睡前喝什麼 不該喝什麼

我不認為你睡前應該喝任何東西，喝水會讓你的眼睛浮腫，人們說喝牛奶會促進睡眠，這是不對的，所以喝任何東西都不好。

晚上睡覺前應喝溫牛奶或紅酒。

1.溫牛奶。

牛奶之所以能幫助你入睡，是因為它含有一種能讓人疲倦和昏昏欲睡的物質，能讓人很快入睡。 加熱牛奶對睡眠更好。

2.紅酒。

睡前喝少量紅酒可以幫助你入睡，因為紅酒含有褪黑激素，可以支援睡眠。 其次，睡前喝紅酒可以舒緩病人的情緒。 但是，不建議患者大量飲酒以避免酗酒。

睡前應盡量避免的食物

1.睡前不要吃脹氣的食物。 例如，豆類、捲心菜、洋蔥、青捲心菜、抱子甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉公尺、香蕉、麵包、柑橘類水果以及新增木糖醇（甜味劑）的飲料和甜點。

2.睡前不要吃高糖和精製碳水化合物的食物。 例如，精製白公尺飯、麵條、精製白麵包、膨化餅乾等食品。

3.睡前不要吃鹹辣的食物。 例如，辣椒、大蒜和生洋蔥等辛辣食物。

睡前不能吃的食物：

芹菜：睡前 90 分鐘不要吃東西。

芹菜的含水量與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物一樣多。 它是一種天然利尿劑，睡前攝入過多會增加醒來的次數並干擾睡眠。

西紅柿：晚餐後不要吃。

西紅柿富含酪胺，這是一種觸發大腦產生快樂劑的氨基酸，很容易導致大腦快樂並延遲睡眠。 其他富含酪胺的食物包括茄子、醬油、紅酒和白軟乾酪。

高脂肪油炸食品：睡前3小時不要吃東西。

高脂肪食品和油炸食品需要較長的消化時間，容易引起腹部不適，影響睡眠。 這些食物也會影響夜間服用的某些藥物的有效性。

飲酒：睡前 2 至 4 小時避免飲酒。

雖然睡前喝一杯紅酒可以幫助你更快入睡，但它會影響睡後深度睡眠階段的睡眠質量。

豆類：晚餐不要吃。

豆類會導致消化遲緩和腹脹，並降低睡眠質量。

黑巧克力：睡前 4-6 小時不要吃。

黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，很容易引起緊張快感和失眠。 對咖啡因敏感的人應從凌晨 4：30 開始避免攝入咖啡因食物。

糖果：睡前2-3小時不要吃東西。

吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上公升。 之後，身體分泌胰島素來控制它，血糖下降。 這種血糖的過度波動會導致失眠。

辣椒醬等辛辣食物有開胃作用，但睡前吃很容易導致胃灼熱，甚至徹夜難眠。

牛肉：睡前 3 小時不要吃東西。

富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉，食用後消化緩慢。 如果你的身體在睡眠期間仍然忙於消化食物，就很難獲得足夠的睡眠。

西蘭花：午餐吃。

西蘭花具有減緩消化的作用。 晚餐吃西蘭花或其他十字花科蔬菜很容易引起腹脹並影響睡眠。

不能喝咖啡、茶等，最好不要吃芹菜，這對睡眠質量不利。

你喜歡晚上吃飯嗎？ 我們都知道，晚上吃完飯後，胃腸蠕動比較慢，消化食物的速度減慢，人會出現腹脹和失眠。 然而，晚上吃東西也不會傷害我們的身體，因為胃和腸會修復它。

不過，有3種食物，晚上吃多了，不僅會長胖，還會讓你生病，愛美的女生要注意。

不要喝清爽的東西，不要吃不容易消化的東西。

最好什麼都不吃，什麼都不喝，喝幾口水就夠了。

1.香蕉是包裹在水果果皮中的“安眠藥”，含有鎂，可以使肌肉更好地放鬆。

2 菊花茶具有溫和的睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳天然配方。

3 溫牛奶 人們早就知道，睡前喝溫牛奶有助於睡眠。

4 蜂蜜含有大量具有興奮作用的糖，但少量的葡萄糖可以及時提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與精神反應相關的神經遞質。 因此，在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放鬆。

香蕉 香蕉實際上是包裹在水果皮中的“安眠藥”，可促進排便。

菊花茶是睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的柔軟和放鬆作用。

溫牛奶 牛奶含有一種色氨酸，可作為鎮靜氨基酸。

蜂蜜 將蜂蜜滴入溫牛奶中也有助於睡前放鬆。

馬鈴薯 它能夠去除那些阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。

燕麥片 燕麥片誘導褪黑激素，一小碗可以有促進睡眠的作用，如果咀嚼大量的燕麥片效果會更好。

很多人認為睡前吃對身體不好，尤其是注重身材的女性，她們覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，但其實睡前吃的一些食物可以幫助睡前放鬆，提高睡眠質量。

1.香蕉。 香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉。

2.菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

3.溫牛奶。 眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶含有一種色氨酸，可以作為一種鎮靜氨基酸。 鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶放入奶瓶中，會給你一種回到童年的溫暖感覺，溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。

4.蜂蜜。 大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖適當提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

5.土豆。 乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它會去除阻止色氨酸產生催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

6.燕麥片。

燕麥是一種有價值的睡前產品，富含N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀物，與少許蜂蜜混合。 試著用力咀嚼以填滿你的牙孔。

7.杏仁。 杏仁含有色氨酸和鎂，這是一種舒緩肌肉的藥物。 因此，吃少量有益心臟健康的堅果也是催眠的又一招！

8.亞麻籽。

亞麻籽可以被描述為“情緒的天然食物”，富含 omega-3 和脂肪酸。 當您心情困難和情緒低落時，請嘗試在燕麥片上撒上兩湯匙亞麻籽，這可能會產生意想不到的效果。

9.全麥麵包。

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，有助於身體釋放胰島素，使色氨酸到達人腦並將其轉化為復合胺。 就好像有人在你耳邊低語：“該睡覺了。

多喝水，多睡，喝牛奶也很好，因為這個時候牛奶是最容易吸收的，不要吃水果，晚上吃太多水果，容易長胖。

牛奶 牛奶有兩種催眠物質。 一種是原料L-色氨酸，它可以促進睡眠中血清素的合成，由於L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以製成具有調節作用的肽，其中有幾種“阿片類肽”，這些物質可以與中樞神經系統或周圍神經的鴉片肽受體結合， 並起到類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，幫助入睡。因此，睡眠不好的人可以在睡前喝一杯溫牛奶。

小公尺 小公尺富含色氨酸。 色氨酸可以促進腦細胞分泌一種讓你昏昏欲睡的神經遞質——血清素，使大腦活動暫時受到抑制，人們容易入睡。 經常失眠的人每天晚上可以用30克小公尺和5克半夏煮粥。

葵花籽 葵花籽含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成分，可以調節人體腦細胞的正常代謝，改善神經中樞的功能。 每天晚上吃一把葵花籽可以起到睡眠的作用。

蜂蜜蜂蜜具有補氣、鎮靜五臟六腑、百藥的作用，對矯正失眠的作用明顯。 您可以使用3茶匙蜂蜜並加入適量的溫水。

核桃 核桃可用於神經衰弱、健忘、失眠、夢幻等症狀。 用核桃仁、黑芝麻、桑葉50克，搗成泥，每晚服用15克，改善睡眠。

紅棗 紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷和鐵等營養成分。 具有健脾舒緩神經的作用。 晚餐後，將紅棗與湯汁一起服用，以加快入睡時間。

牛奶很好（我媽媽晚上睡覺時喜歡酸奶，她說效果很好，我沒試過），睡前喝點小公尺粥也有鎮靜作用。

你想達到什麼目的？ 通過喝牛奶、**喝紅酒來幫助睡眠。

喝點牛奶幫助你入睡，**，

牛奶，可以燃燒脂肪並幫助睡眠。

牛奶更好，有助於睡眠。