上班族容易嗜睡怎麼辦？ 如何重新整理？

估計所有上班族都遇到過這種情況，尤其是在中午飯後，特別容易困倦打瞌睡。 因為我們每天至少有八個小時的工作時間，所以現在很少有公司說我們可以中午休息兩個小時，通常是乙個小時的午餐時間，然後吃完飯後眯著眼睛看一會兒，下午就該上班了。

如果工作困倦，不容易集中注意力，無法專心工作，那麼可以做些什麼來提神呢？

1.確保您有足夠的睡眼時間。

按照人體的生物鐘，乙個人每天至少要有八個小時的睡眠，對於很多人來說，這基本上不是八個小時的睡眠，尤其是對於一些需要加班的上班族來說，沒有辦法滿足八小時的睡眠。

如果可能的話，盡量不要熬夜，早休息，並確保充足的睡眠時間。

2.睡眠質量。

不是說有時間睡覺就行了，睡眠質量比睡眠時間更重要，也就是說你的睡眠狀態，不管是深度睡眠，還是會在半夜反覆醒來或者失眠，睡眠質量都足夠好， 每天的睡眠小時數就足夠了。

3.喝茶或咖啡讓自己提神醒腦。

如果在工作時間困了，無法休息，可以喝茶或咖啡來提神，這兩種方法都能有效地幫助自己提神，讓困倦過去。

我比較喜歡咖啡，我用漂亮的白杯泡一杯咖啡，濃郁的咖啡香氣撲鼻而來，喝了幾口，用不了多久，自己一下子就精神煥發了。

4.轉移注意力。

困倦的原因是因為長期專注工作，眼睛疲勞，身體疲憊，這個時候，可以好好休息一下，在辦公室裡走走，或者在寫字樓裡散步，曬曬冬日的陽光，看看花草，讓工作狀態放鬆下來，轉移工作中緊張的神經， 並適當休息放鬆，這也是緩解困倦的好方法。

上面提到的方法我都試過了，工作困困是正常的，學習解決困難的方法，可以解決，大家都應該嘗試一下。

早起的上班族會無精打采，所以上班族困倦時喝咖啡提神應該是常態，但咖啡很傷人。 另一種清爽的飲料是茶，那麼什麼樣的茶才能更好地提神呢？ 相信大家都有同樣的體驗，一上班就困了，尤其是下午，這是工作和生活節奏繁忙造成的。

白居易的《送給東鄰十三王的禮物》說：“與池塘月亮手牽手，在風中開啟竹子。 驅散憂愁，知酒之力，入睡時見茶之力。

這首詩清楚地提到了茶葉提神和破眠的功能。 這麼多種類的茶，喝哪種茶效果最好，下面就和大家分享一下午後睡後喝什麼茶，哪種茶清爽效果最好，尤其是鐵觀音茶，下面就來看看吧。 鐵觀音茶 提神效果在鐵觀音的功效和效果非常好，主要是因為茶中的咖啡因起到提神益智的作用。

咖啡因具有刺激中樞神經系統、增強思維、提高效率的功能。 因此，喝茶後，可以破眠，提神醒腦，擺脫煩惱，消除疲勞，清醒頭腦。

首先，一定要調整你的日程安排。 早睡早起，把生物鐘調回去，睡覺前最好不要再吃任何食物，不要聽一些歡快的**，也不要做劇烈運動。 其次，飲食逐漸恢復正常，吃得清淡一些，不吃廢話，少吃大魚肉，多吃蔬菜。

此外，建議您在白天困倦時可以喝一杯茶或一杯咖啡來提神醒腦。 第一步]。

早上醒來後離開浴缸和洗頭。 早上醒來後洗個熱水澡，可以洗去全身的疲憊，讓人立刻感到神清氣爽。 如果不想洗澡，洗頭也可以起到提神的作用，洗頭時按摩頭部，促進血液迴圈，讓你一天都感覺精力充沛。

第二種方法叫做“五秒法則”：如果你想做某事，而你的身體不配合，你可以默念或大聲喊出“5-4-3-2-1，起來洗澡！ 然後你可以立即採取行動，這就是“五秒法則”。

它的工作原理是在倒計時期間中斷基底神經節的（惰性）習慣性迴圈，喚醒大腦皮層，讓你的身體更合作地做你想做的事情。

溫馨提示：長者使用此方法時需格外小心，尤其是起身過於劇烈時，以免引起頭暈、心悸等心腦血管問題。 建議老年人起床前咳嗽三到五次，以加快血液迴圈，然後再起床。

提示 3]快速醒來，做一些容易完成的事情，讓自己充滿成就感。

當第一件事情快速完成時，我們的心理就會得到積極的調整，血液迴圈就會加速，這可以對後續其他事情的完成起到積極的作用，讓這一天充滿活力。 比如起床後容易完成的第一件事就是疊被子，花一分鐘時間快速疊被子，看著整齊的床，也會更有信心陸澤會完成接下來的事情。 及時解壓。

放鬆訓練是一種自我調節的方法，通過身體主動放鬆來增強自我控制能力的有效手段，通過反覆練習，使人學會有意識地控制自己的生理和心理活動，降低身體的喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而引起的生理和心理功能障礙。 找到你的工作節奏。

如果你懶惰，習慣了假期，難免會適應上班這個快節，效率低是有原因的。 度假的時候，我恨不得花半個小時洗漱一下再走，畢竟沒什麼急事。 上班後，身體和大腦還沒有從懶惰的生活中解脫出來。

這個時候，你應該給自己更多的心理暗示，讓自己發自內心地緊張，用緊張來提高做事的效率。

01 通風。

很多人在工作中都昏昏欲睡，在這種情況下，如果想讓自己精神煥發，可以直接開啟單位的窗戶，單位的窗戶不像家裡的窗戶，平時可能會關上，如果開啟單位的窗戶讓新鮮空氣吹進來， 新鮮空氣可以簡單有效地幫助您提神醒腦。

02 及時補水。

很多人上班一起床就會忘記喝水，如果人體水分不充足，特別容易感到疲倦，人累了就容易困倦。

03 俯瞰風景。

如果想在工作中恢復精神，可以直接走到窗前，看看窗外的風景。 這樣既能有效緩解眼睛疲勞，又能看到綠樹成蔭或其他美麗的風景，也會有驅趕疲勞的效果。

04 吃早餐。

如果你想避免在工作中嗜睡，一定要在早上吃早餐。 許多人不吃早餐，因為他們很早就開始工作了。 那些不吃早餐的人在工作中特別容易嗜睡，尤其是早上到早上，工作量已經很大了，如果早上不吃東西，就沒有辦法為身體提供能量，這種情況下，嗜睡自然會發生。

05 與同事聊天。

如果想讓自己精神煥發，還可以一邊工作一邊和同事聊天，這樣既可以增進關係，又能有效避免困倦。 所以當你在工作時，如果你感到困倦，你可以和你的同事聊天。

06 補充食品。

想要提神醒腦，可以在工作間歇吃點東西，一旦工作量大，會特別消耗身體的能量，在工作間隙，如果吃點食物，可以有效的補充能量，吃完飯後工作會更有動力。

07 工作時保持正確的坐姿。

很多人在工作中都困了，想要讓自己精神煥發，一定要注意自己的坐姿，不要以錯誤的坐姿坐在椅子上，錯誤的坐姿不僅容易傷到身體，還會讓人感到特別疲憊，所以在平時的工作中， 一定要保持正確的坐姿，一旦坐姿正確，全身力量的分布就會更加均勻，人也不會感到疲倦。

08 去看醫生。

有些人在工作中昏昏欲睡，如果困了，還伴有打噴嚏、流鼻涕等症狀。 在這種情況下，您應該考慮您是否感冒了。 因為人們在感冒的時候特別容易出現這些症狀，並且會出現嗜睡的跡象。

因此，如果出現上述症狀，那麼就應該盡快去看醫生，感冒痊癒後就不會再出現困倦的情況。

1.早點休息。 每天要上班的人，上班的時候都想不困，那麼就需要得到足夠的休息，這樣身體才不累，不困，所以要及時休息，這樣才能過上更好的生活，過上更愉快的生活。

2. 午餐時休息一下。 當然，有時候睡多了也不會困，但還是有想睡的時候，所以午飯後，有時間的話，好好休息一下，這樣你的生活和工作才能更好的分配，你就不會辛苦了。

3.午餐不要吃得過飽。 當然，如果午餐吃得太多，吃完後可能會讓你特別困，這也是常見的情況，所以你需要控制食慾，不要吃過量的午餐，否則會很不舒服，可以吃飽七八分鐘。

4.不要長時間坐著。 如果你長時間在電腦前，你也會困倦，所以不要一直這樣做，而是要適當地鍛鍊，這樣你的身體才能放鬆，你自己也能放鬆，這樣你才能過上更好的生活。

5.喝飲料讓自己提神。 當然，你也可以喝一些飲料來提神，比如咖啡、茶或其他飲料，人長時間工作會越來越累，所以如果你不想讓身體疲憊，那麼就需要喝一些飲料來提神。

6. 讓自己多走動一點。 對於一般的白領來說，如果想在工作中不困，就需要讓自己多走動一下，這樣才能有更多的精力，不困，這是乙個很好的做法，對你的身體也是一件非常好的事情。