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匿名使用者2024-02-10初學者健身五天三合會訓練計畫。
第 1 課（星期一）。
準備部分 （1） 慢跑 5' 10' （2） 伸展韌帶 伸展運動 運動部分 運動動作 運動組數 練習次數。
胸部槓鈴傾斜臥推 5 8 12
臥推 5 8 12
雙臂彎曲和伸展 5 8 12
2.肩部：坐式肩部推舉 4 8 12
立式啞鈴側舉：3 8 12
立式槓鈴舉重 3 8 12
3 肱三頭肌仰臥臂屈曲伸展 4 8 12
鎚擊 4 8 12
俯臥，單臂屈曲 4 8 12
4 次腹部仰臥起坐，最多 3 次。
第 2 課（星期三）。
準備部分 （1） 慢跑 5' 10' （2） 伸展韌帶 伸展練習 1 股四頭肌 史密斯架深蹲 5 8 12
傾斜腿抬高 5 8 12
Pindon 練習 4 8 12
腿部彎舉和伸展練習 3 8 12
2 股二頭肌 俯臥位彎腿 4 8 12
直腿硬拉 3 8 12
3.犢牛 站立式犢牛抬高 4 8 12
4 腹部懸垂，膝蓋彎曲，腹部最多 3 個。
第 3 課（星期五）。
準備部分 （1） 慢跑 5' 1 - 背部 寬握把 引體向上 無限期 50 高槓下拉 5 8 12
坐式划船 4 8 12
硬拉 4 8 12
槓鈴彎腰划船 4 8 12
2 肱二頭肌槓鈴彎舉 5 8 12
啞鈴彎舉 4 8 12
對角彎 4 8 12
三前臂反彎 3 8 12
手腕彎舉 3 8 12
四個腹部傾斜板仰臥起坐最多 3 個。
坐姿膝蓋彎曲褶皺最多 3 次。
該計畫由先鋒健康俱樂部提供。 同時，我提醒大家，科學健身是健康快樂的。
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匿名使用者2024-02-09這真的就像制定健身計畫一樣簡單：今天鍛鍊哪些肌肉，明天鍛鍊哪些肌肉。
然後一次做幾組，每組多少組。
你需要訓練肌肉，胸大肌，肱二肌，肱三肌，三角肌，背闊肌，腹部肌肉，以及如何訓練腿部。
就是這樣，然後你去**找到訓練方法，動作。
當你用蛋清、牛肉或蛋白粉練習時，肌肉速度的增加會很明顯。
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匿名使用者2024-02-08蛋白質是肌肉纖維的組成部分，碳水化合物和脂肪是訓練的能量**。 為確保充分的恢復和肌肉增加，目標是每天每磅體重攝入 1 克蛋白質。
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匿名使用者2024-02-07這取決於你自己的能力。
1. 自我分析
首先，作為老師，我們應該對教育充滿熱情，專心教學，關愛學生，雖然已經工作了十幾年，還一起當過三班老師，但還是覺得自己經驗不足，缺乏熱情，教學中存在很多問題，所以需要建立自己的目標， 踏踏實實做事，加速自身成長。邊學邊教，邊學邊反思，邊學邊成長。 >>>More
別人給你做的複習計畫，就像別人的衣服，穿起來一定適合你嗎？ 如果你甚至要為自己制定乙個複習計畫，那麼以這種學習態度，你可能不會取得多大的成就。
1.明確運動的目的。
在準備鍛鍊之前，有必要有乙個總體計畫和設想，並明確鍛鍊的目標和基本要求。 比如，有的人在閒暇時間把運動當成一種娛樂，活動一下肌肉骨骼，調整以下心理狀態; 有些人想矯正身體某個部位的微小畸形; 有些人為了健身而達到改善體型的目的; 有人想達到一定的身體標準; 有人純粹是為了**; 有人想成為一名健美運動員，參加健美表演和比賽; 等一會。 不同的目的，不同的計畫。 >>>More
建議系統在幾天內推出。
周一可以選擇啞鈴臥推、飛鳥，以及在那把椅子上做仰臥起坐、躺臥推，3個動作，也就是鍛鍊胸肌，每個動作至少4組，每組建議在10-20之間。 您可以新增乙個俯臥撐來組成 4 個動作。 >>>More