我想有肌肉，如果我想變大，我只吃 184 厘公尺和 125 磅

蛋白質含量高的東西可以促進肌肉生長。

無論你如何訓練，小組都取決於你的訓練量。

我頭暈，我嫉妒你，184，我也是，184,125，我215，我頭暈，更糟！ 吃飯和練習的時候，我會加朋友。 讓我們來看看你。

我每天12點起床，怎麼吃飯和練習都不是很有效果，先調整生物鐘再說，這違背了自然規律。

啞鈴對全身肌肉的作用如下：

1.胸肌：啞鈴臥推、臥推，各5組，每組5 12。

2.肱三頭肌：仰臥手臂屈伸或坐姿單臂啞鈴屈伸，每組5組，每組8-12。

3.肱二頭肌：啞鈴彎舉和傾斜啞鈴彎舉，各5組，每組8 12片。

4.背闊肌：啞鈴划船或啞鈴下拉，每組5組，每組8 12件。 或。 寬握力引體向上，3 組，每組 5 組，每組盡你所能。

5.三角肌：坐姿啞鈴抬高或啞鈴側舉，每組5組，每組8-12。

6.斜方肌：啞鈴聳肩或啞鈴硬拉，每組5組，每組8-12。

7.大腿：啞鈴深蹲。

其實按照你的身高比例，你一點都不胖，可能是你運動少了，肉有點松！！ 我覺得只要你堅持每週鍛鍊3到4天，每天乙個小時左右，你就會逐漸好起來，當然，你也可以結合鍛鍊肌肉的需要。 做一些家庭俯臥撐、仰臥起坐等。

其實你一點都不胖，主要原因是你的身體可能比例不是很好，多跑一點對你很有好處。

不是說**和健身不能同時做，只是要求很好。

一是時間要長，在高溫運動燃燒肌肉和脂肪後，盡量在相應的裝置上訓練。

其次，飲食要求也很重要，每天需要多少蛋白質，需要多少糖等等，很多，這個應該是很專業的。 不過，這是基於個人情況，健身俱樂部一般都有私人教練，非常專業。

三是毅力要很強，根本堅持不住，幾個人在一起很正常，大家在一起還能有一點動力。 否則，您將無法堅持兩天半。

我個人的建議是先多做有氧運動，一開始可以少做點，也可以打基礎。 已經晚了幾個月了，我正在減少有氧運動時間，然後再上台。這是一項艱鉅的工作。

說，你已經看到了脂肪到肌肉，基因轉化。 脂肪將被燃燒（肌肉有效運動），肌肉會隨著時間的推移通過運動積累。 當你長時間做有氧運動時，你的肌肉實際上是在燃燒，所以最好將它們分開。

乙個人很難獨處，更別說在**土地的過程中鍛鍊了。 兄弟，來一樣。 不要讓自己那麼累。

這對身體也不好。 一步乙個腳印，一步乙個腳印，下一步你會更順利地進行。

個人意見...

最快的去腹部的方式無非就是運動和飲食控制，只有做到了這兩件事，才能真正算得上是最快的去腹部的方式。 其他飲食、按摩等可以說是短暫的。 腹部減脂法簡單易學，如果練習幾次，一段時間後一定能達到滿意的效果。

1.為了達到最快的到達腹部的方式，需要結合有氧和無氧運動。 有氧運動很簡單，每次無氧運動後只需要做30分鐘以上的跑步、快走等動作即可。

2.無氧運動方法如下：

方法一：仰臥起坐。

做法：平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微拱起，像往常一樣做仰臥起坐，起身躺下，重複幾次。 次數取決於個人的身體素質。

此外，將雙手向前或輕輕向後伸展可以幫助運動員輕鬆起身，雖然效果不如雙手交叉在胸前，但非常適合已經有啤酒肚的初學者。

方法2：彎曲膝蓋並抬起雙腿。

方法：平躺在地上，雙手貼近地板，彎曲雙腿，抬高膝蓋（越胖，膝蓋越能彎曲得越多），然後放下，重複幾次，有助於鍛鍊下腹部肌肉。

方法3：彎曲膝蓋並抬起雙腿。

方法：坐在地板上，以臀部為支點，用手臂支撐地面，彎曲雙腿並抬起雙腿，然後放下雙腿。 肥胖的男性可以使用這種方法有效地收縮他們的小腹。

方法4：側腹肌訓練。

方法：將乙隻手放在耳後，另乙隻手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重複幾次。 做這套運動時，背部必須貼近地面，側身起身時臀部應微微抬起，離地面不要太遠，否則容易導致背部受傷。

3. ** 改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

現在還年輕，不要著急，慢慢來。

堅持每天跑步，還可以打球、跳高、跳遠。

還可以跳繩、引體向上、仰臥起坐等，各種運動如果要做幾年就會好很多，身體會有肌肉，更強壯。

你現在正處於發展期，這個時候你要多運動鍛鍊，比如經常去打籃球，輸得很快，我以前有乙個表弟，以前個個矮個子，初中的時候一直在打籃球，國慶節的時候回去的時候， 他變成了乙個又瘦又高的帥哥。希望能領養！

然後你每天做更多的仰臥起坐。

反正還是去健身房比較好。

堅持每天做200個俯臥撐和100個仰臥起坐，如果條件好的話，還可以買一些維生素吃。

答：你吃得很多，但肌肉生長緩慢的原因是新陳代謝比較高。

新陳代謝高，即使你每天吃很多食物，仍然不足以為身體提供足夠的熱量，你可能沒有胃口多吃，但你吃的食物仍然不能滿足你的肌肉生長需求。 在你的情況下，你應該考慮吃一些高熱量的運動營養來增加體重，比如：增肌粉，增肌粉適合那些瘦（高新陳代謝）的人，增肌粉可以提供高熱量和營養，並且容易吸收。

它不會使你的胃腫脹，並可以讓你喝到卡路里和營養。 這樣，就有可能增加體重。 當你的卡路里攝入滿足你身體的需要時，你的肌肉可能會生長。

增加身體抵抗力的方法有兩種：一是提高身體肌肉的力量，包括絕對的肌肉力量和肌肉耐力，以及核心肌肉的力量。

第二：提公升特殊技能，比如可以練習一些散打、泰拳、拳擊等技術，增加身體對外的特殊抵抗能力。

增加肌肉。 你需要大量的蛋白質，建議你多吃雞蛋和肉，堅持每天的力量訓練，俯臥撐，仰臥起坐，大約需要3到4個月才能看到效果。

多吃，不要動，你可以在 12 個月內增加近 2 磅。

當您去健身房尋求教練的幫助時，運動和飲食會更有效。

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如果真的什麼都不懂，就去找健身房教練吧，自學太慢了 而且瘦長肌肉真的不好，營養很重要，多吃優質蛋白質食物，可以加點蛋白粉。

要是真的什麼都沒發生就好了。

去找健身教練，自學太慢了。

而且長肌肉真的不好。

營養很重要，多吃優質蛋白食物，如果可能的話，加點蛋白粉。