一日三餐吃什麼最好？ 請為我安排週三的用餐時間表。 滾出爛攤子！

早餐，公尺粥，饅頭，清淡的配菜，您可以在您所在地區享用的早餐。 不推薦牛奶麵包 牛奶不能安全飲用，麵包也沒有營養。

午餐是根據當地供應的來購買的，吃得好很重要。

晚餐少吃，多吃。

你的問題太痛苦了。

如果你想吃得更好，那是對的，但我不知道你能在那裡買到什麼，你喜歡吃什麼。

吃飯還是要以個人口味為主，別人怎麼說就是參考。

早上吃高蛋白的雞蛋或牛奶，早上吸收好，高蛋白的東西可以幫助你長高。

午餐吃一些肉、公尺飯和蔬菜，因為離晚餐還有很長一段時間。

晚餐吃一些清淡的粥菜，晚上餓了喝一些熱牛奶。

正常一日三餐營養餐的比例：30%、40%、30%。

早餐：能量食品、牛奶、豆漿、雞蛋（雞蛋和豆漿不宜一起吃）、水果、新鮮配菜，如果胃口好的話，還可以吃點紅肉。

中餐：能量食品、1-2種肉類菜餚、2-3種蔬菜，包括蘑菇、豆製品、水果。

晚餐：以清淡為主，吃飽7-8分鐘，睡前可以喝點巴氏殺菌牛奶或酸奶，好的奶粉也OK。

第。 1.吃一頓豐盛的早餐。

有些人早上不吃皮餐，這是不對的，早餐不僅要吃，還要吃營養，可以吃一些主食，雞蛋、牛奶、豆漿等，增加碳水化合物和蛋白質鍵的攝入量或較差，而且整個上午都有精力。

第。 2.吃一頓豐盛的午餐。

在一日三餐中，午餐組要多吃，而且吃多品種，不僅要吃主食，還要吃蔬菜、肉類，食物的比例應佔三餐的40%，保證有足夠的營養來滿足身體的消耗。

第。 3.晚餐少吃。

晚餐不要吃太多，因為晚餐非常接近就寢時間，少吃一些容易消化的東西，不要吃得太油膩，以免增加胃的負擔。

第。 第四，補充水果。

除了一日三餐，下午、兩餐之間，還可以新增一些水果，這樣可以增加維生素的攝入量，不僅有利於胃腸道消化，而且美容**。

4月底，>發布，在原版的基礎上進行了一些修改，強調飲食模式、飲食衛生、規律進餐、飲水和食物選擇以及烹飪的實用能力。 下面，我們一起來看看指南中的內容，在日常練習中能做到嗎？

原則1：吃各種食物並適當混合。

堅持均衡的穀物飲食。

日常飲食應包括穀物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、魚、蛋、奶和豆類。

平均每天食用超過12種食物，每週食用超過25種食物。

每天攝入200-300克穀物，包括50-150克全穀物和豆類，以及50-100克土豆

準則2：吃得好，體重健康。

堅持每天 6,000 步的日常身體活動。

減少久坐不動的時間，每小時起床活動一次。

原則3：多吃水果和蔬菜、牛奶、全穀物和大豆。

蔬菜的每日攝入量不應少於300g，其中一半的蔬菜應為深色蔬菜。

每天水果攝入量不低於200-350g，但果汁不能代替新鮮水果。

每天飲用超過300毫公升的液態奶或奶製品。

適量食用全穀物、豆製品和堅果。

標準4 適量進食魚、家禽、蛋類和瘦肉。

每日總攝入量平均為120-200克

少吃高度加工的肉製品。

首選訂單：魚、鮮肉、燻肉和醃肉。

標準5：少鹽少油，控制糖分，限制酒精。

清淡飲食，成人每天攝入不超過5克鹽; 糖不超過50克，成年人每天飲酒不超過15克

標準6：規律進食，多喝水。

一日三餐，規律定量。

不要暴飲暴食，不要挑食，也不要暴飲暴食。

體力活動少的成年人每天應喝1500-1700毫公升水，建議喝白開水或茶。