如果你想減掉腹部脂肪，你應該如何去健身房？

健身房一般都有瑜伽室，在瑜伽室可以做仰臥起坐和仰臥起坐，健身房肯定會配備一些鍛鍊腹部肌肉的器械，可以從小重量開始，不要貪心，慢慢適應後再增加強度。

要進行專門針對腹部的練習，可以直接在瑜伽墊上進行練習。 例如，在仰臥起坐練習中，後腦勺蜷縮成 45 度，並利用腹部力量一次捲起乙個部分。 這個動作對鍛鍊腹部肌肉特別有用，每天做兩組，每組 20 個，堅持一周才能看到效果。

腹部的脂肪比較頑固，想要減掉腹部脂肪，最重要的事情就是做仰臥起坐，還有平板支撐，這些應該是最快的鍛鍊，也可以每天去健身房在跑步機上慢跑40分鐘左右，堅持下去會變瘦。

就像我以前肚子上有脂肪一樣，去健身房最好的方式就是每天跑步兩個小時，你可以用器械做仰臥起坐，這樣可以讓你腰部的脂肪慢慢消失。

運動是乙個很長的過程，需要一點點的堅持，就像我堅持了半年多，肚子上的脂肪被剪掉了，整個人看起來特別有氣質。

其實，要想減掉腹部脂肪，一定要做一些仰臥起坐，還有上臀之類的，腰部和腹部的動作，雖然有好看的，但要變成那樣並不容易，一定要堅持下去，要有目標，有計畫。

對於腹部脂肪，我認為可以這樣鍛鍊：

首先，先做一次熱身訓練，在跑步機上跑五公里，讓全身熱身，跑步可以幫助減掉腹部脂肪。

對於腹部訓練，您可以進行有針對性的仰臥起坐，以及臥推等。

如果我們去健身房想要減掉腹部脂肪，我們可以多做平板支撐，平板支撐是減掉腹部脂肪的乙個非常好的方法，因為我們在健身房，所以我們也可以問專業教練如何減掉腹部脂肪。

健身房裡有很多健身器材，我們可以問健身教練怎麼運動，但通常我們都會被要求做一些腹部肌肉鍛鍊，這會讓我們的腹部肌肉非常緊繃，當然脂肪也會消失。

減肚子的最好方法，也是最常見的方法，就是跑步。 堅持每天在健身房慢跑40分鐘以上。 跑步後，做仰臥起坐。 分組做，每組超過20人，直到你虛弱為止。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

以下是您想減掉腹部脂肪的方法：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

減掉腹部脂肪最快的運動，每天抬腿10000次比跑10000公尺好？ 俯身跑上山。

跑步、做仰臥起坐和游泳也可以**，但這必須以最快的速度控制飲食。

快速減掉腹部脂肪的秘訣3：晚餐應該早點解決。

專家說，睡前4小時吃晚飯不容易長胖。 而現在你一般晚上11點就上床睡覺，所以你的晚餐應該在7點吃完，這樣也可以留出時間促進食物的消化，防止腹部脂肪堆積，這樣你就可以有乙個平坦的肚子。 當然，晚飯後最好不要吃，否則這麼早吃晚飯也沒用。

快速減掉腹部脂肪的秘訣4：按摩減少腹部脂肪。

原理：按摩可以提高**的溫度，使全身暖和起來，這樣可以消耗大量的熱量。 按摩腹部時，還可以促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，有效防止腹部脂肪堆積; 它還可以刺激血液迴圈。

方法：介紹一種常用且常用的腹部按摩方法。 首先將按摩膏擦在腹部，然後以肚臍為中心在腹部打乙個問號，沿著問號按摩，先在右側，然後在左側，每次30-50次。

每天至少按摩一次，或在淋浴時按摩！

跑步機或戶外有氧慢跑是腹部減脂的最佳方式，慢跑不會使腿部變粗，即使很粗，也可以通過裝置來減少。 有氧慢跑+器械運動+仰臥起坐，切記不要單獨做仰臥起坐，不僅減不掉脂肪，反而會膨脹原本細小的脂肪分子，導致腹部脂肪硬化。

如果只是減掉腹部脂肪，可以選擇在跑步機上慢跑，游泳**最好，適當做幾個仰臥起坐。

一天兩組腹肌撕裂效果很不錯，但需要毅力（腹肌撕裂，不知道可以上網看看）。

培訓計畫步驟：

第一步：10分鐘的有氧運動，如跑步10分鐘、騎自行車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

第 2 步：平板支撐（1 分鐘*2 組）。

第三步：10分鐘的有氧運動，如跑步10分鐘、騎自行車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

第 4 步：仰臥腿部推舉（1 分鐘 * 2 組）。

第五步：10分鐘的有氧運動，如跑步10分鐘、騎自行車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

第 6 步：仰臥起坐（1 分鐘 * 2 組）。

記住： 1.首先，你需要堅持6周，每週至少3次。

2、其次，控制晚餐食物的攝入。

3. 最後，6 週後您會注意到腹部的驚人變化。

健身教學 - 全身脂肪燃燒，減少腹部脂肪 14 天。