健身計畫增重，增重計畫健身

那裡有什麼裝置，目前的運動質量如何。

早睡晚起，多吃穀物，多運動。

早餐：2個雞蛋，一杯約500毫公升的牛奶（純牛奶），一條麵包（或公尺飯）填飽肚子

午餐：盡量多吃肉，少吃蔬菜。

下午點心：一兩個蘋果，或富含維生素的蔬菜，如可以生吃的西紅柿晚餐：吃得盡情。

睡前：一杯約500毫公升的牛奶（純牛奶）

運動：不需要每天花太多時間運動，一般來說，45分鐘到乙個小時就足夠了，最好在加餐後運動半小時左右，比如打球類運動，四肢劇烈活動，微微暖和！

這是我的教練在度假去健身房時告訴我的增肉方法，希望對你有用）

增重丸大全網來看看吧。

給你乙個科學的健身計畫。

第 1 天：胸部訓練序列：1臥推（重量大，四組，每組8-12次，如果盡量能做到8次以下，重量太重，超過12次說明重量太輕，需要調整，以後就不重複了）。

>2.單週：斜壓機（大重量，4臺）; 雙周：雙槓手臂屈伸（可加重，四組）。

>3.單週：臥禽（四組）; 每兩周一次：胸鉗（4組）。

第 2 天：背部訓練計畫：1單週：頸部後引體向上（可加重，四組）; 每兩周一次：頸前引體向上（可加重，四組）。

>2.每週：站立划船（重量級，4套）; 每兩周：硬拉（大重量，四組）。

>3.單週：胸前拉傷（4組）; 每兩周一次：

聳聳肩（四組） 第3天：腿部訓練計畫：1

深蹲（可超過兩倍體重，四組） - 2俯臥位彎舉（不少於1 2體重，四組） - 3踮起腳尖站立（四組）。

第 4 天：肱三頭肌訓練計畫：1窄臥推（大重量，四組） - 2單週：立式肘部推舉（4組）; 雙周：仰臥位手臂屈伸（4組）--3俯仰臂屈曲和伸展（四組）。

第 5 天：肱二頭肌訓練計畫：1

站立臂捲曲（大重量，四件套）- 2單週：正握單臂彎舉（4組）; 每兩周一次：

背握單臂捲曲（四件套）--3單週：棍棒（4組）; 每兩周一次：

牧師的椅子扶手捲曲（四件套）。

第 6 天：肩部訓練計畫：1頸前推舉（4套）--2頸後推舉（四組） - 3站立的鳥（4人一組）- 4匍匐鳥（四組）。

第 7 天：減脂訓練計畫：1

仰臥起坐（六人一組）- 2仰臥腿部推舉（六件套）- 3慢跑（中速不允許減速，30分鐘） 按照以上訓練計畫，每七天算一次輪迴，每七天訓練休息兩天，當然也可以休息四天一日，但訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘， 剛開始的重量和強度可以小一點，但每一天，每個階段都必須有乙個突破。

每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘是最適中的，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，堅持按照這種方法訓練，一周內就能看到效果，乙個月後進度會減慢， 而且堅持一年，基本上可以達到房東滿意的水平。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

@2個雞蛋+番茄汁一湯匙+糖適量，用等量開水沖泡成半熟的美味湯，早上空腹口服。 連續進食30天後，瘦人會變胖。

瘦肌肉增肌訓練計畫來了！ 讓我們開始吧！ 這是增重科學系列的第四課，第一次去健身房應該先做什麼？

每個動作應該如何做才能成為標準？ 都在這裡！ 暫時不能去健身房的學生也可以在家用啞鈴和鬆緊帶練習。