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我不認為你睡前應該喝任何東西,喝水會讓你的眼睛浮腫,人們說喝牛奶會促進睡眠,這是不對的,所以喝任何東西都不好。
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晚上睡覺前應喝溫牛奶或紅酒。
1.溫牛奶。
牛奶之所以能幫助你入睡,是因為它含有一種能讓人疲倦和昏昏欲睡的物質,能讓人很快入睡。 加熱牛奶對睡眠更好。
2.紅酒。
睡前喝少量紅酒可以幫助你入睡,因為紅酒含有褪黑激素,可以支援睡眠。 其次,睡前喝紅酒可以舒緩病人的情緒。 但是,不建議患者大量飲酒以避免酗酒。
睡前應盡量避免的食物
1.睡前不要吃脹氣的食物。 例如,豆類、捲心菜、洋蔥、青捲心菜、抱子甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉公尺、香蕉、麵包、柑橘類水果以及新增木糖醇(甜味劑)的飲料和甜點。
2.睡前不要吃高糖和精製碳水化合物的食物。 例如,精製白公尺飯、麵條、精製白麵包、膨化餅乾等食品。
3.睡前不要吃鹹辣的食物。 例如,辣椒、大蒜和生洋蔥等辛辣食物。
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睡前不能吃的食物:
芹菜:睡前 90 分鐘不要吃東西。
芹菜的含水量與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物一樣多。 它是一種天然利尿劑,睡前攝入過多會增加醒來的次數並干擾睡眠。
西紅柿:晚餐後不要吃。
西紅柿富含酪胺,這是一種觸發大腦產生快樂劑的氨基酸,很容易導致大腦快樂並延遲睡眠。 其他富含酪胺的食物包括茄子、醬油、紅酒和白軟乾酪。
高脂肪油炸食品:睡前3小時不要吃東西。
高脂肪食品和油炸食品需要較長的消化時間,容易引起腹部不適,影響睡眠。 這些食物也會影響夜間服用的某些藥物的有效性。
飲酒:睡前 2 至 4 小時避免飲酒。
雖然睡前喝一杯紅酒可以幫助你更快入睡,但它會影響睡後深度睡眠階段的睡眠質量。
豆類:晚餐不要吃。
豆類會導致消化遲緩和腹脹,並降低睡眠質量。
黑巧克力:睡前 4-6 小時不要吃。
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,很容易引起緊張快感和失眠。 對咖啡因敏感的人應從凌晨 4:30 開始避免攝入咖啡因食物。
糖果:睡前2-3小時不要吃東西。
吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上公升。 之後,身體分泌胰島素來控制它,血糖下降。 這種血糖的過度波動會導致失眠。
辣椒醬等辛辣食物有開胃作用,但睡前吃很容易導致胃灼熱,甚至徹夜難眠。
牛肉:睡前 3 小時不要吃東西。
富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉,食用後消化緩慢。 如果你的身體在睡眠期間仍然忙於消化食物,就很難獲得足夠的睡眠。
西蘭花:午餐吃。
西蘭花具有減緩消化的作用。 晚餐吃西蘭花或其他十字花科蔬菜很容易引起腹脹並影響睡眠。
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不能喝咖啡、茶等,最好不要吃芹菜,這對睡眠質量不利。
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你喜歡晚上吃飯嗎? 我們都知道,晚上吃完飯後,胃腸蠕動比較慢,消化食物的速度減慢,人會出現腹脹和失眠。 然而,晚上吃東西也不會傷害我們的身體,因為胃和腸會修復它。
不過,有3種食物,晚上吃多了,不僅會長胖,還會讓你生病,愛美的女生要注意。
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不要喝清爽的東西,不要吃不容易消化的東西。
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最好什麼都不吃,什麼都不喝,喝幾口水就夠了。
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1.香蕉是包裹在水果果皮中的“安眠藥”,含有鎂,可以使肌肉更好地放鬆。
2 菊花茶具有溫和的睡眠效果,是鎮靜心靈的最佳天然配方。
3 溫牛奶 人們早就知道,睡前喝溫牛奶有助於睡眠。
4 蜂蜜含有大量具有興奮作用的糖,但少量的葡萄糖可以及時提示大腦分泌食慾素(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與精神反應相關的神經遞質。 因此,在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放鬆。
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香蕉 香蕉實際上是包裹在水果皮中的“安眠藥”,可促進排便。
菊花茶是睡前準備茶飲的首選,主要是因為它的柔軟和放鬆作用。
溫牛奶 牛奶含有一種色氨酸,可作為鎮靜氨基酸。
蜂蜜 將蜂蜜滴入溫牛奶中也有助於睡前放鬆。
馬鈴薯 它能夠去除那些阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。
燕麥片 燕麥片誘導褪黑激素,一小碗可以有促進睡眠的作用,如果咀嚼大量的燕麥片效果會更好。
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很多人認為睡前吃對身體不好,尤其是注重身材的女性,她們覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,但其實睡前吃的一些食物可以幫助睡前放鬆,提高睡眠質量。
1.香蕉。 香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”,除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外,還含有豐富的鎂,可以放鬆肌肉。
2.菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選,主要是因為它的溫和睡眠效果,是鎮靜心靈的最佳自然療法。
3.溫牛奶。 眾所周知,睡前喝一杯溫牛奶可以幫助你入睡,因為牛奶含有一種色氨酸,可以作為一種鎮靜氨基酸。 鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶放入奶瓶中,會給你一種回到童年的溫暖感覺,溫柔地告訴你“放鬆,一切都很好”。
4.蜂蜜。 大量的糖具有興奮作用,但少量的葡萄糖適當提示大腦分泌食慾素(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此,在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。
5.土豆。 乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道,相反,它會去除阻止色氨酸產生催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥,效果會更好!
6.燕麥片。
燕麥是一種有價值的睡前產品,富含N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀物,與少許蜂蜜混合。 試著用力咀嚼以填滿你的牙孔。
7.杏仁。 杏仁含有色氨酸和鎂,這是一種舒緩肌肉的藥物。 因此,吃少量有益心臟健康的堅果也是催眠的又一招!
8.亞麻籽。
亞麻籽可以被描述為“情緒的天然食物”,富含 omega-3 和脂肪酸。 當您心情困難和情緒低落時,請嘗試在燕麥片上撒上兩湯匙亞麻籽,這可能會產生意想不到的效果。
9.全麥麵包。
一片吐司,搭配茶和蜂蜜,有助於身體釋放胰島素,使色氨酸到達人腦並將其轉化為復合胺。 就好像有人在你耳邊低語:“該睡覺了。
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多喝水,多睡,喝牛奶也很好,因為這個時候牛奶是最容易吸收的,不要吃水果,晚上吃太多水果,容易長胖。
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牛奶 牛奶有兩種催眠物質。 一種是原料L-色氨酸,它可以促進睡眠中血清素的合成,由於L-色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以製成具有調節作用的肽,其中有幾種“阿片類肽”,這些物質可以與中樞神經系統或周圍神經的鴉片肽受體結合, 並起到類似鴉片的麻醉作用,使全身產生舒適感,幫助入睡。因此,睡眠不好的人可以在睡前喝一杯溫牛奶。
小公尺 小公尺富含色氨酸。 色氨酸可以促進腦細胞分泌一種讓你昏昏欲睡的神經遞質——血清素,使大腦活動暫時受到抑制,人們容易入睡。 經常失眠的人每天晚上可以用30克小公尺和5克半夏煮粥。
葵花籽 葵花籽含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成分,可以調節人體腦細胞的正常代謝,改善神經中樞的功能。 每天晚上吃一把葵花籽可以起到睡眠的作用。
蜂蜜蜂蜜具有補氣、鎮靜五臟六腑、百藥的作用,對矯正失眠的作用明顯。 您可以使用3茶匙蜂蜜並加入適量的溫水。
核桃 核桃可用於神經衰弱、健忘、失眠、夢幻等症狀。 用核桃仁、黑芝麻、桑葉50克,搗成泥,每晚服用15克,改善睡眠。
紅棗 紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷和鐵等營養成分。 具有健脾舒緩神經的作用。 晚餐後,將紅棗與湯汁一起服用,以加快入睡時間。
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牛奶很好(我媽媽晚上睡覺時喜歡酸奶,她說效果很好,我沒試過),睡前喝點小公尺粥也有鎮靜作用。
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你想達到什麼目的? 通過喝牛奶、**喝紅酒來幫助睡眠。
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喝點牛奶幫助你入睡,**,
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牛奶,可以燃燒脂肪並幫助睡眠。
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牛奶更好,有助於睡眠。