消化蛋糕。
有時我午餐吃，有時我不吃，但如果我吃它，我會吃 1 包餅乾、1 包我父親的豆腐乾或辣湯（我主要吃白菜、豆腐皮、木耳海帶什麼的。 偶爾，我也吃細粉和肉丸）。**非作者** 在網路上 這段時間，我講究吃飯的時間，早餐一定要在早上吃，也是一天中吃得最多的一頓飯。
午餐可以提前，晚餐可以不吃。
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匿名使用者2024-02-07你不能失去它 你失去的只是水。
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匿名使用者2024-02-06你的運動量還是比較大的！ 如果你的身體能承受，這個運動量真的足夠了！
但是你的飲食有點太簡單了，所以長此以往，你怕自己營養不良，所以建議早餐除了粥之外，還應該吃一些雞蛋或者包子，中午可以吃少量的瘦肉和公尺飯什麼的，晚餐是少吃的， 吃水果或喝一包牛奶。
如果你很胖，你可以在大約2個月內減掉大約20磅，當然，如果你每天都保持這樣的運動和飲食習慣，這必須是。
如果你沒有那麼胖，也就是說，你沒有20斤的脂肪，那麼你很長一段時間都減不掉20斤！
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匿名使用者2024-02-05這取決於你從多少開始。 其實你的運動量已經相當大了，一次至少乙個小時，對吧？！ 關鍵是要堅持下去，如果你每天都這樣做，你可以在乙個月內至少減掉 10 公斤（前提是你的體重基礎很大）。
我不是每天都運動，一次只慢跑乙個小時，乙個月就瘦了8公斤左右。 **這是一條寂寞、寂寞、枯燥、艱難的路，讓我們一起努力吧。
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匿名使用者2024-02-04像你這樣的健康人乙個月可以減掉 10 磅，四個月內可以減掉 20 公斤。
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匿名使用者2024-02-03讓我告訴你，你不能在3天內不吃東西減掉20磅。
如果三天不吃東西，最多可以減掉5斤，這太神奇了。
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匿名使用者2024-02-02吸脂、切肉、
這應該是唯一的方法
但最好不要那樣做
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匿名使用者2024-02-013天。 你要節食3天才能帶來一點小效果，但20斤絕對減肥不了！
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匿名使用者2024-01-31你好，只要找到好辦法，減肥並不難。 在平時，我們應該養成良好的飲食習慣：1
早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。
2.午餐吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉） 3.
盡量少吃或不吃晚餐，當你真的餓了時，吃一些水果、黃瓜、西紅柿等。
百。|學位。|查詢。|到《梅小青的**奮鬥史》第一條是很好的方法，我試著在20天內減掉12斤，通過她的方法減掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。
4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5..如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），做適量的仰臥起坐。 **期間應多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停食，糖分太高。
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匿名使用者2024-01-30如果你一天不吃東西不喝水，第二天可以減掉兩磅。
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匿名使用者2024-01-29什麼都吃，整天訓練。
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匿名使用者2024-01-28少食多餐，進行健身和瑜伽。
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匿名使用者2024-01-27自**：
天天運動，出汗的那種，除了排毒，還可以**喔！
最好在晚餐前 1-2 小時鍛鍊。
游泳是最好的運動...... 如果你有腰，你可以每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50次，然後慢慢加起來，有腿可以走得快......
早上吃營養點（雞蛋、牛奶、牛肉）。
中午正常吃飯（公尺飯、麵條、湯）就好了。
晚上最好吃一頓素食（可以把肉煮熟）。
水果一定要在飯前吃！！
每週吃2天素食，讓胃部休息！ （這是專家說的）早點睡覺，身體會健康，就沒事了！
不吃東西或只吃一點點是最糟糕的。
恩，你終於可以試試**藥了，經典的百合膠囊，效果也很好，我的同事正在用。