每天 50 個 7 磅重的啞鈴對 12 歲的孩子有害嗎？

當然，會有反彈。

啞巴可以練，但也要適當，不急，但是如果你打算以後讓他當啞巴運動員，那我就沒什麼好說的了，但如果你只是想讓他練肌肉，你就不必了，或者你可以用適當的訓練，對於乙個12歲的孩子， 適當的培訓是最重要的。

一般來說，如果你想讓你的孩子長高，你會讓他去跑步，或者打籃球。

最重要的是讓他少量運動，慢慢增加，以免給你太大的精神或身體壓力，會弄巧成拙。

有影響。 12歲那年，他還在成長發育，7磅重的啞鈴超負荷，容易***。

?當我13歲時，我練習了10公斤的啞鈴。

我當時13歲，練了8斤，沒關係，別擔心，我身高171cm。

一句話，能練就累了也不要勉強

1.健身新手需要根據自己的實際情況購買啞鈴健身，一般建議購買可以拆裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。

2.在健身過程中，需要針對身體各個部位的肌肉。 例如，當你訓練你的胸肌時，你需要大量的重量，因為你的胸肌是大塊肌肉，可以承受很大的重量。

3.如果你正在鍛鍊你的手臂或肩膀，你需要的重量將比你的胸肌少。 因此，鍛鍊不同的肌肉需要不同的重量。

4.因此，健身新手在購買啞鈴時，既要考慮小肌肉的鍛鍊，也要考慮大肌肉的鍛鍊。 一般建議購買一對可以自由拆裝組合的啞鈴，這款啞鈴可以自由組合的重量有：

2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg、20kg，這10個重量是最佳的。

5.建議健身新手在購買啞鈴後不要急於進行大重量的運動，而應使用輕重量進行訓練。 首先找到目標肌肉群的感覺，然後在找到目標肌肉群的感覺後逐漸增加重量並增加訓練強度。

6.健身不是一兩天的事情，而是一生的事情。 就像你需要每天洗臉刷牙一樣，只有這樣，你才能體會到健身能給你帶來的好處。

如果您購買重量稍重且重 20 公斤的啞鈴鐘也沒關係，啞鈴部件可以裝卸。

現在買，以後就有實力加了，沒了就得再買，啞鈴鐵人幾十年都沒問題。

15-20公斤的比較合適，運動方法也要注意！

18歲的時候，我的身體還在長，太重了，對我的健康不好。 20公斤，適合你的年齡。

最好去專門經營運動器材的商場，那裡應該有專業人士會告訴你什麼年齡使用多少個啞鈴。

如果你想拿出健美先生的肌肉，就用大的重量，用自己體重的三分之一或四分之一來訓練，為了好看，修身形，也就是兩個20、30斤，多幾次就好了

請記住，如果您想訓練肌肉並舉起大量重量。 如果要修復模型，則需要越來越重的重量。

如果之前沒有粉底，15-18磅是合適的。

我不知道你的身體素質如何，需要練習哪些部位，所以我只好籠統地回答：一般來說，對於一部分動作，每天舉重5組，每組舉起12次。 如果是為了燃燒脂肪，你可以更頻繁地這樣做，如果是為了鍛鍊肌肉，你的啞鈴顯然更輕。

我現在正在這樣做，rm 意味著你可以舉起這個數量的重量，並且做很多次：

第 1 天胸部，胸部訓練。

啞鈴胸部推舉 10-12RM（次） x3 啞鈴寬胸 10-12RM 啞鈴鳥 10-12RM

第二天，arms2頭部訓練日。

坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm（次） x3 啞鈴錘彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第 3 天胸部，背部訓練。

啞鈴單臂划船：10-12rm（次）x3 腿部彎舉硬拉：8-10rm啞鈴彎曲划船：10-12rm

第 4 天：背肩訓練日。

坐式啞鈴推舉 10-12rm（次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm 直立啞鈴排 10-12rm

第 5 天腿部訓練日。

啞鈴深蹲 10-15rm（次）x3組啞鈴直腿硬拉10-15rm啞鈴剪刀深蹲10-15rm

第 6 天 arms3 頭部訓練日。

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM（次） x3 啞鈴彎曲手臂屈伸 8-12RM 窄握力俯臥撐 10-15RM

第 7 天：腹部訓練日。

仰臥起坐：15-20rm（次）x3：仰臥腿部推舉15-20rm，轉身，仰臥起坐12-15rm，兩端12-15rm（以上組間休息60-90秒。 動作之間休息 90-160 秒）在你的頂部飛行。