如果我想有肌肉怎麼辦？ 沒有健身器材

想要有肌肉，但沒有健身器材。

請問房東，你家附近有體育場館嗎？ 有單槓嗎？ 讓我們練習一下。

做俯臥撐訓練下胸肌，做仰臥起坐訓練下腹肌，剛開始練習時根據自己能承受的量，每天做3組，效果就好了......

鍛鍊肌肉的方法：

1.做仰臥起坐，可以有效鍛鍊腹部肌肉。 當你這樣做時，你必須更快地起床，更慢地下降。 仰臥時開始吸氣，抬起時快速呼氣。

2.做俯臥撐可以增加手臂、腰部和胸部肌肉的肌肉。 你可以快速做幾次，然後慢慢地做幾次，然後依次迴圈。

3、深蹲可以有效鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通深蹲，普通深蹲可以雙頭深蹲，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或槓鈴。

4.跑步時，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，不要跑得太快，根據自己的配速，跑步的最佳時間是晚上。

5.不同時期的運動，鍛鍊肌肉的最好方法是一天分幾個時間段進行，不要專注於乙個強度的訓練。 但最好的時間是晚上，此時大氣中的氧氣濃度最高，人的感官比較敏感，協調性也最強，血壓和心率都低而穩定，這是身體適應性最強的時候。

健身簽到減脂每天 100-150 波比跳。

如果你沒有裝置也沒關係。

我也沒有任何器械，但經過4、5年的休閒訓練，我有肌肉了，順便說一句：我今年才16歲，我11歲就開始練肌肉了，現在我比18歲還厲害。

呃，我教，是不是有門框，上面的窗戶有門框，可以靠著門框做引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，可以讓家裡多買雞蛋，每天運動半小時，先煮兩個雞蛋，然後去運動，半小時後再吃，如果可能的話，可以多吃牛肉。

分組做俯臥撐，每組15組，每天3組。 堅持不懈絕對可以鍛鍊肌肉。

就我個人而言，我認為你可以先長更多的肉，你可以鍛鍊你的肌肉，而不需要機器俯臥撐和仰臥起坐。

幾年前，我也是很瘦的，但現在肉多了，效果比較明顯。

1.俯臥撐。

2.雙槓手臂屈伸。

3.引體向上。

原則：少數多組，不斷練習。

哥們屬於新陳代謝自然快的體質，常被稱為“瘦子”體質。 當然，瘦子是可以訓練的。

但是，前提是你有錢、有閒和毅力。 有錢就是要買一些營養品，如果想在短期內追求效果，可以帶一些蛋白粉，但運動後30分鐘內應該服用，長期使用也有一些***，但服用三個月絕對沒有問題。 多吃蛋白質，多吃魚、蛋、牛肉，吃像你這樣瘦的體質，力量訓練前吃一根香蕉或士力架，訓練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。

晚上睡覺前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

閒暇意味著你不能經常工作，身心疲憊，休息不好就很難長出肌肉。 所謂三點訓練、三點吃、四點睡眠，就是關於休息的重要性。 一點點有氧運動就足夠了，你可以在嘴裡放一塊糖來做，以避免損失太多能量。

最後要有毅力，像你這麼瘦，剛開始的力量不會很大，所以不要急於重，寧輕不假，動作一定要有標準。 及時補充蛋白質和碳水化合物。 瘦弱的體格和李小龍一樣的效果，清晰度非常高！

堅固和堅固是兩個不同的物理概念。 你可以訓練自己變得更強壯。 通過練習多吃多睡，你的肌肉會增加。 堅持下去會給你乙個很好的回報。

一方面是運動，另一方面是飲食，兩者是和諧的。

它可以通過以下方式行使：

1.跑步：每天跑步30-60分鐘，可以大大提高身體的心肺功能耐量，同時可以鍛鍊全身肌肉群。

2.俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友來做，每次做的時候，都要盡量讓自己的身體挺直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

3.仰臥起坐：仰臥起坐是鍛鍊腹肌的常用方法之一，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

4.啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，通過用手臂抬起啞鈴來增強區域性肌肉，每次至少做50個，有效加強肌肉的形狀。

是的，如果你鍛鍊，你會長肉。

做俯臥撐可以訓練胸大肌，簡單有效，還可以訓練肱三頭肌、三角肌、斜方肌。 訓練肱二頭肌最簡單的方法是用乙隻手抓住固定的大物體，如門框、欄杆等，將雙腳緊貼物體，然後盡可能伸直地抓住物體的手臂，反覆彎曲和伸展。

肱三頭肌可以通過做腹部俯臥撐來練習。 做仰臥起坐來簡單有效地訓練你的腹肌。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 切記不要每天都這樣做，每次做無氧運動時，都要盡可能地破壞腹部的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，說白了，做完無氧運動後休息時肌肉就會生長。

還可以結合有氧運動，如慢跑，一定要出汗。 如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會變厚，腰部會變粗。

以上為您推薦的健身方法都是沒有裝置的。

從專業的角度來看，建議您使用健身器材進行鍛鍊，即使是啞鈴、槓鈴、仰臥板等簡單的健身器材。 因為不戴健身器材鍛鍊效果不好明顯，容易練錯部位，有可能是肌肉形狀不好看，彎曲，線條不對，手臂兩側肌肉不對稱，大小不一。 因為這是乙個非標準的練習。

因此，建議使用健身器材，這樣比較完美，因為要鍛鍊肌肉，就一定喜歡美，如果精煉的造型怪異，最好不要練習。 上海競速健身器材宜川路*** 誠摯提醒您。

腹肌可以做仰臥起坐，網上搜尋出來的動作很多，俯臥撐我就不說了，可以廣泛訓練胸部！ 窄距離訓練三頭！

俯臥撐、仰臥起坐，也可以用凳子、床來增加難度。

沒有訓練胸部肌肉運動的裝置，讓我們一起學習吧！