上班族吃午飯不容易困怎麼辦？

去散步，在戶外享用午餐或做幾次深呼吸。 久坐容易讓人感到疲憊，所以建議大家出去吃飯，或者吃完飯出去散散步，同時也適合人放鬆一下。 2.

減少飲食中一半以上的高脂肪食物，吃多了容易讓人困，所以中午不要吃太多。 避免高脂肪和高糖的食物許多人喜歡在午餐時吃高糖高脂肪的食物，如饅頭、公尺飯、豬肉，或炸薯條、漢堡包和炸雞等快餐。 3.

與同事聊天或打電話給朋友談論一些感興趣的話題。 通常，這些話題可以振奮您的精神並愉悅您的身心。 4.

1.確保有規律地吃飯，確保一日三餐不缺，兩餐之間可以安排兩到三次點心時間。 這將幫助您避免暴飲暴食並保持一定的血糖水平，不會上公升或下降。

2.通過確保每餐攝入一定量的蛋白質和脂肪來減緩身體對碳水化合物的吸收，包括早餐吃穀物和堅果，午餐和晚餐吃高蛋白雞蛋或魚。 3.

零食也應謹慎選擇。 放棄甜食，用更健康的食物代替，如堅果、乾果和蔬菜。 4.

綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，確保腦細胞獲得足夠的氧氣，讓你整個下午都精力充沛。 <>

進食後感到困倦與人體消化的規律性有關。

當我們攝入食物時，胃腸道開始消化食物，血液會集中在胃腸道中，集中精力消化食物和吸收營養物質會減少大腦的血液供應，因此進食後感到困倦是正常的。

午飯後緩解困倦的方法是儘量減少攝入白公尺飯和饅頭，這些都是公升糖指數高的食物，不要吃含糖飲料、炒菜等。 飯後不要立即坐下來休息，可以慢慢走20-30分鐘。

進食後困倦的潛在危害：

如果你經常在吃完飯後感到困倦，吃完飯後全身都感到疲倦，這可能是來自你身體的警報訊號。 它警告說，目前的飲食不夠健康，可能導致糖尿病。

美國杜克大學中西醫結合中心營養學家營養學家博士說，日常飲食中攝入過多的糖、白麵粉、甜飲料等簡單碳水化合物，容易導致血糖突然公升高，導致細胞胰島素受體停止接受胰島素，過多的葡萄糖在血液中積聚。

與此同時，胰腺“努力”產生更多的胰島素。 這樣的惡性迴圈使人體器官不堪重負，不休息就會有困倦、疲勞和透支的感覺。

因此，面對飯後偶爾的嗜睡，沒有必要驚慌失措，但如果飯後嗜睡越來越普遍，就有必要檢查糖尿病的可能性。

以上內容參考人民網 - 為什麼吃飽了容易困？ 謹防糖尿病。

如果你吃完飯後困了，我們聽到的最簡單的解釋就是，為了促進進食後的消化，流向消化器官的血流量會增加，導致流向大腦的血流量減少，大腦缺血缺氧，所以你想睡覺。 這似乎是有道理的。 事實上，如果你深入分析，你就會知道這種說法是多麼荒謬。

比如跑步的時候，血液流向肌肉，大腦也缺血，為什麼人跑步時不困？

為什麼吃飯容易困：是因為血液從上面流到大腦，是缺血嗎？ 大腦作為人體最重要的器官，應優先保障血液**。

減少流向大腦進行消化的血液沒有科學依據。 還有研究表明，沒有證據表明飯後流向大腦的血流量會減少，但飯後流向大腦的血流量會增加。

無論身體在做什麼，身體都有獨特的機制來穩定大腦中的血液**，即使血液在其他器官中的分布發生變化，也不會影響大腦中的血液**。 如果流向大腦的血流量真的減少，人的第一反應不是嗜睡，而是直接暈倒。 是什麼讓我們在吃完飯後感到困倦？

如果腦缺血不是由於進食後嗜睡造成的，那麼其他原因是什麼？ 這可能與某些激素分泌和血糖的變化有關。 史丹福大學的研究人員發現，膽囊收縮素（一種由小腸分泌的激素）在飯後 2 小時內顯著增加，並在 2 小時後開始下降。

根據餐後嗜睡調查，餐後嗜睡明顯增加。

飯後嗜睡與血糖公升高有關，其中食慾激素起著重要作用。 顧名思義，食慾激素與食慾有關。 當食慾激素含量在飯前增加時，會產生進食慾望，飯後血糖公升高，食慾激素含量降低，食慾素含量低時，它們不願意打瞌睡和移動。

在禁食系統的狀態下，當食慾激素含量高時，情況截然相反，人醒來並變得活躍。

反之則慢。 那麼什麼是高公升糖指數食物呢？ 什麼是低公升糖指數食物？

公尺飯、麵條、蜂蜜等，都是高公升糖指數的食物。 公尺粉等精製糖基本構成了中國人的主食，但全麥麵包、糙公尺、豆類、酸奶、玉公尺、燕麥等都是低公升糖指數的食物，低公升糖指數的食物可以提供更多的維生素、礦物質、纖維等營養成分，還可以避免餐後餐引起的血糖公升高。

不，這只是一種迷信行為，不管中午吃多少，下午打瞌睡，自然會睡著，和午飯吃多少無關。

這樣一來，主食少吃會覺得很清爽，吃多了會很睏。

是的。 因為這些東西會公升高乙個人的血糖，如果血糖公升高，人們會想睡覺。

不行，如果午餐少吃主食，下午會餓，會覺得精力不足，無法好好工作，下午避免困倦最有效的方法就是午飯後喝杯茶。

如果我們很累，高溫會讓我們降低工作效率，那麼具體有什麼方法可以幫助上班族緩解困倦和疲勞的問題，讓我們一起來看看。

香蕉：

對於上班族來說，平時要注意飲食，吃香蕉是很不錯的選擇，因為香蕉其實就是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了含有豐富的復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉，這對我們緩解疲勞和困倦非常有益， 這是不容錯過的。

溫牛奶：

同時，我們也要注意，睡前要注意喝一杯溫牛奶，這樣會幫助你入睡，早就知道牛奶中含有色氨酸，可以起到鎮靜作用。 牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸，這種色氨酸很容易影響我們的健康，所以我們應該多喝溫牛奶。

蜂蜜：

除了以上，上班族也可以嘗試吃一些蜂蜜，雖然大量的糖據說有興奮作用，但少量的葡萄糖可以及時提示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在雲素檀文乳或香草茶中加入幾滴蜂蜜，也可以幫助睡前放鬆，也可以幫助我們緩解困倦。

嗜睡的情況在平時是很常見的，現在很多人都會有這樣的煩惱，我們要控制飲食，上面介紹的這些食物很適合上班族吃，尤其是對於容易嗜睡的上班族來說，應該多吃以上的食物，這樣可以幫助緩解身體不適， 這對我們的健康有好處。