告訴我有什麼好方法可以改善肥胖症？

只有乙個方法，閉上嘴巴，張開雙腿。 每天合理安排飲食，盡量不吃大魚大肉，吃得清淡，少吃油少鹽，不要吃高熱量食物，也不要暴飲暴食，同時每天做乙個小時的有氧運動，這樣才不會讓自己更健康更健康！

控制飲食，盡量少吃油炸食品、辛辣食物，多吃蔬菜和水果。 而且飯菜不宜吃得太飽，最好是七分飽。 在自己的睡眠方面，盡量少熬夜，注意休息時間。

閉上嘴巴，張開雙腿。 少食多餐，每餐吃七八分鐘飽，可以多吃點。 不要吃太甜的東西，最好戒糖。

最好不要吃奶茶、可樂、薯片等炸雞，多吃蛋白粉。 多注意運動和健身。 並養成良好的生活習慣，早睡早起。

最好的辦法是**。

調整飲食習慣和生活習慣，早睡早起，調整生物鐘。 減少每餐吃的食物量，少吃高熱量和高脂肪的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果。

最重要的是學會做運動和適當的鍛鍊。 只有當兩者匹配時，他們才能發揮一定的作用。

過度肥胖**是有過程的，**最好不要使用藥物，會引起內分泌失調等，而且會**。 最好的辦法是積極鍛鍊身體並控制飲食。

注意飲食和運動。 不要吃太多含糖和脂肪過多的食物，如公尺飯、麵包、糖果、紅薯等，多吃富含纖維的食物，如青菜和水果，效果好，能促進消化。 同時，堅持每天運動半小時，可以慢跑、打球、做健美操等。

肥胖的危害早已沸騰，你一定聽說過。

嗯，第乙個是因為你吃得太多，第二個是身體真的不能代謝你吃的食物。

建議少吃，同時進行酶飲食，然後進行運動，這樣如果堅持一周，也能看到身體放鬆和減肥。

有些人很胖，有什麼方法可以改善呢？ 很難說乙個人是胖還是瘦，這與人體的多種因素有關，如遺傳、DNA表達、飲食習慣、腸道菌群、生活習慣、體質等。 如果乙個人的DNA可以燃燒脂肪，那麼他吃高脂肪食物就不會那麼容易長胖，如果乙個人的腸道微生物菌群更好，消化吸收能力強，腸道中的細菌分解脂肪活躍，糖分不容易積脂，所以他不像常人那樣容易長胖; 雖然與日常飲食習慣和運動習慣有關，但一些先天因素也決定了乙個人是胖還是瘦。

不過，我們只能考慮影響肥胖的因素，最重要的是自然習慣，比如飲食和運動習慣，一般更容易發胖的人是不閉嘴的男人，喜歡在兩餐之間吃點零食和甜點，熱量過多，喜歡每天躺著，久坐不動， 這些人消耗的卡路里更少，吸收的卡路里更多，因此，他們更容易增加體重。這個過程是漫長的、快速的、有效的，最後只有乙個結果，那就是嚴重。 其實，不要在意減肥，而是增加肌肉脂肪的減排，更深層次的含義是養成良好的飲食和生活習慣，長期堅持，從而保持身材，即使通過一些快速減肥的方法，一旦飲食規律恢復，也會**到以前的身材。

請。 除了遺傳因素和其他客觀因素外，通常稱為"懶惰的人"也容易發胖。 至於"快速**效果"，那是很少的。

因為科學的減肥方法是循序漸進的，堅持不懈才能取得好的效果。 而這種突然發作的減肥方法，最終的結果基本上都是**，帶來徒勞的結果。 中醫說，痰溼體質會導致氣血失衡，體液運輸不暢，濕氣積聚，痰液容易引起肥胖。

如何簡單的知道自己是不是痰溼體質的人，總之，用鏡子觀察一下自己的舌苔，一般痰溼的人在舌苔邊緣都會有明顯的牙印，這種人，經常感到疲倦、沉重，喜歡吃甜油膩的食物。

減少脂肪攝入，少吃肥肉，多吃魚等，吃得清淡，少鹽少油，多吃水果蔬菜，適當吃富含纖維的水皮碾磨水果。 不要暴飲暴食，你需要定期進食。

通常是通過運動，比如跳繩、跑步、仰臥起坐、引體向上，還有瑜伽和健美操，這些都是非常有能力的。

**其實使用起來很好用，最重要的是方法，做到這四點，體重會直線下降1，注意體內脂肪。

很多人在**的過程中一直特別注意自己的體重，幾乎每天都要測量自己的體重，但每次都忍不住失望。 其實，在**的過程中，大家最需要注意的就是體脂率。 因為只有當體內脂肪減少時，體重才會慢慢下降，體內的脂肪含量才會逐漸減少。

體重的最初變化可能只是飲水量，所以不要太在意體重的時候**，而是體內脂肪。

2.科學飲食不是節食。

許多人最常用的手段是節食，不運動，挨餓的方法無疑是不健康的。 而通過餓死飲食的方法**，體重也會**。 尤其是對於女生來說，節食是極其強大的，甚至會造成不可逆轉的傷害。

在**的過程中，一定要科學飲食，制定相關的飲食計畫，補充優質蛋白質，不戒掉碳水化合物，多吃富含膳食纖維的食物。

3.有氧和無氧訓練。

要想科學減脂增肌，就必須制定科學的鍛鍊計畫，單靠飲食是不可能達到增肌的目標的。 對於想要**的人，最好先做力量訓練，增加肌肉含量，然後再做有氧運動，這樣訓練效果最好。 肌肉在減脂過程中起著至關重要的作用，在運動過程中，通過力量訓練來燃燒掉一些糖原，然後進行有氧運動來燃燒脂肪，才能最大限度地發揮我們體內的脂肪。

4. 記錄過程。

我身高1.7公尺，體重83公斤，走路的時候感覺有點累，別說爬山了，很累！ 肥胖也會導致血壓公升高。

後來，我覺得這樣下去對我不好，所以我做了乙個**計畫。 具體如下：

1.每天早上起床後，雙手抱頭仰臥起坐40次，彎腿40次，俯臥撐40次。 我之所以堅持四十，是因為只要身體稍微熱一點就沒事了，如果一下子強度太高，就無法恢復。

2.每天吃飯，我故意每頓飯吃兩碗公尺飯，但減少到一碗。 少吃公尺飯，多吃蔬菜。

3.一家人平時會買各種水果，比如蘋果、橙子、香蕉、無花果等。

4.多吃堅果。 例如，核桃、花生、瓜子、榛子等。

5.多喝茶。 我一年喝幾十斤茶，都是從愛人的臨滄帶過來的，沒有任何加工汙染。 喝茶的時候，特意加點三七粉，三七粉的好處自然不用多說。

通過以上措施，我現在的體重是公斤數，而且我已經成功減掉了8公斤以上，我感覺我的身體比以前輕了不少，血壓也逐漸下降了。

為什麼我不堅持去健身房？ 成本高，時間少，可以刻意**逐漸減肥。

如果你想**如果你的身體感覺太胖了，想要**，我認為你應該首先設定**目標。

第二，寫日記，每天寫下來。

第三，你，從現在開始，嗯，飲食合理，多吃蔬菜，少吃肉，第四，你要多喝水，還要**，要有毅力。

第五，你現在的飲食稍微清淡了一點，然後你要多吃蘋果，第六，你要為你現在的所有生活習慣定乙個目標，你必須有良好的生活習慣，你不能像以前那樣熬夜，等待晚飯等等。

第七，這東西一定要有毅力，堅持不能吃的，還是不吃的？ 我通常晚上不吃東西，你知道嗎？ 我中午吃得少，早上吃得更好。

這取決於你是想快速減肥還是健康減肥。

快速減肥法：天**法（可減掉至少15磅）。

網上有完整的食譜可以借鑑，一言以蔽之，前三天喝水，中途輔菜水果，後期慢慢再吃。

2.生酮飲食，簡單地說，就是高脂肪、高蛋白的飲食。 從秤上掉下來的速度也非常快，對身體會有一些傷害。

3.代餐**，每天只喝代餐，一天可以減掉2斤。 現在網際網絡上有很多品牌。

健康瘦身 1正確控制飲食 用粗糧代替細公尺粉（糙公尺和藜麥是很好的粗糧） 可以嘗試高脂低碳**法，早上吃兩個雞蛋，中午吃肉和蔬菜，晚上少吃和中午一樣，後期可以慢慢不吃晚上。

盡量選擇一些含鉀量高的蔬菜和水果（菠菜、鱷梨等），鉀可以控制胰島素分泌，從而燃燒體內脂肪。

2.比平時多運動一點 什麼都好，如果你真的不喜歡運動，比如我，那就放棄運動，多控制一下飲食。 現在我基本上不吃白公尺飯，我吃雜糧公尺飯、糙公尺、藜麥等。

如何超重，最重要的是控制一定量的食物？ 不要說你吃得過飽，吃得喘不過氣來。

一般來說，吃飽六七分鐘就好了。

平日裡，我經常去鍛鍊身體，每天跑步乙個小時。 如果堅持乙個月，絕對能看到一系列的好效果。

它需要循序漸進，而不是說你想一次把它全部拿起來。

反正我現在是**，可是我沒怎麼運動？ 每天上班和上班。 當他累了的時候，他自然而然地瘦了下來。

但我仍然沒有感覺到我想要的那麼瘦。 如果我再減掉20磅，我會覺得自己很帥。 我覺得自己太懶惰了，甚至不敢相信自己。

我真的覺得手裡能有20斤有點難，也不知道怎麼減掉那麼多體重。

如果身體太肥胖，就應該及時做**，肥胖的原因無非是輸入的卡路里遠大於輸出的卡路里。 最好的方法是積極鍛鍊身體，通過有氧運動燃燒多餘的身體脂肪，以提高卡路里輸出。 適當的飲食控制和減少脂肪和含糖食物可以通過減少卡路里攝入量來實現。

早餐和午餐應按時、有營養地食用。 如果早餐不按時吃，容易造成體重，晚餐可以多吃蔬菜和水果代替主食，可以吃香蕉、蘋果、獼猴桃、橙子、酸奶。 因為這些水果有助於消化，富含維生素和礦物質以及大量的膳食纖維，所以它們可以增加飽腹感，並且對排便和體內毒素有好處。

控制飲食和運動。

首先是控制飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，多吃植物性食物，零食也要控制在適當的水平，可樂等飲料也需要少喝。

其次就是要多運動，吃飽喝足後，有時間就做運動，可以的話去健身房，一般至少每天去跑步，每天有適當的運動。

最後是毅力，可以經過一段時間後取得成效，長遠可以保持身體的健康。

肥胖是一種以體內脂肪過度堆積和體重異常為特徵的慢性代謝性疾病，肥胖患者**首先要控制飲食，限制每日卡路里攝入量，將每日卡路里攝入量控制在1000-1500大卡左右，但也有一些其他飲食**，包括低熱量飲食。 除飲食控制外，應加強運動，肥胖患者應注意運動，避免運動造成關節肌肉損傷。 也可以考慮抑制腸道脂肪吸收的藥物，以及一些效果最好的降糖藥物。

隨著經濟的增長，人類的物質生活也在不斷改善，許多人因為暴飲暴食和飲食而肥胖，沒有得到合理的控制。 肥胖對人體健康危害很大，容易誘發多種疾病，也會影響個人形象。 生活中很多食物都會導致肥胖，垃圾食品過多、油膩的油炸食品都是肥胖的原因。

讓我們來看看肥胖的人應該如何科學**？

1.海苔富含維生素A、維生素B1、維生素B2，最重要的是，海苔含有豐富的礦物質和纖維，可以幫助肥胖患者及時清除體內殘留的廢物和積聚的水分，並具有瘦腿的作用。 **想瘦腿的人可以多吃海苔。

2、蘋果適合飯前食用，可補充蘋果酸，加速身體新陳代謝，幫助肥胖患者燃燒下半身脂肪，減少體內鹽分，避免下半身水腫。 蘋果是適合人吃的，幾乎沒有脂肪，微量元素和維生素可以提供營養，蘋果中的膳食纖維除了能促進消化，帶來飽腹感的同時，降低進食慾望，控制飲食。

3.**主要是為了減掉體內脂肪，很多人因為節食**導致身體出現異常，**一定不能積肌，不妨嘗試吃高蛋白、低脂肪的食物，可以吃牛肉、奶製品、魚、家禽、蛋類食品，是**人不錯的飲食選擇，不僅補充營養，而且不消耗過多的脂肪。

4、喝水能有效減少熱量攝入，補充大量水分飽腹感，降低食慾，過程中用檸檬水或開水代替各種運動飲料和果汁飲料。